Важное забыто про гормональную заместительную терапию в период менопаузы, которая очень полезна и безопасна. Как раз профилактика остеопороза.
Пост был про физ нагрузки. Про згт другие посты .
Так выше и написали , что если регулярно бегать , учитывая физ подготовку, состояние здоровья, то с коленями все будет ок. Я в прошлом году в середине апреля сделала марш бросок на хулиард шагов (резко, без подготовки, быстрым шагом) по глупости, и у меня чуть не отвалилось бедро. Болело месяца два прям сильно. А вот сейчас я могу бежать за автобусом даже с удовольствием 😄. Но сейчас я занимаюсь различным спортом. Жить стало легче и веселее 😅
Кто ж спорит)
Это да, но не хотелось бы однобокого взгляда, что только спорт спасет. Гормоны играют тоже важную роль.
Пост про важность физ нагрузки. Он не про остеопороз конкретно.
А выглядит, что именно про остеопороз, как главная опасность и нужность спорта
Очень многие (особенно женщины), считают, что такие нагрузки провоцируют проблемы с суставами, костями и тд. Доктор же говорит , что состояние костей, суставов напрямую зависит от того, насколько развиты мышцы . Поэтому он советует всем (у кого нет противопоказаний , конечно же), включить силовые, пробежку, прыжки в свою активность. А не виброплатформу, например😄
Нет. Пост про важность силовых. В самом начале написано
Вот, нашла у врача докмеда про важность физ активности и силовых. «Все женщины должны заниматься силовыми тренировками! Силовые тренировки рекомендованы женщинам всех возрастов ведущими медицинскими обществами — Американской кардиологической ассоциацией (AHA), Американским колледжем спортивной медицины (ACSM) и Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG) — как необходимый компонент физической активности, а не просто желательный. Почему это важно? Пик костной массы достигается примерно к 28–30 годам, после чего начинается постепенная потеря — около 0,13% в год до менопаузы, а затем до 2,5% в год в перименопаузальном периоде. Силовые тренировки в молодом возрасте помогают максимизировать пик костной массы, а после его достижения — замедлить потерю. Остеопороз — это заболевание, которое ежегодно приводит к миллионам переломов, инвалидизации и смертей. Каждая третья женщина и примерно каждый пятый мужчина старше 50 лет в течение жизни столкнутся с остеопоротическим переломом. Проблема в том, что остеопороз почти никогда не болит. Человек может годами терять костную массу и даже не подозревать об этом. Часто первый симптом — это уже перелом. Самый опасный сценарий — перелом шейки бедра. После перелома шейки бедра около половины пациентов уже никогда не возвращаются к прежнему уровню физической активности и независимости. По данным разных исследований, смертность в течение первого года после такого перелома достигает 20–30%. Фактически перелом шейки бедра у пожилого человека — это не просто травма. Это событие, которое часто запускает цепочку осложнений: обездвиженность, инфекции, тромбозы, потерю мышечной массы и снижение качества жизни. И самое неприятное: во многих случаях это можно было предотвратить. (!) ‼️Силовые тренировки в сочетании с ударными нагрузками (прыжки, бег) — наиболее эффективная стратегия для сохранения минеральной плотности кости (МПК). Профилактика саркопении, улучшение липидного профиля, гликемического профиля, качества сна, давления. Сколько нужно тренироваться? Минимум 2 раза в неделю силовые тренировки, включающие 10 подходов на основные мышечные группы (30–70% от 1RM). Общее время — всего 30–60 минут в неделю — достаточно для достижения значимых кардиоваскулярных и мышечно-скелетных эффектов.
Штош мне поздно 😁
Ну. Это в идеале хорошо бы пораньше знать и делать, но и сейчас крепкие мышцы точно только на пользу будут. Я тоже прошляпила этот возраст 😄
О, я, кстати, снова сделала биоимпеданс, сижу цифры проверяю в интернете 😁
Ростомер мне, правда, рост намерял на см больше, так что выросла видимо 😁
(Дреды не дают планку к голове прижать 😆)
Уже раза 3 спрашивала разных гинь про гзт, даже гормоны сдала, все говорят, во первых только эстроген назначают, во вторых, если вырабатываешь фоликулы, отвали пока с гзт, а эндо сказала, что возможно снижение функции щитовидки из за снижения выработки половых гормонов, так и нет понимания, что делать и куда бежать, может, кто то поделится опытом?
Так с похудением позвоночник удлиняется, так что нормально как раз
Моя мама после похудения на 45 кг стала ниже на 7 см, а я на 3 см
Почему ниже? Наоборот же выше становятся. Как так?
При похудении на много кг в предклимакс костная масса теряется быстрее, чем у молодых. Остеопороз словила моя мама.
Парикмахер по 12 часов у кресла
Я парикмахер, когда я полдня на ногах, они начинают оттекать 😖
Адская работа😟
При похудении на много кг в климакс костная масса теряется быстрее, чем у молодых. Остеопороз словила моя мама.
Ааа, да, это важный фактор
Странно, с моими коленями мы отлично бегаем.🤷♀ Я не очень понимаю переживания насчет коленей. Если тренироваться, то укрепляются не только мышцы, но и связки, и суставы. Но если артрит или полиартроз, то конечно, надо поберечься. И вообще не двигаться.
С большим весом и артритом бегать нельзя, и не двигаться нельзя. Можно и нужно ходить и ЛФК.
Полдня? А остальные полдня лёжа?)
С артритом-то понятно, а с весом-то что? Я топлю за то, что при регулярных тренировках и хорошей мускулатуре бегать можно при любом весе. Как пример: боксеры-тяжи, легкоатлеты (метатели и толкатели).
С артритом-то понятно, а с весом-то что? Я топлю за то, что при регулярных тренировках и хорошей мускулатуре бегать можно при любом весе. Как пример: боксеры-тяжи, легкоатлеты (метатели и толкатели). Естественно, если последние 10 лет не двигаться вообще и максимальной нагрузкой считать поход в магазин, а потом рвануть за автобусом стометровку при максимальном ускорении, то тут при любом весе травмы будут.
Это так! Многие мы тут не просто последние 10 лет, а больше гораздо ползали как черепашки, и далеко не Ниндзя. Поэтому пока нам худеть, ходить постепенно все больше и больше, а бегать уже когда нибудь, да и то не всем получится. А за мышцами в зал, к штангам и гантелькам. 🤣 Это уже 100% всем. Только с тренером опытным.
Я фармацевт. На ногах с 8 до 21. Два через два. А в отпуска с мая по сентябрь три через один. Вены, звездочки и отеки.
Проверю.
Многие, но не все. Поэтому я и вступаю в споры при разговорах, что с большим весом бегать нельзя. Можно! Но есть условия!
Ну не самая. Хирурги стоят в напряжении по много часов. Я хоть переминаюсь с ноги на ногу, и немного хожу от шкафа к шкафу. У моего мастера маникюра воспаление в шее и плечевом поясе. В знакомого шофера геморрой и поясничная грыжа. На самом деле охрана труда осталась далеко в советском периоде.
У меня сестра фармацевт, тоже адская работа. Тоже вены на ногах, сетки капиллярные, хотя по возрасту она чуть за 40. Операцию делала по склерозированию, вроде неплохо, но спустя какое то время вылезли вены в другом месте. С такой работой на ногах весь день ноги прежде всего и страдают🤦🏻♀
Ну охрана труда может и осталась далеко, но некоторые профессии не перестали от этого быть адскими.