Я умею считать калории. Даже расчеты сложных блюд. Вес посуды + все составляющие + вода - вес посуды - уварка. За 25 лет много что перепробовала
Здравствуйте! Поделюсь, если позволите, своим опытом. За годы диет мой основной обмен снизился и на 1200 у меня лично вес будет уходить максимально медленно, почти незаметно, а на 1500 в лучшем случае стоять. В моем случае уверенный эффект будет при 800-1000. Чтобы этого добиться здоровым сытым способом, очень важно снижать плотность калории: много овощей, содержащих клетчатку (капуста, морковь, перец и пр), грибы без масла, животный белок, распаренные углеводы, дополнительная клетчатка. Обязательно в каждый прием пищи, собирать метаболическую тарелку. Плотность тарелки (ккал/100 гр) должна быть ниже 1, тогда худеем. Выше 1, набираем. То есть по весу едим 1,5-2 кг еды за день, а плотность стараемся максимально снизить. До 0,5 желательно. 4 приема пищи по 500 гр (еда + напиток), чтобы не растягивать желудок. Посмотрите открытые эфиры доктора Обложко, он подробно рассказывает о принципе тарелки. Во благо 🌱
Вам нужно считать честно и ежедневно, а не время от времени и на глаз. И взвешивать продукты, потому что всегда всего по 60 граммов — это явно не взвешивание, это на глаз. Окей, голубика может быть в контейнере, где ее ровно 100 г, но огурцы с помидорами так не калибруют, чтобы они всегда все были одинаковые.
Здравствуйте! Поделюсь, если позволите, своим опытом. За годы диет мой основной обмен снизился и на 1200 у меня лично вес будет уходить максимально медленно, почти незаметно, а на 1500 в лучшем случае стоять. В моем случае уверенный эффект будет при 800-1000. Чтобы этого добиться здоровым сытым способом, очень важно снижать плотность калории: много овощей, содержащих клетчатку (капуста, морковь, перец и пр), грибы без масла, животный белок, распаренные углеводы, дополнительная клетчатка. Обязательно в каждый прием пищи, собирать метаболическую тарелку. Плотность тарелки (ккал/100 гр) должна быть ниже 1, тогда худеем. Выше 1, набираем. То есть по весу едим 1,5-2 кг еды за день, а плотность стараемся максимально снизить. До 0,5 желательно. 4 приема пищи по 500 гр (еда + напиток), чтобы не растягивать желудок. Посмотрите открытые эфиры доктора Обложко, он подробно рассказывает о принципе тарелки. Во благо 🌱
На овощах большой погрешности не будет. Не хочу спорить. У каждого свой опыт
У меня примерно 130-140 выходит, но у меня, правда, калорийность общая маленькая
Да, у каждого свой, и это ваш опыт. Он вам помогает худеть? Если помогает и вас все устраивает, вопрос снят, конечно, но я бы все же прислушалась к тому, что вам в чате пишут)
1100-1200. Раньше, конечно, немного больше было, но я сбросила 55 кг и пришлось снижать
У меня примерно 130-140 выходит, но у меня, правда, калорийность общая маленькая
Без протеина? Я 120 еле набираю с 60гр прот, творогом, яйцами и рыбой/мясом 😩 а надо 150
Без протеина? Я 120 еле набираю с 60гр прот, творогом, яйцами и рыбой/мясом 😩 а надо 150
Копченый тофу тоже очень уважаю, калорий минимум, белка очень много
Из тунца делаю намазку, ветчину из гр индейки запихиваю в яичный лаваш. На выходных осваивала сувид. Вот пытаюсь заменить булочку на бутеры из приготовленной таким способом грудки. Не могу пока решиться на кальмаровый салат. Вкус рыбки не очень переношу
Из тунца делаю намазку, ветчину из гр индейки запихиваю в яичный лаваш. На выходных осваивала сувид. Вот пытаюсь заменить булочку на бутеры из приготовленной таким способом грудки. Не могу пока решиться на кальмаровый салат. Вкус рыбки не очень переношу