Да креатин тоже добавила недавно. В целом с уколами ощущения, что можно прожить и на голом проте но как-то это неправильно)
Примерно к 40 годам начинается естественная деградация гормональной и мышечной системы. И тут начинается вилка. Профицит питания позволяет сохранить!!! мышечную массу, но приводит к общему увеличению веса=ожирение. Другой вариант - физические нагрузки, да хоть агрофитнесс)) А про белок как строительный материал. Согласно рекомендациям производителей спорт питания нужно потреблять 2-3 гр на кг веса. Опытный бодибилдер весом 100 кг получается в сутки потребляет 200-300 гр белка, но при этом за месяц мыщцами прибавляет примерно 100 гр. Итого он за месяц съел 6-9 кг белка, а построил только 0,1 кг. Куда делся остальной строительный материал? Название статей с рекомендациями по белку оставлю позже.
Примерно к 40 годам начинается естественная деградация гормональной и мышечной системы. И тут начинается вилка. Профицит питания позволяет сохранить!!! мышечную массу, но приводит к общему увеличению веса=ожирение. Другой вариант - физические нагрузки, да хоть агрофитнесс)) А про белок как строительный материал. Согласно рекомендациям производителей спорт питания нужно потреблять 2-3 гр на кг веса. Опытный бодибилдер весом 100 кг получается в сутки потребляет 200-300 гр белка, но при этом за месяц мыщцами прибавляет примерно 100 гр. Итого он за месяц съел 6-9 кг белка, а построил только 0,1 кг. Куда делся остальной строительный материал? Название статей с рекомендациями по белку оставлю позже.
Примерно к 40 годам начинается естественная деградация гормональной и мышечной системы. И тут начинается вилка. Профицит питания позволяет сохранить!!! мышечную массу, но приводит к общему увеличению веса=ожирение. Другой вариант - физические нагрузки, да хоть агрофитнесс)) А про белок как строительный материал. Согласно рекомендациям производителей спорт питания нужно потреблять 2-3 гр на кг веса. Опытный бодибилдер весом 100 кг получается в сутки потребляет 200-300 гр белка, но при этом за месяц мыщцами прибавляет примерно 100 гр. Итого он за месяц съел 6-9 кг белка, а построил только 0,1 кг. Куда делся остальной строительный материал? Название статей с рекомендациями по белку оставлю позже.
А белок идет только на строительство новых мышц? 💪 Запишем
Будем придерживаться основной идеи этого чата. Основная цель человека сюда приходящего - снизить количество избыточной жировой массы, при сохранении мышечной. Вряд ли кто то мечтает о дряблой жопке. теперь о статье Участницы - шесть здоровых, активных молодых женщин. Четыре из них были спортсменками (три занимались греблей, а одна — хоккеем), одна была волейболисткой национального уровня, а одна вела активный образ жизни и занималась спортом. body fat 21,8 Далее указывается Хорошо известно, что глюкоза служит основным источником энергии во время высокоинтенсивных упражнений. Однако окисление аминокислот обеспечивает примерно 5% общей энергии во время тренировки, но может увеличиваться до 10% в условиях низкого содержания гликогена, что может происходить на более поздних этапах высокоинтенсивных тренировок с переменной скоростью.
Будем придерживаться основной идеи этого чата. Основная цель человека сюда приходящего - снизить количество избыточной жировой массы, при сохранении мышечной. Вряд ли кто то мечтает о дряблой жопке. теперь о статье Участницы - шесть здоровых, активных молодых женщин. Четыре из них были спортсменками (три занимались греблей, а одна — хоккеем), одна была волейболисткой национального уровня, а одна вела активный образ жизни и занималась спортом. body fat 21,8% Далее указывается Хорошо известно, что глюкоза служит основным источником энергии во время высокоинтенсивных упражнений. Однако окисление аминокислот обеспечивает примерно 5% общей энергии во время тренировки, но может увеличиваться до 10% в условиях низкого содержания гликогена, что может происходить на более поздних этапах высокоинтенсивных тренировок с переменной скоростью. Ранее наша группа использовала минимально инвазивный метод окисления индикаторных аминокислот (IAAO), чтобы продемонстрировать, что потребность в белке у спортсменов, занимающихся выносливостными видами спорта, примерно на 50% выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. И результаты нам показывают Взаимосвязь между потреблением белка и уровнем фенилаланина в моче. То есть мы теперь знаем чем писают спортсменки, но не знаем как потребление белка составляющая 1,41 и 1,71 г·кг−1·сут−1 для женщин, влияет на их мышечную систему. И уж тем более авторы не сравнили состояние мышечной системы у женщин употребляющих 1гр/кг и свои рекомендации. И теперь подскажите, как экстраполировать результаты (рекомендации по белку) этого эксперимента на женщин у которых body fat например 30% и они не занимаются на уровне национальной сборной.
Я то как раз об этом помню, вы пришли и начали утверждать, что женщине достаточно 40 г белка, иначе все пойдёт в лишний жир. Жду подтверждений
Это будет длинная дорога)) Будем идти поэтапно. Потребление энергии в покое связано только с FFM, пол и лишний жир никак на это не влияют. Согласны ли вы с этим? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30199450/
Для того чтобы сохранить мышцы после сорока нужно использовать простой советский
Это будет длинная дорога)) Будем идти поэтапно. Потребление энергии в покое связано только с FFM, пол и лишний жир никак на это не влияют. Согласны ли вы с этим? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30199450/
Для того чтобы сохранить мышцы после сорока нужно использовать простой советский
Где здесь про 43 грамма белка в день? Вы приносите исследования, никак не подтверждающие Ваши голословные утверждения. Все. В читалку за словесный мусор. Через неделю ждем со ссылками на исследование про 40 грамм белка в день.
Люди расскажите как вы занимаетесь спортом при 1000 кк. Я еле ноги передвигаю 4 месяца
1. В день тренировки обязательно увеличить калораж. 2. Перед тренировкой съесть небольшой фрукт/половинку(чтобы не мешал в желудке, но дал энергии). Это база🙂
Смотря какой интенсивности тренировка. Можно за полчаса просто протеиновым батоном закинуться))
Протеин лучше после. В батончиках обычно жиров многовато, тяжело может быть на тренировке, а вот что-то легкое углеводное - как раз и энергией зарядит и сил даст
1. В день тренировки обязательно увеличить калораж. 2. Перед тренировкой съесть небольшой фрукт/половинку(чтобы не мешал в желудке, но дал энергии). Это база🙂