Я ем на 800 -1000ккал в день, легкая физ нагрузка (аэробика 2-3 раза в неделю), убрала мучное сладкое и прочую гадость , и тоже вес уходит по 100 грамм в день(а начальный не 80 кг, а намного больше , 110+ ) По логике , мне еще нужно уменьшать шо ли получается?
100 г в день это 0.7 кг в неделю, 3 кг в месяц. мне кажется, это хороший результат (ну или я так говорю, потому что у меня точно такой же 😅). но вес лишний-то тоже не за две недели набрался
Интересно как быть в моем случае если мне по программе клиники запрещено считать калории) П.с. Больше года наблюдаюсь в клинике рпп и главное правило в победе над компульсивным перееданием убрать все ограничения и выключить диетическое мышление. Если у вас мысли что я съел что-то вредное и мне надо это "отработать" это тоже рпп. Все ограничения ведут к срывам
Если вам запрещено считать калории, смените тарелку из которой едите. Например ели из тарелки диаметром 21 см, ешьте из 16 см . Я ем из кофейного блюдечка, а ела в прошлом мае как раз из тарелки 21 см.
Всё так, но лечение РПП не включает в себя похудение. А худеть надо зачастую. На препарате ограничения как ограничения не воспринимаются потому что жизнь перестаёт крутиться вокруг еды. Год уже работает у меня. Я счастлива.
Вы вообще никаких продуктов не убирали и ничего не ограничивали? Вот прям что и сколько хочу, столько и ем?
Тут выбирать либо клиника либо подсчëт 🤷♀️ Возможно, вам важнее быть здоровой и не худеть. На препарате, конечно, вы можете похудеть, особенно вначале. Рано или поздно может наступить этап, когда для похудения нужно будет считать.
Девочки, ещё скажите, пожалуйста, вот тренируюсь дома 4-6 раз в неделю, но иногда чувствую, что болят мышцы, нужно ли давать им отдохнуть, восстановиться? Или можно хоть каждый день Заниматься?
Дак я ем на меньше )) Но меня потери по 100 гр в день не устраивают. Поэтому снижать калории надо до 600 в день, а это ничтожно мало по сути. Чисто одни овощи и кусочек мяса днем
Я ем на 600, начинала на 800. И отвесы у меня бывает по 100 грамм или даже стоит вес, однако ушло почти 18 кг за пару месяцев. Так что зря вы, где 100, где 200, так и уходит вес.
У меня одной ощущение что это комьюнити должно быть менее агрессивным?
Анна, здесь все голодные)) а какими им еще быть)))
А вы какая?
У меня тоже рпп, тоже врач запрещает считать калории. Но есть другие методы контроля питания, которые допустимы при рпп. В первую очередь это метод гарвардской тарелки и контроль с помощью ладони или ложки, ну и пищевой дневник. Очевидно, если вес остановился, вы питаетесь на поддержание. Ведение пищевого дневника показано при рпп, это то, с чего мы начинаем лечение. Пищевой дневник нам помогает понять, где мы допускаем ошибку. На препарате очень легко скорректировать эту ошибку, например, убрать лишний перекус или заменить какой-то калорийный продукт на его менее калорийный аналог. Я сбросила 41 кг без подсчёта, но с контролем, я ем абсолютно всё, что люблю, не исключаю никакие продукты, разрешаю себе съесть больше, если хочу. Похудеть без подсчёта калорий можно, но похудеть и удерживать вес вообще без контроля питания не получится никогда.
Это очень большой разброс, плюс ФС сильно завышает данные и на его 1500кк, расчитанных для меня, я не худею 100% На 1100кк при минимальной активности - примерно 4кг в месяц стабильно
На 800 ккал у меня нету 4 кг в месяц. Но похудение до ИМТ 20-21 (возраст 67 лет) идет своим ходом - ПОТИХОНЕЧКУ. Я не ропщу, рада каждым 500 гр и в ветку «я не худею» не жалуюсь на судьбу. Чем ниже вес, тем медленнее темп.
Девочки, честно, я первый раз слышу, что нужно питаться на 1000-1200. Всегда когда читала где либо комментарии, просто от худеющих, или от тренеров, все категорически были против, и говорили, что питаться нужно минимум на 1500-1600
Если вы худеете на таком калораже, питайтесь, вам повезло 👍
Зависит от изначального веса и от вашей активности 🤷♀️ Кому-то можно и больше 1600. Если вес не уходит, то очевидно, что дефицита нет, его надо создать снижением калорийности или увеличением физической активности.
Я не хожу в спортзал, у меня рост 158. Мне 1500 это набор
Если что, зависит от пола, веса, возраста, уровня активности (и обычно имеется в виду не бытовая и не лёгкие тренировки). Есть много формул, мы собрали их в боте, можно посчитать, чтобы было, на что ориентироваться. И дольше уже - не худеется на данной калорийности - пробуем снижать. Для того, чтобы похудеть на 1 кг нужен дефицит ок 7700 ккал. Вот и считайте
У нас все исследования в ветке "полезные ссылки" и здесь. Почитайте. Нет ни одного исследования про кало 1000 и проблемы со здоровьем. Ни одного. Жир, кстати, организм на случай голода или ограничений в питании копил, пора дать ему шанс потратить немного.
Изначально у меня сброс веса шёл на 2400 ккал. Сейчас опустился до 1600. Всё зависит от начальных "кондиций".
У вас странная клиника со странными советами. Рпп же очень разнообразное расстройство, компульсии у всех разные. Вы работаете с психотерапевтом? Что доктор говорит по работе с компульсией? При чем тут калории, если у вас компульсия? Почему у вас такие общие рекомендации, которые скорее для анорексиков, а не для КП? Ничего толком из ваших сообщений непонятно.
1600 👏👏👏 З-зависть 😁
Ага
Ну не звенящая я феечка, в отличие от тебя, что поделать? :)
Мне вообще странно, что девушка, не являясь специалистом, пришла давать советы людям с ДРУГИМИ диагнозами или с их отсутствием
Я бы на вашем месте не гналась за скоростью похудения. 100гр- это отличный стабильный минус. Если сбрасывать ещё много кг, то лучше не рискуете, а радуйтесь и сохраняйте темп. Начнёте жестить и снижать, то можно получить срыв и зажор. И никакие уколы не удержат, опыт в чате уже такой имеется. Самое оптимальное: войти в ритм и его непрерывно поддерживать , без болтания и экспериментов. Это если нужно сбросить 20+ кг. Если лишних немного, то развлекаетесь как хотите 🤷♀
30 надо сбросить 🙈
Эх, работа долгая предстоит. Тогда, давайте без экстрима. Сейчас у вас очень хороший темп. Идите по нему, так и дохудеете свои -30 кг. Сейчас начнёте подгонять, неизвестно чем закончится. И наши тела очень не любят изменения, а очень любят стабильность и ритм. Ну и важно, что похудение - это наше тело энергию из жировых клеток перератабывает. У этого процесса тоже есть скорость и пределы возможности. Обычно, скорость похудения равно скорости потолстения. Поэтому, мы так часто с админамм напоминаем, что лишние кг мы набирали годами, поэтому похудеть быстро не получится.
Да уж, худеть и худеть еще …
Я за год на 50 похудела, так что прислушайтесь, опыт имеется 🤝
М- мужчина
Спасибо за ваш совет. Очень крутой результат!!!💪