Аквааэробика бесплатная бывает? У нас нет такого, все платно, хожу на нее 4 года.
У нас в клубе она входит в стоимость членства ( xfit Москва)
Аквааэробика бесплатная бывает? У нас нет такого, все платно, хожу на нее 4 года.
Аквааэробика бесплатная бывает? У нас нет такого, все платно, хожу на нее 4 года.
У меня очень хорошо подтягивалось тело. А первый ушел вдовий горбик🤣
Помогите, пожалуйста, разобраться. Ситуация в следующем. За 8 мес ушло 40 кг (семаглутид 0.75), спортом никаким не занималась во время похудения, ккал не считала, но за качеством питания следила, плюс вит всякие. Вот пошла в тренажерный зал, так как чувствую , что мышц не хватает, как будто нет общего тонуса (спорта нет последние лет 7, поэтому есть с чем сравнить), ну и вес долго стоит уже, где-то 1,5 мес. Ещё нужно скинуть 15 кг, перешла на тирзетту, 2,5 мг *3 раза, вес не уходит, аппетит хороший)), перешла на 5 мг, вес стоит и аппетит тот же. Тренер (+нутрициолог) поругал посмотрев мой пищевой дневник, что с таким питанием в зале делать нечего, расписал питание согласно моим заболеваниям и необходимого потребления кжбу и целью жиросжигания в зале, получилось мин 1650 ккал, тренировки 3 раза а неделю, кардио пока нет, только силовые. Мне бы хотелось параллельно худеть на препарате и ходить в зал для приведения тела в норму, чтобы были мышцы (ягодицы, не обвисшие руки, ноги и тд) Насколько это реально? Может у кого был опыт? По ощущениям как будто либо тирзетта и кардио, либо просто силовые, где нужно норм питание для результата. Но если повышать дозу тирзетты, так как сейчас я не чувствую ее действия на 5 мл, то я не смогу физически есть такой объем пищи. Думала про протеин, но тренер категорически против в моей ситуации. Буду рада любым размышлениям.
Помогите, пожалуйста, разобраться. Ситуация в следующем. За 8 мес ушло 40 кг (семаглутид 0.75), спортом никаким не занималась во время похудения, ккал не считала, но за качеством питания следила, плюс вит всякие. Вот пошла в тренажерный зал, так как чувствую , что мышц не хватает, как будто нет общего тонуса (спорта нет последние лет 7, поэтому есть с чем сравнить), ну и вес долго стоит уже, где-то 1,5 мес. Ещё нужно скинуть 15 кг, перешла на тирзетту, 2,5 мг *3 раза, вес не уходит, аппетит хороший)), перешла на 5 мг, вес стоит и аппетит тот же. Тренер (+нутрициолог) поругал посмотрев мой пищевой дневник, что с таким питанием в зале делать нечего, расписал питание согласно моим заболеваниям и необходимого потребления кжбу и целью жиросжигания в зале, получилось мин 1650 ккал, тренировки 3 раза а неделю, кардио пока нет, только силовые. Мне бы хотелось параллельно худеть на препарате и ходить в зал для приведения тела в норму, чтобы были мышцы (ягодицы, не обвисшие руки, ноги и тд) Насколько это реально? Может у кого был опыт? По ощущениям как будто либо тирзетта и кардио, либо просто силовые, где нужно норм питание для результата. Но если повышать дозу тирзетты, так как сейчас я не чувствую ее действия на 5 мл, то я не смогу физически есть такой объем пищи. Думала про протеин, но тренер категорически против в моей ситуации. Буду рада любым размышлениям.
У меня от аквы хорошо подтягивается то что висит) руки, живот... Люблю делать упражнения из аквааэробки в море))))
вообще из моих наблюдений прежней "худой жизни" хорошая силовая + белок и формы вам аппетитные и наполненность мыщц вам гарантирована. но это было в 20 лет! сейчас в 36 уже другое. вот я тоже на тирзетте снижаю вес, и постепенно добавила силовые. но не ягодичный мост в 100кг и жим от груди в 50 кг. а очень всё плавно, чувствую мышцы и работаю на качество. Но путь только начался! да, у вас нормальная норма потребления, учитывая тирзетту. она лично мне помогает не переедать, а то после тренировки иногда хочется сорна съесть. Ещё лайфхак, это протеин (норма белка закрывается, делаю пп мороженое с творожком и сахзамом) улетает за секунду🙏🏻
Я бы урезала все же до нужного по расчёту калорий в местном боте. Неоднократно худела раньше без препаратов, сейчас на препарате , питаясь на менее 1000 кк. Мышцы все равно укрепляются и подиягиваются. Да, для супер кача и супер роста мышц нужно большее количество белка, муж качок употребляет 2.5 г белка на кг веса, я примерно 0.8-1 г на кг, это прямо самый минимум. Его тоже можно вписать в пониженную норму калорий. Результат есть. Мышцы укрепляются, тело выглядит гораздо более подтянутым, плотным, на спине и руках уже видны мышцы. До супер роста мышц конечно так не раскачаться, но это уже следующий шаг, цели ставить пошагово лучше )
Получится. Это называется рекомпозицией тела. Почитайте исследования на эту тему есть.
Это как раз , что у меня видимо. Почитала сейчас, что такое рекомпозиция тела - одновременное уменьшение жировой массы и увеличение мышечной с соблюдением умеренного дефицита калорий (200-300 ккал в день), потребление достаточного количества белка и жиров и углеводов, обеспечивая организм энергией для роста мышц и сжигания жира.
Только там силовые упражнения- обязательное условие. Силовая активность присутствует у вас?
Помогите, пожалуйста, разобраться. Ситуация в следующем. За 8 мес ушло 40 кг (семаглутид 0.75), спортом никаким не занималась во время похудения, ккал не считала, но за качеством питания следила, плюс вит всякие. Вот пошла в тренажерный зал, так как чувствую , что мышц не хватает, как будто нет общего тонуса (спорта нет последние лет 7, поэтому есть с чем сравнить), ну и вес долго стоит уже, где-то 1,5 мес. Ещё нужно скинуть 15 кг, перешла на тирзетту, 2,5 мг *3 раза, вес не уходит, аппетит хороший)), перешла на 5 мг, вес стоит и аппетит тот же. Тренер (+нутрициолог) поругал посмотрев мой пищевой дневник, что с таким питанием в зале делать нечего, расписал питание согласно моим заболеваниям и необходимого потребления кжбу и целью жиросжигания в зале, получилось мин 1650 ккал, тренировки 3 раза а неделю, кардио пока нет, только силовые. Мне бы хотелось параллельно худеть на препарате и ходить в зал для приведения тела в норму, чтобы были мышцы (ягодицы, не обвисшие руки, ноги и тд) Насколько это реально? Может у кого был опыт? По ощущениям как будто либо тирзетта и кардио, либо просто силовые, где нужно норм питание для результата. Но если повышать дозу тирзетты, так как сейчас я не чувствую ее действия на 5 мл, то я не смогу физически есть такой объем пищи. Думала про протеин, но тренер категорически против в моей ситуации. Буду рада любым размышлениям.
Согласна полностью, что шаги очень важны. Я раньше на дух не переносила спорт а сейчас как ненормальная жду когда освобожусь от работы и на тренировку. Поделюсь своим опытом, возможно кому-то пригодится. Не посещаю тренажерные залы (комплексую) просто гулять тоже не мое (скучно) тренировки однотипные так же не для меня. И наконец-то нашла свой формат "Дофаминовые шаги" каждый день разные локации у тренеров и упражнения в разной последовательности с музыкой, ну и харизма тренеров тоже меня привлекла. нашагиваю за тренировку 4 тыс шагов еще и упражнения на разные группы мышц. Тут самое главное найти свой вид тренировок. и результат минус 5,6 кг за 12 дней. Так что ребята ищите и найдете то что вам принесет удовольствие и куда вам будет очень хотеться идти)))
Ооо, спасибо Вам огромное, сегодня попробовала- так легко шаги ещё я не набирала , ненавижу ходить обычно)))
Я просто думаю, силовые же еще получается ускоряют метаболизм, я как начала заниматься, чувствую что аппетит увеличивается) тогда не могу понять, получается наверное доза терзетты должна быть выше , чем с обычной нагрузкой. То есть она должна быть такой, чтобы подавлять излишний аппетит, но не настолько, чтобы не мочь есть нужный объем пищи для рекомпозиции тела. Задача короче)