https://www.vidal.ru/calculators/gastroehnterologiya-i-gepatologiya/kalkulyator-bazalnogo-obmena-formula-mifflina-san-zheora Тут можно вычислить ваш базовый обмен (то, что тратиться на дыхание, моргание, работу внутренних органов). Меньше этого обмена по калориям сидеть нельзя ни в коем случае, иначе пойдут гореть мышцы, питательные вещества не будут доходить до внутренних органов. Нужно, в зависимости от вашей активности накидывать сверху. Если ходите в бассейн или пешком гуляете около 8 тыс шагов раза три в неделю - плюс 300/400. Вот и ваш калораж, чтобы худеть без проблем для здоровья. И не забываем соблюдать БЖУ.
Мне выдает огромные цифры, это даже не поддержание веса. Местный бот выдает 1124, а здесь 1358. Но мне даже 1124 много, это как раз поддержание веса
Перейти в ветку обсуждения в Telegram