Подскажите пожалуйста обывателю😊😂 Вот колю я уколы и хожу в тренажёрный зал, визуально вижу как из под жирка ушедшего стали проявляться мышцы ( возможно конечно те которые раньше были но под слоем жира😂) Просто я все думаю почему у нас ( у кого лишний вес) не могут расти мышцы хоть и на дефиците но у нас же есть накопленные годами жиры? Вот спортсмены они же наращивают массу а потом тренируются и сушатся на дефиците?
Подскажите пожалуйста обывателю😊😂 Вот колю я уколы и хожу в тренажёрный зал, визуально вижу как из под жирка ушедшего стали проявляться мышцы ( возможно конечно те которые раньше были но под слоем жира😂) Просто я все думаю почему у нас ( у кого лишний вес) не могут расти мышцы хоть и на дефиците но у нас же есть накопленные годами жиры? Вот спортсмены они же наращивают массу а потом тренируются и сушатся на дефиците?
Попробуйте, у меня на кето не хватает сил, но я подняла калорийность до 1600-1700 сейчас, пока 23 процента жира, скорее на рост и силовые
Я сейчас если тренируюсь и ухожу ниже 1100 по калориям пью энергетик или Л карнитин в капсулах, чтобы были силы. Раньше такого не было, и зажоров тоже, хотя я не знаю можно ли назвать зажором 1700-1800 ккал если след несколько дней в районе 1000 ккал
Я сознание теряю без углеводов перед тренировкой(( даже если поесть белка, все равно будет плохо, веса тогда вообще расти не будут
Я сознание теряю без углеводов перед тренировкой(( даже если поесть белка, все равно будет плохо, веса тогда вообще расти не будут
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Возможно все таки нужен тренер ( если финансовая возможность есть) просто в упражнениях столько нюансов, вроде тренер поправил тебя на сантиметр а уже сразу чувствуется как нужные мышцы работать начинают😊
А чем именно Вы занимаетесь? Групповые или тренажеры?
Процитирую, текст не мой: Сжигать жир и растить мышцы одновременно возможно? Да. Но есть множество нюансов. 1) Нужно много белка в питании. В районе 2гр на кг массы тела. Или более. 2) Много сна, меньше стресса. 3) Больше жира на теле. Точные цифры не назвать, но чем больше, тем вероятнее и активнее происходит рекомпозиция. Считайте жир на теле энергией для потенциального роста мышц. 4) У новичков мышцы растут куда охотнее, чем у опытных тренирующихся. Шансы рекомпозиции намного выше у новичков. 5) Если тренировки давно забрасывались, на вас работает мышечная память, мышцы растут очень активно. Шансы рекомпозиции выше. 6) Чем больше дефицит калорий, тем меньше шансов на рекомпозицию. Например вот в этом исследовании дефицит более 500ккалсутки полностью останавливал рост мышц (PMID: 34623696)
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Вот наверное на мне 5 пункт работает, я занималась танцами 12 лет, когда пришла в зал тренер сказал что хорошо понимаю упражнения в плане работы мышц, вот и смеюсь что мышцы которые стали проявляться это те которые спали под слоем жира все эти года😂😂😂
Я занималась с тренером с апреля по декабрь. Только последние 3 месяца сама. Но у меня запрос был на укрепление мышц, потому что адски болела спины из-за грыж в пояснице. На постоянку точно не могу взять тренера сейчас. Только если пару раз в месяц чтобы скорректировать программу
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Потому что вокруг вашего мышечного каркаса все еще много подкожно-жировой клетчатки и кожи. И сама клетчатка не равномерно сходит по объемам, у меня сейчас живот кривой-косой-асимметричный🙈 и сколько он еще такой будет... массажи, вера в себя и не сдаваться :)
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Что бы было видно мышцы нужен маленький процент жира. А сейчас кожа и жирок дряблые именно из-за сброса веса.
Да я не то, чтобы хочу прям рельеф, чтоб было видно. Хочется хоть какой-то подтянутости чтоли. А все дряблое(
Понятно. Грустно. Эх. Ну ладно. Будем работать дальше и надеяться.
Эх, это Финляндия? Раньше ездили там в велотрипы...