Платформа для жима ногами сама по себе может быть очень тяжелой.
У нас в зале две платформы. На одной мой рабочий вес 80кг блинами, а на другой 120. Я вот к этому.
дико извиняюсь)) я не спортсмен и всегда эту группу пролистываю. 😁 (прастити) Но споткнулась о ваш животик 🔥 Чем, как и сколько надо заниматься, чтобы быть похожей процентов на 20 хотя бы? Это безвылазный спортзал? Кура + овощи? заговор на полнолуние? 😁😁😁😁 Дайте совет 🙏 Очень круто!!!!
Очень красиво, вау! У меня пока только боковые линии выделились, но я хочу вот так))
Спасибо 🙏 за комплимент! 2 года тренируюсь 🏋️ Первый год только дома. Уже через 6 месяцев приличная форма была, я ставила фото не так давно. Год делала планку со всех сторон. Сначала еще делала наклоны с блином, но заметила, что становлюсь квадратной - перестала. Пресс не качаю вообще, он сам качается от других силовых упражнений, так как является стабилизатором. Вообще не советую делать скручивания для женщин - талия станет шире. Пресс делается на кухне - это известная аксиома. Только низкий процент жира вырисовывает квадраты. У меня очень сухой верх генетически, подавляющее количество адипоцитов расположены на бедрах. Я могу быть «прозрачная» с выделяющимися венами на всех частях тела, а бедра все равно с 2-3 см жира в толщину.
Это просто супер!!!!! у меня сейчас такие руки(( у меня ДР скоро - порошу брата штангу подарить! какие упражнения надо делать, с какой очерёдностью и сколько раз в неделю? можно ссыль в личку. или просто напишите здесь..
И не самый максимальный вес… 2019 год. Ковид я в одном весе продержалась, а вот при СВО на диком кортизоле отъедаться начала.
И не самый максимальный вес… 2019 год. Ковид я в одном весе продержалась, а вот при СВО на диком кортизоле отъедаться начала.
Спасибо 🙏 за комплимент! 2 года тренируюсь 🏋️ Первый год только дома. Уже через 6 месяцев приличная форма была, я ставила фото не так давно. Год делала планку со всех сторон. Сначала еще делала наклоны с блином, но заметила, что становлюсь квадратной - перестала. Пресс не качаю вообще, он сам качается от других силовых упражнений, так как является стабилизатором. Вообще не советую делать скручивания для женщин - талия станет шире. Пресс делается на кухне - это известная аксиома. Только низкий процент жира вырисовывает квадраты. У меня очень сухой верх генетически, подавляющее количество адипоцитов расположены на бедрах. Я могу быть «прозрачная» с выделяющимися венами на всех частях тела, а бедра все равно с 2-3 см жира в толщину.
Да? А мне тренер сказал, что там прямые мышцы задействованы, и ничего увеличиваться не будет, наоборот . А вот боковые наклоны с утяжелением - да, лучше не делать. Риск расшириться возникает при неправильном выполнении боковых скручиваний с большим весом и частых наклонах в стороны. По себе пока не вижу расширения. Упражнения на пресс не люблю, но мне кажется, что мне пошло на пользу, как-то я не такая рыхлая стала. 😁. Сейчас бегу на велотреню, хочу попозже дописать как-раз про пресс и что у меня изменилось в лучшую сторону (у меня диастаз и еще парочка проблемных мест)
Ну, с диастазом трудно получить плоский живот… При скручиваниях прямая мышца выпукло выпирать начинает и от этого идет увеличение талии. Вид сбоку уже не плоский. Я в зале вижу мужчин и женщин с таким прессом. Если у мужчин это хорошо смотрится, то у женщин не очень.
Ну, с диастазом трудно получить плоский живот… При скручиваниях прямая мышца выпукло выпирать начинает и от этого идет увеличение талии. Вид сбоку уже не плоский. Я в зале вижу мужчин и женщин с таким прессом. Если у мужчин это хорошо смотрится, то у женщин не очень.
Ну, с диастазом трудно получить плоский живот… При скручиваниях прямая мышца выпукло выпирать начинает и от этого идет увеличение талии. Вид сбоку уже не плоский. Я в зале вижу мужчин и женщин с таким прессом. Если у мужчин это хорошо смотрится, то у женщин не очень.
Вот как раз хотела написать - такое нам не грозит. Про ошибку нам говорили во время упражнений: многие выпячивают живот , задерживая воздух