Интересно, только у меня от приседаний растет отнюдь не Жо?🙈
Интересно, только у меня от приседаний растет отнюдь не Жо?🙈
Квадры, скорее всего. У меня они тоже очень хорошо откликаются. Там есть нюансы в технике, но полностью с них нагрузку не сместить
Но надо как-то по-другому отклячивать при подъёме, тогда нагрузка идёт на ягодицы. Тут только тренер поможет
Друзья, у меня беда. Идёт активно процесс похудения на семавик, пропала моя жопка. Прямо спала и грустно повисла, сегодня заметила😭 для меня прямо печаль, всю жизнь была Орешком, несмотря на процессы толстения-похудения. Нужны советы, какие упражнения делать сейчас? Может протеин или казеин добавить, но какой? Из противопоказаний- грыжа в поясничном отделе. Остальное норм. Мои данные- 44г, рост 169см, вес сейчас 92,3 кг, старт на уколах с 12.02.25 с веса 100кг. По боту белка должна есть около 100гр, не получается, питаюсь на 1250-1350 ккал, но белка съедаю 70-85 в день, больше не могу. Буду Рада любым советам🙏🙏🙏
Все зависит от того что вы хотите. Если просто подтянуть- то любые упражнения на данную группу мышц. Но в момент выхода старайтесь ягодицу сжимать. Ну и смотрите в каких упражнениях и проекциях вы её лучше чувствуете. Только таз не выводить вперед! Если накачать, то к тренеру ( у вас грыжа!) И это надо учитывать..100% потому что жопа любит вес и как можно больше, это одна из самых больших групп мышц. Обычными приседаниями и выпадами с гантелями по 2-5 кг Вы её не накачаете, подтянете да! Я лично её качаю, дома гантели по 20 кг стоят. И стараться делать огромный акцент на белок. Пока вы худеете не факт что она будет вообще расти, т.к вы на похудении. А рост мышц- это уже другой процесс в организме и с похудением они идут отдельно.!)
Все зависит от того что вы хотите. Если просто подтянуть- то любые упражнения на данную группу мышц. Но в момент выхода старайтесь ягодицу сжимать. Ну и смотрите в каких упражнениях и проекциях вы её лучше чувствуете. Только таз не выводить вперед! Если накачать, то к тренеру ( у вас грыжа!) И это надо учитывать..100% потому что жопа любит вес и как можно больше, это одна из самых больших групп мышц. Обычными приседаниями и выпадами с гантелями по 2-5 кг Вы её не накачаете, подтянете да! Я лично её качаю, дома гантели по 20 кг стоят. И стараться делать огромный акцент на белок. Пока вы худеете не факт что она будет вообще расти, т.к вы на похудении. А рост мышц- это уже другой процесс в организме и с похудением они идут отдельно.!)
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
Я бы вам свои икры отдала) наоборот мучаюсь всю жизнь, а накачать конечно можно
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
Да, можно) Вам нужно встать на книгу или на что-то примерно 5-10 см от пола и подниматься на носочках. Или сидя, можно без веса, можно постепенно с весом. Раз по 20 на 3-4 круга. Но обращаем внимание есть ли варикоз. Если да, то в зависимости от его степени или вообще не делаем или строго в чулках эластичных!
Я бы вам свои икры отдала) наоборот мучаюсь всю жизнь, а накачать конечно можно
Если икроножка большая, попробуйте массаж. Эта мышца почти всегда находится +- в работе. Плюс если вы на каблуках то она тоже загружается. Её нужна разминать и растягивать. ( именно её не очень приятно массировать, но ногам потом ооочень кайфово…Мышца маленькая, может быть больно.)
А можно ли накачать голени? У меня от природы они тонкие очень -не пропорционально телу( я бы закончила худеть, но не пропорционально смотрится все(((( У меня голени и коленки худые…. Наверное немного только можно накачать голени, да?)🙏
Наконец взяла абонемент в фитнес-клуб. С января скинула с 93 до 76, активность практически нулевая, с работы-на работу, 5т шагов и то не всегда. И вот- решилась. Даже с тренером договорилась. Начала читать чат и теперь в раздумьях. Мне бы ещё кг 10 скинуть, но... очень не хочется терять именно мышечную массу, попа уже пропала, крылья на руках повисли... Мне вот кажется, если не уходить в глубокий минус по белку, можно подкачать ту же попу и всё остальное (тренер же, проследит за гармонией))). А будет мышц побольше- они и жиру сгорать помогут. Я не тороплюсь. А если такой вариант- силовая с железом, а потом час на дорожке? С тренером ещё не говорила, хочу превентивно иметь представление, быть в теме.