У меня по биоимпедансу (примерно) 1500 основной обмен. Минус 250 калорий. Как бы даже если не учитывать минимальную активность, вес должен уходить на 1300. Да, такой калораж сложно держать. Думала на уколах получится
Здравствуйте, Алла! Поделюсь, если позволите, своим опытом. За годы диет мой основной обмен снизился и на 1200 у меня лично вес будет уходить максимально медленно, почти незаметно, а на 1500 в лучшем случае стоять. В моем случае уверенный эффект будет при 800-1000. Чтобы этого добиться здоровым сытым способом, очень важно снижать плотность калории: много овощей, содержащих клетчатку (капуста, морковь, перец и пр), грибы без масла, животный белок, распаренные углеводы, дополнительная клетчатка. Обязательно в каждый прием пищи, собирать метаболическую тарелку. Плотность тарелки (ккал/100 гр) должна быть ниже 1, тогда худеем. Выше 1, набираем. То есть по весу едим 1,5-2 кг еды за день, а плотность стараемся максимально снизить. До 0,5 желательно. Посмотрите открытые эфиры доктора Обложко, он подробно рассказывает о принципе тарелки. Во благо 🌱
Я умею считать калории. Даже расчеты сложных блюд. Вес посуды + все составляющие + вода - вес посуды - уварка. За 25 лет много что перепробовала
Ольга, я ни в коем случае не хочу вам обидеть, но если вы 25 лет считаете, но все равно при питании на 1500 калорий весите 135, то тут апелляция к опыту бесполезна. Где-то вы опытом закрепили ошибки и все, и по итогу все равно считаете неправильно.
Вам нужно считать честно и ежедневно, а не время от времени и на глаз. И взвешивать продукты, потому что всегда всего по 60 граммов — это явно не взвешивание, это на глаз. Окей, голубика может быть в контейнере, где ее ровно 100 г, но огурцы с помидорами так не калибруют, чтобы они всегда все были одинаковые.
Здравствуйте! Поделюсь, если позволите, своим опытом. За годы диет мой основной обмен снизился и на 1200 у меня лично вес будет уходить максимально медленно, почти незаметно, а на 1500 в лучшем случае стоять. В моем случае уверенный эффект будет при 800-1000. Чтобы этого добиться здоровым сытым способом, очень важно снижать плотность калории: много овощей, содержащих клетчатку (капуста, морковь, перец и пр), грибы без масла, животный белок, распаренные углеводы, дополнительная клетчатка. Обязательно в каждый прием пищи, собирать метаболическую тарелку. Плотность тарелки (ккал/100 гр) должна быть ниже 1, тогда худеем. Выше 1, набираем. То есть по весу едим 1,5-2 кг еды за день, а плотность стараемся максимально снизить. До 0,5 желательно. 4 приема пищи по 500 гр (еда + напиток), чтобы не растягивать желудок. Посмотрите открытые эфиры доктора Обложко, он подробно рассказывает о принципе тарелки. Во благо 🌱
Я раньше иногда устраивала разгрузочные дни по Обложко. Ленивые голубцы и шарлотку пробовала. Но лучше зашла Гарвардская тарелка. И видимо да... Калорийность надо снижать. Пробовать и 1000 и 800. Хотя в выходные дни на супах так и выходит
На овощах большой погрешности не будет. Не хочу спорить. У каждого свой опыт
Кто-то тут ест без протеина 160 гр белка?
Точно...300 грамм тарелка + 100 гр ягод. Как то так и было
Да, у каждого свой, и это ваш опыт. Он вам помогает худеть? Если помогает и вас все устраивает, вопрос снят, конечно, но я бы все же прислушалась к тому, что вам в чате пишут)
У меня примерно 130-140 выходит, но у меня, правда, калорийность общая маленькая
Это сколько?
1100-1200. Раньше, конечно, немного больше было, но я сбросила 55 кг и пришлось снижать
А что пишут в чате? Что я ем больше, чем пишу? И советуют считать калории и есть больше белка. Это как бы везде советуют) А те кто с подобным мне сталкивались...сильно снижают калорийность и видимо на всю жизнь. Любо опыт интересно послушать
Не страшно снижать - был бы результат. Вы молодец. У меня 80 кг лишних.
Чем белок набираете за день?
Без протеина? Я 120 еле набираю с 60гр прот, творогом, яйцами и рыбой/мясом 😩 а надо 150
Да, я протеин очень не люблю, мне он невкусный(
А мне надо сто62)
Тунец, ветчина из грудки, морепродукты, грудка в разном виде в основном. Из того, где его меньше — горошек, иногда сыр/творог, но их я не очень люблю
https://t.me/semaglu/3659/1922421 Вот тут я пример кидала того, что я обычно ем.
У меня за день на вес 77 должно быть 100 гр белка, я набираю обычно около 80, больше не получается Ем творог, говядину и курицу, редко рыбу и креветки, тунец из консервы часто, твердый сыр, твердые макароны (где то раз в неделю ем, очень люблю макароны с сыром), всяческие нарезки от индилайт, протеин
Ну и иногда йогурты высокобелковые
Копченый тофу тоже очень уважаю, калорий минимум, белка очень много
Из тунца делаю намазку, ветчину из гр индейки запихиваю в яичный лаваш. На выходных осваивала сувид. Вот пытаюсь заменить булочку на бутеры из приготовленной таким способом грудки. Не могу пока решиться на кальмаровый салат. Вкус рыбки не очень переношу
тофу-супер пища для меня тоже) я его просто в духовке запекаю)
Бобовые на неделе есть всегда
Сегодня была 110 калорий и 70 белка - 20 из протеинового пудинга, 30 из курицы и супа, 20 утром готовая картофельная запеканка с мясом
Из рыб, кстати, я очень люблю тилапию - абсолютно нежирная рыба, жарится за пять минут, плотная белковая, рыбного запаха и привкуса нет
Так тоже не люблю запах рыбы и морских гадов
Тунец и яйцо еще можно класть в овощной салат, может вам больше кальмарового понравится Консерва, вареное яичко и некрахмалистые овощи и зеленуха на ваш вкус, заправить можно лимонным соком и каплей соевого