Здравствуйте, Алла! Поделюсь, если позволите, своим опытом. За годы диет мой основной обмен снизился и на 1200 у меня лично вес будет уходить максимально медленно, почти незаметно, а на 1500 в лучшем случае стоять. В моем случае уверенный эффект будет при 800-1000. Чтобы этого добиться здоровым сытым способом, очень важно снижать плотность калории: много овощей, содержащих клетчатку (капуста, морковь, перец и пр), грибы без масла, животный белок, распаренные углеводы, дополнительная клетчатка. Обязательно в каждый прием пищи, собирать метаболическую тарелку. Плотность тарелки (ккал/100 гр) должна быть ниже 1, тогда худеем. Выше 1, набираем. То есть по весу едим 1,5-2 кг еды за день, а плотность стараемся максимально снизить. До 0,5 желательно. Посмотрите открытые эфиры доктора Обложко, он подробно рассказывает о принципе тарелки. Во благо 🌱
Перейти в ветку обсуждения в Telegram