С чего вы эту информацию берете? Любой нормальный тренер вам скажет, что на нормальном дефиците (10-15%) и хорошем доборе белка при трех силовых в неделю мышцы будут расти. А куда им деваться? Если постепенно увеличивать рабочий вес, организм хочешь не хочешь будет наращивать мышечную массу и тем самым «топить» жир на энергию. Это называется рекомпозиция тела, жир уходит, мышечные волокна растут. Вес стоит, а тело, объемы и рельеф меняются. Потому что мышцы тяжелее жира. Да, в таком режиме мышцы растут не так активно, как на профиците калорий, но тем не менее — они растут. Опять же, при достаточном количестве белка. И лишних «300» ккал в день тренировки докинуть тоже можно, хуже от этого точно не будет. Как понять «так это не работает»? Именно так и работает.
Вот это вы все рассказали сейчас про человека плюс минус нормального телосложения, и да, серьезно занимающегося спортом. А для женщины 50 лет и 120 кг весом это не работает. Ей надо как можно быстрее похудеть для здоровья, хотя бы просто не потеряв много мышц, но сжечь жир по максимуму. Там и низкие калоражи в ход идут. Поэтому я смотрю по опыту форума - все таки сначала люди худеют до каких то более менее адекватных цифр, а потом уже идут в зал строить тело и наращивать мышцы.
Вы это к чему? Вы читали на что я отвечала? Я все это рассказала к тому, что девушка почему-то спорит с тем, что на адекватном дефиците и силовых тренировках могут расти мышцы и утверждает, что растут они только на профиците. Тем самым вводя девушек, которым она отвечала, в заблуждение. Я нигде не сказала, что в 120 кг надо обязательно идти тягать железо и даже не думала спорить с тем, кто как и за счет чего худеет. Суть разговора в другом.
Суть разговора в том, что на дефиците нарастить мышцы так себе затея. Ну может на дефиците в 100 калорий ещё куда ни шло, но на дефиците например в 500-700 вряд ли.
Суть разговора в том, что на дефиците нарастить мышцы так себе затея. Ну может на дефиците в 100 калорий ещё куда ни шло, но на дефиците например в 500-700 вряд ли.
А кто говорил про 500-700? Я изначально писала по 10-15% и допускала +300 ккал в тренировочный день, о которых писала девушка выше.
Да нет, там совсем никак нельзя, это два противоречащих биологических процессов анаболизм и катаболизм, как тумблер, все очень просто. Если тратим, то есть в дефиците, то создавать не может тело.
3 тренировочных дня это + 1000 калорий в неделю сразу накидывается. При дефиците в 10 процентов, уже как бы и не совсем в дефиците получаешься.
3 тренировочных дня это + 1000 калорий в неделю сразу накидывается. При дефиците в 10 процентов, уже как бы и не совсем в дефиците получаешься.
Бесполезно вам что-то объяснять, ей богу. Вы если не хотите углубляться, так хоть пару статей в гугле почитайте, всяко полезней будет. Просто людей не саботируйте своей точкой зрения. Миллионы людей, и я в том числе, вместе со своим тренером несколько лет назад, сидя на дефиците в 20% и ходя на часовые силовые три раза в неделю, похудела на 24 кг и нарастила 33% мышечной массы. Делали ежемесячные замеры на инбади, получается мое тело в дефиците смогло, тела миллионов других тоже смогли, а в вашем мире не могут. Удивительно.
@Northern_light Юля, интересно ваше мнение услышать по этому поводу.😊
Привет! Ну, моё мнение совпадает с наукой: на дефиците нарастить мышцы нельзя. Может тут речь идёт о рекомпозиции, но 33% мышц на рекомпозиции не нарастить вообще. Мясо наращивается очень долго, очень трудно, профицитом и тренировками в отказ. 33% это еще и курсы, скорее всего.
Спасибо😊 Вот я тоже придерживаюсь такого мнения, плюс знакомые, которые плотно на спорте сидят тоже так говорят. Мышцы растят в основном на профиците, да. Но почему то здесь на форуме находятся люди,которые и на дефиците мышцы наращивают, прям загадка 🤷♀
Бесполезно вам что-то объяснять, ей богу. Вы если не хотите углубляться, так хоть пару статей в гугле почитайте, всяко полезней будет. Просто людей не саботируйте своей точкой зрения. Миллионы людей, и я в том числе, вместе со своим тренером несколько лет назад, сидя на дефиците в 20% и ходя на часовые силовые три раза в неделю, похудела на 24 кг и нарастила 33% мышечной массы. Делали ежемесячные замеры на инбади, получается мое тело в дефиците смогло, тела миллионов других тоже смогли, а в вашем мире не могут. Удивительно.
Спасибо😊 Вот я тоже придерживаюсь такого мнения, плюс знакомые, которые плотно на спорте сидят тоже так говорят. Мышцы растят в основном на профиците, да. Но почему то здесь на форуме находятся люди,которые и на дефиците мышцы наращивают, прям загадка 🤷♀
Есть варик рекомпозиции. Надо смотреть изначальные данные. Но укрепление мышц и доведение из до минимальной анатомической формы вообще не значит "я нарастил мышцы". Не нарастил. Неа.
Вот часто путают то, что сбрасывается жирочек и под ним прорисовываются мышцы с понятием «я нарастил мышцы». Рекомпозиция и то относительная может быть у человека, которому уже не нужно худеть, у него нормальный вес но при этом значительная жировая прослойка. Вот тогда да, но там и дефицит не особо нужен. По крайней мере такой, который нужен для значимого похудения.
Вооооот, вот я о чем изначально и говорю. Как можно на дефиците скидывать 20 кг жира и одновременно с этим мышцы наращивать аж на 30%?😳 Ну так ведь не бывает чисто по физике даже если брать.
Да…но мы в теме худею меньше, чем на 10 кг. Тут в принципе возможна чисто технически некая рекомпозиция, но только у тех, кто никогда не ходил в зал и худеть им не особо то и надо.
Важный момент, согласна. Я поэтому и уточнила у девушки , но она говорит на 24 кг похудела, это уже изначально не из этой темы значит. Т.е. жира ушло 24 кг по инбади и весам. А у оставшегося веса мышцы выросли на 33%. Ну это я так не поняла, может неправильно, не знаю.
Я понимаю что жира больше ушло чем 24кг, если мышцы увеличились на 33%. Допустим в начале было 42кг +~30% будет 55кг, общий вес -24кг, значит ушло 37кг жира.
Потому что или все мерим в килограммах, или все в процентах. А так, шулерство какое-то
Ну так рассчитано на то, что без тренера не разобраться. Он расшифрует (как ему надо).
Я понимаю что жира больше ушло чем 24кг, если мышцы увеличились на 33%. Допустим в начале было 42кг мышц +~30% будет 55кг, общий вес -24кг, значит ушло 37кг жира.
У меня ещё есть мысли, что например это не мышцы на 33 % увеличились, а их отношение к составу тела. Т.е. раньше когда был жирок, мышц в процентном отношении к общему весу было определенное количество. Потом жир ушел, мышц например осталось столько же (в кг), но в процентах относительно общего веса как будто бы их стало больше. Ну потому что жир исчез и проценты вообще поменялись.