Ну, из них час растяжки, но в целом да, обычно столько)
Я перед тренировками вообще не ем, у меня тренировки в 18:00, завтрак в 8-9 обед иногда в 12-13-14 и все, прием пищи никак не влияет у меня на энергию и силу в зале (но изменения чувствую от фазы цикла). Если буду есть перед тренировками, то заблюю весь зал (простите за подробности 😅), потому что почти каждую тренировку (а у меня кроссфит) там есть и Берпи и скакалка от которых пища полезет назад😅но зато после тренировки я хочу есть адски и что то протеиновое влетает как родное 😁
Понятно, что прямо перед тренировкой лучше не есть, но тут у вас до тренировки перерыв 4-5 часов 😬 откуда энергия для выполнения силовых упражнений
А я даже ставила на себе эксперименты, не важно поела я за час или два или даже три - на тренировке обязательно еда полезет назад, тем более на уколах когда пищеварение замедленное. Силы есть на тренировки всегда🤷♀️ я думаю тут все индивидуально и надо смотреть по вашему состоянию
Понятно, что прямо перед тренировкой лучше не есть, но тут у вас до тренировки перерыв 4-5 часов 😬 откуда энергия для выполнения силовых упражнений
На тренировках мы сжигаем углеводы, которые съели вчера. Это гликоген, откладываемый в мышцах. На этой энергии и работаем. Профессионалы специально хорошо загружаются за день до самой тяжелой тренировки, обычно это ноги.
А вас не тошнит, когда такой перерыв в еде и тренировка сложная?
Кстати, знаете как понять, что гликоген в мышцах закончился и пора заканчивать тренировку? Вы начинаете зевать 🥱 прямо на тренажере! Много раз за собой замечала. 😁 Цитата из Гугла: «Зевота при отсутствии гликогена — это классический признак нейрогликопении (кислородного и энергетического голодания мозга) из-за критического падения уровня глюкозы в крови. Поскольку глюкоза является главным «топливом» для центральной нервной системы, ее дефицит моментально отражается на работе мозга.»
Кстати, знаете как понять, что гликоген в мышцах закончился и пора заканчивать тренировку? Вы начинаете зевать 🥱 прямо на тренажере! Много раз за собой замечала. 😁 Цитата из Гугла: «Зевота при отсутствии гликогена — это классический признак нейрогликопении (кислородного и энергетического голодания мозга) из-за критического падения уровня глюкозы в крови. Поскольку глюкоза является главным «топливом» для центральной нервной системы, ее дефицит моментально отражается на работе мозга.»
Вот я зеваю часто на тренях 🫤. Но связывала с переутомлением. Мало сплю
Интересно, думала это только с кислородным голоданием связано. А отсутствие гликогена с упадком именно сил. Оно прям физически ощущается, что мышцы не работают.
Физкульт привет) Я занимаюсь кардио и очень люблю именно кардио(элипс и просто шагать). Но думаю, что необходимы и силовые. Был опыт занятий с тренером, но сейчас не могу себе позволить 4 к за занятие. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь видео, чтобы вспомнить как заниматься на том или ином тренажере и для чего каждый из них.
Могу посоветовать сайт "Твой тренер", там подробный разбор всего и везде
как думаете, чем можно заменить выпады и приседания? Вес большой, колени не очень здоровые
как думаете, чем можно заменить выпады и приседания? Вес большой, колени не очень здоровые