Подскажите пожалуйста обывателю😊😂 Вот колю я уколы и хожу в тренажёрный зал, визуально вижу как из под жирка ушедшего стали проявляться мышцы ( возможно конечно те которые раньше были но под слоем жира😂) Просто я все думаю почему у нас ( у кого лишний вес) не могут расти мышцы хоть и на дефиците но у нас же есть накопленные годами жиры? Вот спортсмены они же наращивают массу а потом тренируются и сушатся на дефиците?
Процитирую, текст не мой: Сжигать жир и растить мышцы одновременно возможно? Да. Но есть множество нюансов. 1) Нужно много белка в питании. В районе 2гр на кг массы тела. Или более. 2) Много сна, меньше стресса. 3) Больше жира на теле. Точные цифры не назвать, но чем больше, тем вероятнее и активнее происходит рекомпозиция. Считайте жир на теле энергией для потенциального роста мышц. 4) У новичков мышцы растут куда охотнее, чем у опытных тренирующихся. Шансы рекомпозиции намного выше у новичков. 5) Если тренировки давно забрасывались, на вас работает мышечная память, мышцы растут очень активно. Шансы рекомпозиции выше. 6) Чем больше дефицит калорий, тем меньше шансов на рекомпозицию. Например вот в этом исследовании дефицит более 500ккалсутки полностью останавливал рост мышц (PMID: 34623696)
Перейти в ветку обсуждения в Telegram