С чего вы эту информацию берете? Любой нормальный тренер вам скажет, что на нормальном дефиците (10-15%) и хорошем доборе белка при трех силовых в неделю мышцы будут расти. А куда им деваться? Если постепенно увеличивать рабочий вес, организм хочешь не хочешь будет наращивать мышечную массу и тем самым «топить» жир на энергию. Это называется рекомпозиция тела, жир уходит, мышечные волокна растут. Вес стоит, а тело, объемы и рельеф меняются. Потому что мышцы тяжелее жира. Да, в таком режиме мышцы растут не так активно, как на профиците калорий, но тем не менее — они растут. Опять же, при достаточном количестве белка. И лишних «300» ккал в день тренировки докинуть тоже можно, хуже от этого точно не будет. Как понять «так это не работает»? Именно так и работает.
Вот это вы все рассказали сейчас про человека плюс минус нормального телосложения, и да, серьезно занимающегося спортом. А для женщины 50 лет и 120 кг весом это не работает. Ей надо как можно быстрее похудеть для здоровья, хотя бы просто не потеряв много мышц, но сжечь жир по максимуму. Там и низкие калоражи в ход идут. Поэтому я смотрю по опыту форума - все таки сначала люди худеют до каких то более менее адекватных цифр, а потом уже идут в зал строить тело и наращивать мышцы.
Вы это к чему? Вы читали на что я отвечала? Я все это рассказала к тому, что девушка почему-то спорит с тем, что на адекватном дефиците и силовых тренировках могут расти мышцы и утверждает, что растут они только на профиците. Тем самым вводя девушек, которым она отвечала, в заблуждение. Я нигде не сказала, что в 120 кг надо обязательно идти тягать железо и даже не думала спорить с тем, кто как и за счет чего худеет. Суть разговора в другом.
Суть разговора в том, что на дефиците нарастить мышцы так себе затея. Ну может на дефиците в 100 калорий ещё куда ни шло, но на дефиците например в 500-700 вряд ли.
Суть разговора в том, что на дефиците нарастить мышцы так себе затея. Ну может на дефиците в 100 калорий ещё куда ни шло, но на дефиците например в 500-700 вряд ли.
А кто говорил про 500-700? Я изначально писала по 10-15% и допускала +300 ккал в тренировочный день, о которых писала девушка выше.
Да нет, там совсем никак нельзя, это два противоречащих биологических процессов анаболизм и катаболизм, как тумблер, все очень просто. Если тратим, то есть в дефиците, то создавать не может тело.
3 тренировочных дня это + 1000 калорий в неделю сразу накидывается. При дефиците в 10 процентов, уже как бы и не совсем в дефиците получаешься.
3 тренировочных дня это + 1000 калорий в неделю сразу накидывается. При дефиците в 10 процентов, уже как бы и не совсем в дефиците получаешься.