Спасибо 🙏 за комплимент! 2 года тренируюсь 🏋️ Первый год только дома. Уже через 6 месяцев приличная форма была, я ставила фото не так давно. Год делала планку со всех сторон. Сначала еще делала наклоны с блином, но заметила, что становлюсь квадратной - перестала. Пресс не качаю вообще, он сам качается от других силовых упражнений, так как является стабилизатором. Вообще не советую делать скручивания для женщин - талия станет шире. Пресс делается на кухне - это известная аксиома. Только низкий процент жира вырисовывает квадраты. У меня очень сухой верх генетически, подавляющее количество адипоцитов расположены на бедрах. Я могу быть «прозрачная» с выделяющимися венами на всех частях тела, а бедра все равно с 2-3 см жира в толщину.
Да? А мне тренер сказал, что там прямые мышцы задействованы, и ничего увеличиваться не будет, наоборот . А вот боковые наклоны с утяжелением - да, лучше не делать. Риск расшириться возникает при неправильном выполнении боковых скручиваний с большим весом и частых наклонах в стороны. По себе пока не вижу расширения. Упражнения на пресс не люблю, но мне кажется, что мне пошло на пользу, как-то я не такая рыхлая стала. 😁. Сейчас бегу на велотреню, хочу попозже дописать как-раз про пресс и что у меня изменилось в лучшую сторону (у меня диастаз и еще парочка проблемных мест)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram