С моим телом все ок? Тут я могу каждый раз отвечать по разному. Иногда мне кажется, что все ок. Но чаще конечно, что я толстая, огромная. Что могло бы говорить тело? Чтобы я его приняла и полюбила. Наверно об этом. Но тут кажется уже замкнутый круг ☹️😩
Здравствуйте! Как снизить тревогу от предстоящего отпуска? Сейчас колю препарат, считаю ккал. Похудела на 12 кг. Отпуск всего 10 дней будет, но боюсь, что пущусь во все тяжкие. С одной стороны хочется расслабиться в плане еды (позволить себе десерты, жирную пищу), с другой не уйти в зажор и себя потом корить. Из-за этого повышенная тревога.
Отпуск должен быть временем отдыха, а страх потерять контроль и потом корить себя превращает его в источник стресса. Это очень распространенная дилемма. Стратегии, которые могут помочь снизить тревогу: 🌞Смените фокус с "контроля" на "осознанность и выбор". Дайте себе разрешение попробовать то, что захочется, но сознательно и с удовольствием. Лучше 1 кусок действительно вкусного пирога, чем 10 невкусных конфет. 🌞Стремитесь к тому, чтобы 70-80% вашего питания в отпуске было привычным и комфортным для вас (белки, овощи, полезные жиры, сложные углеводы). Оставшиеся 20-30% оставьте на те самые "десерты" или "жирную пищу", которые вы хотите попробовать. Не срыв, а планируемая расслабленность. 🌞Слушайте тело: Перед тем как что-то съесть (особенно вне плана), спросите себя: "Я действительно этого хочу? Это будет вкусно сейчас?" Научитесь останавливаться, когда чувствуете приятную сытость, а не переполненность. Наслаждайтесь каждым кусочком. 🌞 Мягкая рутина: Сохраняйте привычное время питания и количество приёмов пищи. Движение: Планируйте активный отдых! Плавание, длительные прогулки по новым местам, экскурсии пешком, танцы – это не "наказание" за еду, а способ лучше узнать место, снять стресс, поднять настроение и естественным образом балансировать калории. Делайте то, что приносит радость. Вода: Не забывайте пить достаточно воды, особенно в жару. Иногда жажда маскируется под голод. 🌞Реалистичные ожидания: 10 дней отпуска НЕ сведут на нет результат многих месяцев работы. Тело не набирает 12 кг за 10 дней даже при сильном переедании. Большая часть набранного будет водой и содержимым ЖКТ, что уйдет быстро после возвращения к привычному ритму. 🌞Отпуск – это восстановление: Напоминайте себе, что отпуск нужен в том числе и для психологической разгрузки. Постоянный контроль – это стресс. Разрешение на отдых (в том числе гастрономический) – это инвестиция в ваше ментальное здоровье и мотивацию на будущее.
Добрый день, меня зовут Софья, мне 25 лет. Мне кажется у меня РПП. Я не обращалась с этим к специалистам и ни с кем об этом не делилась ранее, так как считала это нормой, но когда я рассказала подруге она посоветовала обратиться к психологу с этим, но я боюсь мне кажется это не такая уж серьезная проблема, что бы идти с этим к психологу. Я с 4 класса весила 64 кг и все примерно в одном весе мне даже ставили ожирение, и я еще с маленького возраста начала худеть на бадах, цилулозе, которая разбухает в желудке, ну спорт понятно, я похудела до 53 кг а потом поправилась до 100кг и потом я снова худела и в каком бы весе я не была я всегда кажусь в отражении толстой, и единственное что дает мне отдушину это цифра на весах, если она уменьшилась я рада, так я похудела до 58кг начала с правильного питания и спорта а потом не смогла остановиться и могла тренироваться раз 5 в день по полтора 2 часа добавляла веса и при этом сводила к 0 свое питание и меня тошнило от еды, я месяц не ела ничего кроме Кофе по утрам и на 1 литр увеличивала рацион воды в день, пока я до 14:00 дня не выпила 12 литров воды на голодный желудок и меня раздуло и я попала в больницу, потом я снова поправилась до 64 для меня это травма, я постоянно встаю на весы и переживаю что я упущу как разжирею, потом я снова худела голодовками, беспокоил и фуросемид пила ничего не ела и тошнило от еды, колола липолитики, спорт обертывание все на свете каждый день и похудела до 47 кг и у меня стала идти кровь из носа ну не хорошо было но я не планировала останавливаться потому что мне не нравилось отражение в зеркало и нравилось как уменьшается вес на весах, но меня спасло что я уехала к родителям и там стала снова кушать по тихонько и со временем снова набрала и во время беременности за 2 месяца набрала 20 кг и потом случился выкидышь, и сбой гормонов и я поправилась до 70 кг в таком весе я не хочу даже выходить из дома что бы меня кто то видел вообще, потому что ко мне подходят знакомые или даже продавцы в магазине и все спрашивают что я беременная что ли, а я отвечаю нет я просто толстая, и вот я снова худею и прибегла к крайне. Мерам на симовике 2 недели по 0,25мл а вес стоит, я вылечила все гормоны свои и все что можно а вес стоит на месте он скачет за счет воды туда сюда, и я не могу избавиться от мысли и желания что хочу пить фуросемид или бесокадил, потому что я знаю что на утро я точно увижу меньше цифру на весах, но я переживаю что мне нужно сходить к эндокринологу что я посадила желудок этими всеми диетами, ведь врачи сказали что выкидышь мог произойти из-за проблем с желудком. Но самое главное, что я никому не говорила о том как я худею и о том что я попадала пару раз в больницу, родители и мой парень все говорили что вот ты толстая тебе бы похудеть, а когда я весила 47 кг мне говорили ты так хорошо похудела тебе так идет, и сейчас когда я поправилась мне близкие говорят, что ты сильно поправилась вот помнишь тогда ты так хорошо выглядела давай обратно худей, и я стала рассказывать что это не так уж и просто что я никогда не была худой и что бы мне меньше весить чем может позволить мой аргонизм нужно прибегать к таким мерам и я плохо себя чувствую в таком весе, мне все говорят пофигу худей как можешь, но мы все равно переживаем за твой аргонизм поэтому давай ка ты будешь весить 50 но просто за счет тренировок и питания и все, но это не помогает, мой нормальный вес в таком случае от 60 до 64 кг и меньше никак, но при таком весе я толстая все равно, но сейчас когда я вешу 70 мне бы хотелось похудеть хотя бы до 60 уже🤣
Софья, здравствуйте. РПП - серьёзная проблема, чтобы обратиться не только к психологу, но и к психиатру. Вы пишете о том, что у вас искаженное и негативное восприятие образа тела. я похудела до 53 кг а потом поправилась до 100кг и потом я снова худела и в каком бы весе я не была я всегда кажусь в отражении толстой, и единственное что дает мне отдушину это цифра на весах А также о сверхфиксации на похудении. Оно стало важным любой ценой. начала с правильного питания и спорта а потом не смогла остановиться и могла тренироваться раз 5 в день Я искренне сочувствую вашей утрате беременности. Могу только представить, что вы чувствуете, когда у вас спрашивают о беременности. Мне очень жаль, что ваши близкие столь критичны к вашей внешности. Ваш парень тоже говорит вам о весе? Софья, то, что вы пытаетесь себе помочь заслуживает большого уважения. Давайте попробуем разобраться с вашей ситуацией. Дело в том, что терапия РПП не ставит целью похудеть человека. Первичные цели: это восстановление отношений с телом, питанием, самоценностью, ощущением себя автором жизни. Об этом говорила здесь Маркеры, чтобы предположить у вас РПП: * негативное восприятие тела * фиксация на определенном весе тела * наличие очистительных процедур (диуретики, слабительное) * компенсаторное поведение: тренировки 5 раз в день. Я задам вам несколько вопросов: Что делает вас счастливой, кроме цифры на весах? Что изменится для вас, если вы достигнете желаемого веса? Что изменится для вас если останетесь в весе, который есть сейчас? Каким человеком вы чувствуете себя большую часть времени? Если бы ваш близкий человек проживал все то, что проживаете вы и вы знали об этом, чтобы вы ему посоветовали?
Спасибо за вас ответ, вы правы о том что у меня искаженное восприятие, но мне кажется что я одекватно воспринимаю что я действительно толстая, что я начинаю за здравие так сказать, а потом заканчивается похудеть любой ценой и я не пойму этого и на остановлюсь, пока какие то внешние факторы не поспособствуют этому. У меня родители так же критичны к себе как и ко мне, что мама что бабушка худеют до сих пор и они худые но за счет диет тренировок и хирургического вмешательства, а мой парень так же мне мягко говорит о моем весе, что для этой одежды надо бы немного похудеть, вот посмотри на своих родителей они же худые значит у тебя нет предрасположенности к полноте и ты просто себя запустила, я понимаю что нужно время для похудения для того что бы наладить это все но как только я начинаю видеть первые результаты, я в подаю в одержимость. Я очень люблю путешествовать, заниматься рукоделием, я учусь на дизайнера сейчас в институте, делаю различные проэкты, делаю свечи, провожу различные медитации, у меня много друзей и я всегда душа компании и всегда веселая и никто не когда не подумал бы о том что у меня есть какие либо проблемы, потому что я очень хорошо в целом выгляжу опрятно и стильно одеваюсь не боюсь ярко выглядеть, всегда делаю друзьям различные подарочки своими руками, и они любят меня радовать тоже, на гвозди ставлю езжу на ретриты всякие обучаюсь дополнительно на разных курсах, на визажиста, на психологических каких то обучениях у меня куча сертификатов, что я могу консультировать людей с девиантным поведением о психологической помощи, мне все это нравится и большую часть времени я чувствую себя счастливым и благодарным человеком. Когда я достигаю делаемого результата в весе, я чувствую себя более уверенной, а в том весе что сейчас, я даже не хочу лишний раз выходить на улицу и только друзья вот меня вытаскивают, а так бы и вообще не выходила из дома пока не похудею появляется лень апатия что либо делать. Я не знаю что бы я посоветовала близкому человеку, наверное ничего, я бы просто поддержала бы его, и все а так пусть делает что хочет, но если он после того как я его бы поддерживала хотел продолжать это делать, я не была бы против, это же его выбор
Софья, я правильно понимаю, что для вас важно быть принятой своими близкими и парнем, которые хотят, чтобы вы похудели? А вы сами хотите похудеть, чтобы ...?
А когда я худая, мне такого не говорят даже, и поэтому мне легче так когда не говорят замечаний что я толстая, а когда говорят наоборот приятные комплименты и я в этом уверенна что это действительно так и от этого уверенность появляется в себе
Получается то как вы себя чувствуете во многом зависит от других? Желание похудеть вполне нормальное желание. Сходите к эндокринологу как и планировали. Расскажите ему о своем непростом пути к желаемому весу, как рассказали здесь - это важно. Заручитесь поддержкой кого то из окружения, кто мог бы вас понять. И понять как вам непросто. Отнестись с сочувствием. Ваша реакция на критику вполне адекватна. Никому не нравится, если нападают на внешность. Тем более нереалистично ожидать быстрых изменений всего, что касается нашего тела. Работа с психологом могла бы полезна и с точки зрения поддержки на вашем пути и проработки негативного самовосприятия. Вас действительно нужно больше времени даже с препаратом. Организм только начал с ним знакомиться. 0.25 является этапом, но терапевтические дозировки у многих выше. Как сейчас обстоят дела с вашим пищевым поведением?
Я сходила уже к эндокринологу, сдавала все анализы гормональные и даже делала узи, все хорошо, сказали что поправилась я из-за гормонального сбоя, что просто востребовать гормоны и все нормально будет, но ничего не меняется, я записалась к гастроэнтерологу пойду еще только обследоваться, может я вообще не худею из-за какой-нибудь язвы, просто у меня через пару недель свадьба уже и я хотела к этому времени похудеть успеть, но вес стоит на месте и только даже поправляется, но я стараюсь есть овощи и фрукты никаких булок чипсов сухариков, тортов. Хочется постоянно сладкое шоколад, но я позволяю себе либо шоколадный напиток либо маленькую шоколадку если сильно прям хочется но не торты и булки, но когда я поем просто даже чуть чуть я пару дней еще нормально, а потом мне хочется выпить слабительное что бы прочистить аргонизм
Для похудения необходимо создать дефицит калорий. Сопутствующие заболевания могут влиять, но не в том объёме, чтобы при наличии дефицита человек не худел. Возможно, стоит сменить эндокринолога, который будет вести вас на семаглутиде. Понимаю ваше желание похудеть к свадьбе, но возможно оно создаёт чрезмерное напряжение. Отсюда и желание скорректировать настроение сладеньким. За пару недель максимум что можно сбросить это пару килограмм. Иногда чуть больше за счет отеков. Иногда нереалистичные ожидания приводят к излишним стрессу и ощущению провала. Пробуйте сменить фокус. Вместо мне надо похудеть к свадьбе. Мне нужно создать себе рацион и образ жизни способствующий здоровому похудению. Чек-лист адекватного похудения Что думаете о том, чтобы обратиться за помощью к психиатру и психологу?
Я думаю что к психиатору я схожу, я уже посмотрела куда мне записаться, но я не знаю что там сказать, он что пропишет мне диету какую то, я ни разу не была у психиатора раньше
Всем здравствуйте. Пожалуйста, помогите, подскажите, что делать?!Я так уже устала бороться. На стольких диетах сидела, что только не перепробовала, не могу похудеть . С каждым год моя попытка похудения заканчивается все раньше срывами и потерей меньших кг. Раньше могла месяцами сидеть и скидывала до 30 кг . Сейчас не могу продержаться и недели. Все что я скидываю возвращается обратно еще и с плюсом , уже дошла до огромного веса. Сейчас колю Велгию . Дошла до дозы 0,5. Голода вообще нету, но не могу справиться с аппетитом. Каждый день начинаю считать калории , но заканчивается тем что в рот летит все что не так лежит. Как я устала😩
С другой стороны я так уже устала от этих диет , подсчетов . Хочется просто жить и не думать о том , что это мне нельзя , а это можно. Просто есть столько , сколько нужно моему организму. Уметь чувствовать когда надо остановиться. Каждый раз думаю, что я не смогу похудеть, надо просто смириться , но это тоже не надолго. Хочется быть здоровой, носить красивые вещи, жить активной жизнью. Последние годы очень начала чувствовать тяжесть из-за веса и проблемы уже с костями. 4 года назад удалили щитовидку из-за онкологии . Что еще должно случится , что бы я уже могла отказаться от ненужной еды 😫😫😫