А что значит выпады и зашагивания?
Возьмите персональные тренировки с тренером, чтобы он поставил вам технику выполнения упражнений. И сообщите сразу об ограничениях по здоровью. Можно найти недорого, я хожу в бюджетный зал при бассейне от завода советской постройки, часовая персоналка с тренером стоит всего 1000р 😊
Интересно, только у меня от приседаний растет отнюдь не Жо?🙈
Интересно, только у меня от приседаний растет отнюдь не Жо?🙈
И у меня Бедра растут, если техника не правильная
Интересно, только у меня от приседаний растет отнюдь не Жо?🙈
А что?
И у меня Бедра растут, если техника не правильная
Передняя поверхность?
А что?
Квадры, скорее всего. У меня они тоже очень хорошо откликаются. Там есть нюансы в технике, но полностью с них нагрузку не сместить
Квадры, скорее всего. У меня они тоже очень хорошо откликаются. Там есть нюансы в технике, но полностью с них нагрузку не сместить
Это понятно, у меня тоже квадры засранцы растут) потому я на них отдельно ничего не делаю)
Но надо как-то по-другому отклячивать при подъёме, тогда нагрузка идёт на ягодицы. Тут только тренер поможет
Но надо как-то по-другому отклячивать при подъёме, тогда нагрузка идёт на ягодицы. Тут только тренер поможет
Поэтому больше люблю ягодичный мост и жим ногами
Хорошо на ягодыцы румынская тяга, болгарские выпады( но зараза сложные) и маятник супер
Все день добрый 🤗. Решила поделиться, мало ли кому пригодится. Я занимаюсь дома (раньше ходила в зал, но сейчас не получается). Мне 49 л (через пару месяцев 50, климакс). 3 р в неделю (иногда 4) делаю силовые (дома гантели, гири) занимаюсь с Ворлд класс (есть канал на рутубе). Очень нравится, есть разные тренировки. 2 раза в неделю питатес (тут хожу в студию). Каждый день кардио (кроме воскресенья) от 30 до 50 мин делаю Goodlooker тоже рутубе есть, мне нравится.
Друзья, у меня беда. Идёт активно процесс похудения на семавик, пропала моя жопка. Прямо спала и грустно повисла, сегодня заметила😭 для меня прямо печаль, всю жизнь была Орешком, несмотря на процессы толстения-похудения. Нужны советы, какие упражнения делать сейчас? Может протеин или казеин добавить, но какой? Из противопоказаний- грыжа в поясничном отделе. Остальное норм. Мои данные- 44г, рост 169см, вес сейчас 92,3 кг, старт на уколах с 12.02.25 с веса 100кг. По боту белка должна есть около 100гр, не получается, питаюсь на 1250-1350 ккал, но белка съедаю 70-85 в день, больше не могу. Буду Рада любым советам🙏🙏🙏
Все зависит от того что вы хотите. Если просто подтянуть- то любые упражнения на данную группу мышц. Но в момент выхода старайтесь ягодицу сживать. Ну и смотрите в каких упражнениях и проекциях вы её лучше чувствуете. Если накачать, то к тренеру ( у вас грыжа!) И это надо учитывать..100% потому что жопа любит вес и как можно больше, это одна из самых больших групп мышц. Обычными приседаниями и выпадами с гантелями по 2-5 кг Вы её не накачаете, подтянете да! Я лично её качаю, дома гантели по 20 кг стоят. И стараться делать огромный акцент на белок. Пока вы худеете не факт что она будет вообще расти, т.к в фан похудении. А рост мышц- это уже другой процесс в организме и с похудением они идут отдельно.!)
Все зависит от того что вы хотите. Если просто подтянуть- то любые упражнения на данную группу мышц. Но в момент выхода старайтесь ягодицу сжимать. Ну и смотрите в каких упражнениях и проекциях вы её лучше чувствуете. Только таз не выводить вперед! Если накачать, то к тренеру ( у вас грыжа!) И это надо учитывать..100% потому что жопа любит вес и как можно больше, это одна из самых больших групп мышц. Обычными приседаниями и выпадами с гантелями по 2-5 кг Вы её не накачаете, подтянете да! Я лично её качаю, дома гантели по 20 кг стоят. И стараться делать огромный акцент на белок. Пока вы худеете не факт что она будет вообще расти, т.к вы на похудении. А рост мышц- это уже другой процесс в организме и с похудением они идут отдельно.!)
Спасибо вам за такой развернутый ответ 🙏 все поняла) мне пока подтянуть достаточно, пока на похудении. Потом буду смотреть.. раньше каждый год занималась по 3-4 месяца в зале( фишка у меня такая была, весной мотивация просыпалась и через несколько месяцев уходила 😂), но мне этого хватало, и жопка себя чувствовала прекрасно Орешком была, стояла…последние 3 года забросила совсем, не делала ничего из спорта, и сейчас вот только начала худеть, она и сдулась и грустно там теперь смотрит в зеркало😢
Все зависит от того что вы хотите. Если просто подтянуть- то любые упражнения на данную группу мышц. Но в момент выхода старайтесь ягодицу сжимать. Ну и смотрите в каких упражнениях и проекциях вы её лучше чувствуете. Только таз не выводить вперед! Если накачать, то к тренеру ( у вас грыжа!) И это надо учитывать..100% потому что жопа любит вес и как можно больше, это одна из самых больших групп мышц. Обычными приседаниями и выпадами с гантелями по 2-5 кг Вы её не накачаете, подтянете да! Я лично её качаю, дома гантели по 20 кг стоят. И стараться делать огромный акцент на белок. Пока вы худеете не факт что она будет вообще расти, т.к вы на похудении. А рост мышц- это уже другой процесс в организме и с похудением они идут отдельно.!)
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
Я бы вам свои икры отдала) наоборот мучаюсь всю жизнь, а накачать конечно можно
И я 🤣🤣🤣, мне пару раз ими продвигать и сразу банки 🫣🫣🫣. Что не сказать о руках 🙄
Я бы вам свои икры отдала) наоборот мучаюсь всю жизнь, а накачать конечно можно
Да, у меня подруга тоже говорила, бесят ноги толстые) А у меня худые.. А чтото среднее можно вообще?)
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
Да, можно) Вам нужно встать на книгу или на что-то примерно 5-10 см от пола и подниматься на носочках. Или сидя, можно без веса, можно постепенно с весом. Раз по 20 на 3-4 круга. Но обращаем внимание есть ли варикоз. Если да, то в зависимости от его степени или вообще не делаем или строго в чулках эластичных!
Да, можно) Вам нужно встать на книгу или на что-то примерно 5-10 см от пола и подниматься на носочках. Или сидя, можно без веса, можно постепенно с весом. Раз по 20 на 3-4 круга. Но обращаем внимание есть ли варикоз. Если да, то в зависимости от его степени или вообще не делаем или строго в чулках эластичных!
У меня кубики есть ( дочкины) Буду заниматься, спасибо🌺
Я бы вам свои икры отдала) наоборот мучаюсь всю жизнь, а накачать конечно можно
Если икроножка большая, попробуйте массаж. Эта мышца почти всегда находится +- в работе. Плюс если вы на каблуках то она тоже загружается. Её нужна разминать и растягивать. ( именно её не очень приятно массировать, но ногам потом ооочень кайфово…Мышца маленькая, может быть больно.)
Если икроножка большая, попробуйте массаж. Эта мышца почти всегда находится +- в работе. Плюс если вы на каблуках то она тоже загружается. Её нужна разминать и растягивать. ( именно её не очень приятно массировать, но ногам потом ооочень кайфово…Мышца маленькая, может быть больно.)
Да я в курсе) когда бегом занималась без перкусионного массажёра не жила вообще) но на объем особо не влияет)))
Я всю молодость на каблуках была , и она тонкая всегда была Как спички🙈
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
Можно все накачать) я в 12-м году похудела на силе воли и тренажерка помогла, увлекалась фитнесом, но руки мое слабое место. Примерно год занятий с тренером в тренажерке и вуаля - руки уже не как плеточки🙂 потом продолжила- сейчас мои руки не узнать. Зал творит чудеса и дисциплина!
Всем привет! Не добираю белка упорно, хоть и очень стараюсь, посоветуйте, плз, протеин/изолят без вкуса/цвета/запаха желательно. Вроде бы яичный оч хор, кто-н пробовал?
Протеин сывороточный для похудения без сахара Life Protein Tree of Life https://www.wildberries.ru/catalog/84397900/detail.aspx
Не знаю насколько он толковый, но вкусный. Мешаю полпачки в йогурте теос, получается 20гр + 12 грам белка. По вкусу- вкусный десерт