Подскажите пожалуйста обывателю😊😂 Вот колю я уколы и хожу в тренажёрный зал, визуально вижу как из под жирка ушедшего стали проявляться мышцы ( возможно конечно те которые раньше были но под слоем жира😂) Просто я все думаю почему у нас ( у кого лишний вес) не могут расти мышцы хоть и на дефиците но у нас же есть накопленные годами жиры? Вот спортсмены они же наращивают массу а потом тренируются и сушатся на дефиците?
Потому что это диаметрально противоположные процессы в организме - либо строительство (рост мышц и жирка), либо сжигание ( и мышц, и жира). Не умеет он одно строить, а другое разрушать. Вы сами приводите правильный пример со спортсменами - они сначала наращивают, потом сушатся (пытаясь минимизировать потери мышц)
Но есть один приятный нюанс - даже тонус мышц, от того, что они наливаются кровью во время тренировок, они выглядят уже гораздо лучше
Ну и уменьшаюшееся количество жирка тоже способствует обрисовке мышц
Подскажите пожалуйста обывателю😊😂 Вот колю я уколы и хожу в тренажёрный зал, визуально вижу как из под жирка ушедшего стали проявляться мышцы ( возможно конечно те которые раньше были но под слоем жира😂) Просто я все думаю почему у нас ( у кого лишний вес) не могут расти мышцы хоть и на дефиците но у нас же есть накопленные годами жиры? Вот спортсмены они же наращивают массу а потом тренируются и сушатся на дефиците?
Процитирую, текст не мой: Сжигать жир и растить мышцы одновременно возможно? Да. Но есть множество нюансов. 1) Нужно много белка в питании. В районе 2гр на кг массы тела. Или более. 2) Много сна, меньше стресса. 3) Больше жира на теле. Точные цифры не назвать, но чем больше, тем вероятнее и активнее происходит рекомпозиция. Считайте жир на теле энергией для потенциального роста мышц. 4) У новичков мышцы растут куда охотнее, чем у опытных тренирующихся. Шансы рекомпозиции намного выше у новичков. 5) Если тренировки давно забрасывались, на вас работает мышечная память, мышцы растут очень активно. Шансы рекомпозиции выше. 6) Чем больше дефицит калорий, тем меньше шансов на рекомпозицию. Например вот в этом исследовании дефицит более 500ккалсутки полностью останавливал рост мышц (PMID: 34623696)
Попробуйте, у меня на кето не хватает сил, но я подняла калорийность до 1600-1700 сейчас, пока 23 процента жира, скорее на рост и силовые
Я сейчас если тренируюсь и ухожу ниже 1100 по калориям пью энергетик или Л карнитин в капсулах, чтобы были силы. Раньше такого не было, и зажоров тоже, хотя я не знаю можно ли назвать зажором 1700-1800 ккал если след несколько дней в районе 1000 ккал
Я сейчас если тренируюсь и ухожу ниже 1100 по калориям пью энергетик или Л карнитин в капсулах, чтобы были силы. Раньше такого не было, и зажоров тоже, хотя я не знаю можно ли назвать зажором 1700-1800 ккал если след несколько дней в районе 1000 ккал
Я сознание теряю без углеводов перед тренировкой(( даже если поесть белка, все равно будет плохо, веса тогда вообще расти не будут
Я сознание теряю без углеводов перед тренировкой(( даже если поесть белка, все равно будет плохо, веса тогда вообще расти не будут
Вот и я сейчас думаю стоит ли добивать эти несчастные 5 кг , просто боюсь что как буду выходить с уколов на поддержание килограмма 2-3 прилипнет
Я сознание теряю без углеводов перед тренировкой(( даже если поесть белка, все равно будет плохо, веса тогда вообще расти не будут
Потому у меня в рюкзаке конфетки😊 Тренировки нужны результативные, а без быстрых углеводиков плохо становится. Одной хватает на хорошую тренировку 😁
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Возможно все таки нужен тренер ( если финансовая возможность есть) просто в упражнениях столько нюансов, вроде тренер поправил тебя на сантиметр а уже сразу чувствуется как нужные мышцы работать начинают😊
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
А чем именно Вы занимаетесь? Групповые или тренажеры?
Возможно все таки нужен тренер ( если финансовая возможность есть) просто в упражнениях столько нюансов, вроде тренер поправил тебя на сантиметр а уже сразу чувствуется как нужные мышцы работать начинают😊
Я занималась с тренером с апреля по декабрь. Только последние 3 месяца сама. Но у меня запрос был на укрепление мышц, потому что адски болела спины из-за грыж в пояснице. На постоянку точно не могу взять тренера сейчас. Только если пару раз в месяц чтобы скорректировать программу
А чем именно Вы занимаетесь? Групповые или тренажеры?
2 раза в неделю силовые зал и кардио, 1 раза аквааэробика
Процитирую, текст не мой: Сжигать жир и растить мышцы одновременно возможно? Да. Но есть множество нюансов. 1) Нужно много белка в питании. В районе 2гр на кг массы тела. Или более. 2) Много сна, меньше стресса. 3) Больше жира на теле. Точные цифры не назвать, но чем больше, тем вероятнее и активнее происходит рекомпозиция. Считайте жир на теле энергией для потенциального роста мышц. 4) У новичков мышцы растут куда охотнее, чем у опытных тренирующихся. Шансы рекомпозиции намного выше у новичков. 5) Если тренировки давно забрасывались, на вас работает мышечная память, мышцы растут очень активно. Шансы рекомпозиции выше. 6) Чем больше дефицит калорий, тем меньше шансов на рекомпозицию. Например вот в этом исследовании дефицит более 500ккалсутки полностью останавливал рост мышц (PMID: 34623696)
Вот наверное на мне 5 пункт работает, я занималась танцами 12 лет, когда пришла в зал тренер сказал что хорошо понимаю упражнения в плане работы мышц, вот и смеюсь что мышцы которые стали проявляться это те которые спали под слоем жира все эти года😂😂😂
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Холодец пока так и будет, хоть с тренировками хоть без - вы же теряете объем жировой
Вот наверное на мне 5 пункт работает, я занималась танцами 12 лет, когда пришла в зал тренер сказал что хорошо понимаю упражнения в плане работы мышц, вот и смеюсь что мышцы которые стали проявляться это те которые спали под слоем жира все эти года😂😂😂
Это хорошо)))
Я занималась с тренером с апреля по декабрь. Только последние 3 месяца сама. Но у меня запрос был на укрепление мышц, потому что адски болела спины из-за грыж в пояснице. На постоянку точно не могу взять тренера сейчас. Только если пару раз в месяц чтобы скорректировать программу
Ооо вы долго с тренером занимались👍, тогда мой совет совсем мимо🙈
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Потому что вокруг вашего мышечного каркаса все еще много подкожно-жировой клетчатки и кожи. И сама клетчатка не равномерно сходит по объемам, у меня сейчас живот кривой-косой-асимметричный🙈 и сколько он еще такой будет... массажи, вера в себя и не сдаваться :)
Потому что вокруг вашего мышечного каркаса все еще много подкожно-жировой клетчатки и кожи. И сама клетчатка не равномерно сходит по объемам, у меня сейчас живот кривой-косой-асимметричный🙈 и сколько он еще такой будет... массажи, вера в себя и не сдаваться :)
Понятно. Грустно. Эх. Ну ладно. Будем работать дальше и надеяться.
Всем привет Я сегодня осознала, что в апреле у меня ровно год регулярных тренировок в зале. Начинала с 2х раз в неделю, с января 3 раза. На весах минус 26кг, сейчас первая степень ожирения. То есть сбрасывать ещё нужно много. Но что меня расстраивает, что по телу вообще не видно, что я занимаюсь спортом. Всё те же дряблые ляжки, квадратная попа, толстые руки и висящий живот. Да, всё уменьшилось в объёме, но мне кажется, такой же результат был бы и без спорта. Короче, расстроилась. Что я делаю не так? Может надо менять комплекс упражнений? Нанимать личного тренера? Я понимаю, что я всё ещё очень толстая (94кг), но почему спустя год спорта я всё равно как холодец? До похудения тело было твердым. Особенно ягодицы и ноги. А сейчас всё мягкое и дряблое
Что бы было видно мышцы нужен маленький процент жира. А сейчас кожа и жирок дряблые именно из-за сброса веса.
Сама с тем же мучаюсь, жопонька поплыла куда то😭
Что бы было видно мышцы нужен маленький процент жира. А сейчас кожа и жирок дряблые именно из-за сброса веса.
Да я не то, чтобы хочу прям рельеф, чтоб было видно. Хочется хоть какой-то подтянутости чтоли. А все дряблое(
Да я не то, чтобы хочу прям рельеф, чтоб было видно. Хочется хоть какой-то подтянутости чтоли. А все дряблое(
Увы, это время и пластика
Про пластику есть мысли. Ибо руки не похудели вообще. Ну 1см это погрешность измерения. Все объёмы уходят, кроме рук блин. Хотя фигура груша.
Как рассказывают более похудевшие товарищи админы, оно всё временами ужасно выглядит, а потом потихоньку подтягивается. Прям периодами, так что идём к цели, потом ее ещё пол годика держим и оцениваем результат
Понятно. Грустно. Эх. Ну ладно. Будем работать дальше и надеяться.
Я начинала с 94,7, сейчас 80 - и не могу сказать что стало сильно лучше))) Меньше я стала? Да. Но качество стало хоть чуточку лучше только с вакуумный массажем и постоянным увлажнением в последние 3 недели, а так да, мягко-рыхлое все
Понятно. Видимо год спорта это мало для такого запущенного тела. Надо хотя бы 2-3 для видимого результата.
Эх, это Финляндия? Раньше ездили там в велотрипы...
Эх, это Финляндия? Раньше ездили там в велотрипы...
да, Хельсинки)
Подскажите, есть у кого дорожки беговые? Пользуетесь? Заменяет ходьбу по улицам? 😊Какой фирмы приобрести, чтобы не громоздкая