Все зависит от того что вы хотите. Если просто подтянуть- то любые упражнения на данную группу мышц. Но в момент выхода старайтесь ягодицу сжимать. Ну и смотрите в каких упражнениях и проекциях вы её лучше чувствуете. Только таз не выводить вперед! Если накачать, то к тренеру ( у вас грыжа!) И это надо учитывать..100% потому что жопа любит вес и как можно больше, это одна из самых больших групп мышц. Обычными приседаниями и выпадами с гантелями по 2-5 кг Вы её не накачаете, подтянете да! Я лично её качаю, дома гантели по 20 кг стоят. И стараться делать огромный акцент на белок. Пока вы худеете не факт что она будет вообще расти, т.к вы на похудении. А рост мышц- это уже другой процесс в организме и с похудением они идут отдельно.!)
Спасибо вам за такой развернутый ответ 🙏 все поняла) мне пока подтянуть достаточно, пока на похудении. Потом буду смотреть.. раньше каждый год занималась по 3-4 месяца в зале( фишка у меня такая была, весной мотивация просыпалась и через несколько месяцев уходила 😂), но мне этого хватало, и жопка себя чувствовала прекрасно Орешком была, стояла…последние 3 года забросила совсем, не делала ничего из спорта, и сейчас вот только начала худеть, она и сдулась и грустно там теперь смотрит в зеркало😢
Перейти в ветку обсуждения в Telegram