А вы подумайте, что в покое - это вы лежите, не двигаетесь, даже пальцем не дергаете. И так сутки. Умственная деятельность сжигает калории, уборка, готовка, сходить в туалет, помыться, одеться... А если сверху тренировки....
Ну что мне думать 🤔 давно сижу на подсчете и когда я сидела на таких цифрах то поправилась.не с воздуха у меня же лишний вес . Активности указала какая есть легкие тринировки 1/3 раза в неделю
Не верная активность) И все приложения указывают повышенное сжигание калорий при тренировках. Мне тот же фаст секрет в два раза сжигание калорий при плавании превышает)
Вы шаги считаете в целом за день или нахаживаете плюсом к вашим ежедневным движениям?
По разному . Раньше считала отдельно. Прогулка на улице . В сейчас все вместе. Так как после работы темно и я не могу выходить гулять 😭у нас страшно и лучше это не делать . Но вот заказала степер что б добавить шаги .
Вот такого плана тренировки. У меня приложение на телефоне
Есть очень много факторов, начиная от того, что именно в ваших БЖУ вы едите и действительно ли большая часть не быстрые углеводы, заканчивая вашей активностью вне ваших шагов и тренировок и количеством сна. Тут все доподбирается индивидуально. Но, главный принцип здоровья - сидеть на базовом обмене по ккал или меньше нельзя.
Вообще не учитывайте Ваши тренировки в дневной норме калорий. На самом деле они немного сжигают. Примерно 200 ккал в час. Но зато позволят создать дополнительный дефицит, нужный для похудения.
К тому же, чтобы было легче, лучше запастись сантиметровой лентой и калипером. Рекомпозицию тела никто не отменял.
Рекомпозиция при йоге? Да ну. Здесь основная масса неспортивных женщин с лишним весом, спорт им нужен чисто для подвигаться, очень мало кто целенаправленно занимается силовыми тренировками с серьезными весами, нужными для рекомпозиции. Тем более в теме «я не худею». Туи о другом речь
https://www.vidal.ru/calculators/gastroehnterologiya-i-gepatologiya/kalkulyator-bazalnogo-obmena-formula-mifflina-san-zheora Тут можно вычислить ваш базовый обмен (то, что тратиться на дыхание, моргание, работу внутренних органов). Меньше этого обмена по калориям сидеть нельзя ни в коем случае, иначе пойдут гореть мышцы, питательные вещества не будут доходить до внутренних органов. Нужно, в зависимости от вашей активности накидывать сверху. Если ходите в бассейн или пешком гуляете около 8 тыс шагов раза три в неделю - плюс 300/400. Вот и ваш калораж, чтобы худеть без проблем для здоровья. И не забываем соблюдать БЖУ.
Я в отпуске недавно была три недели. Ходила от 10 до 30 тыс шагов в день. Отечности нет, до отпуска упражнения и бассейн. В отпуске у меня ушло грамм 200, а шмотки подвисают.... Я тоже в зал не хожу и гантелей у меня нет.
Мне выдает огромные цифры, это даже не поддержание веса. Местный бот выдает 1124, а здесь 1358. Но мне даже 1124 много, это как раз поддержание веса