Но сейчас появилась снова и сильная. Все лето не было
Здравствуйте, кто нибудь пьет предтрен ? Я выпила , тренировка прошла супер. Но пришла домой , начало тошнить ужасно и то ли это от уколов , то ли совмещать нельзя?
Здравствуйте. Простите, есть вопрос повторяется. Хочу попробовать начать бегать, вес не очень большой, но все же ИМТ 31, никогда в жизни не пробовала систематически бегать, не нравилось, только силовые в течении жизни из спорта. Почему то сейчас хочу попробовать. Сейчас мучает отдышка и быстрая утомляемость даже при быстром шаге, подскажите, пожалуйста, есть какие то методы себя в тонус немного привести и прокачать выносливость? Может какие то интервалки или еще что то. Кроме больших прогулок на 10-15 тыс шагов в день, это понятно.
Отдышка уходит при постоянных нагрузках, попробуйте начать с быстрого шага, потом легкий бег. Можно чередовать бег и ходьбу, но в моем случае это не работает, я тогда сдуваюсь. Лучше бежать легко-легко, рано или поздно откроется второе дыхание. Для энергии можно пить л карнитин или предтрен. Еще можно следить за пульсом. Низкий пульс при нагрузке - сжигание жира, высокий - это тренировка выносливости. Точные цифры не помню. Смотря что вам надо.
Здравствуйте. Простите, есть вопрос повторяется. Хочу попробовать начать бегать, вес не очень большой, но все же ИМТ 31, никогда в жизни не пробовала систематически бегать, не нравилось, только силовые в течении жизни из спорта. Почему то сейчас хочу попробовать. Сейчас мучает отдышка и быстрая утомляемость даже при быстром шаге, подскажите, пожалуйста, есть какие то методы себя в тонус немного привести и прокачать выносливость? Может какие то интервалки или еще что то. Кроме больших прогулок на 10-15 тыс шагов в день, это понятно.
Здравствуйте. Простите, есть вопрос повторяется. Хочу попробовать начать бегать, вес не очень большой, но все же ИМТ 31, никогда в жизни не пробовала систематически бегать, не нравилось, только силовые в течении жизни из спорта. Почему то сейчас хочу попробовать. Сейчас мучает отдышка и быстрая утомляемость даже при быстром шаге, подскажите, пожалуйста, есть какие то методы себя в тонус немного привести и прокачать выносливость? Может какие то интервалки или еще что то. Кроме больших прогулок на 10-15 тыс шагов в день, это понятно.
Отдышка уходит при постоянных нагрузках, попробуйте начать с быстрого шага, потом легкий бег. Можно чередовать бег и ходьбу, но в моем случае это не работает, я тогда сдуваюсь. Лучше бежать легко-легко, рано или поздно откроется второе дыхание. Для энергии можно пить л карнитин или предтрен. Еще можно следить за пульсом. Низкий пульс при нагрузке - сжигание жира, высокий - это тренировка выносливости. Точные цифры не помню. Смотря что вам надо.
Всем здравствуйте! Есть ли бегуны, особенно опытные?☺️ начала бегать с весны, очень нравится, жалею что осень наступила, именно на улице люблю. Бегаю, чтобы чуть сбросить вес, мне нужно буквально 1,5 - кг (самые упертые) вес небольшой, 54.5кг Бегала без браслета, на глаз думала 130 пульс приблизительно. Минут на 40 меня хватало и очень потела, приятная усталость, жажда, бодрость в течение дня.. даже взвешивалась после пробежки - минус 400/500гр. Очень мотивировало Сейчас бегаю с браслетом, (HUAWEI fit) тот же темп оказалось пульс 160, высоковат для жирозжигания. Замедлила темп (8’35’’) стараясь бежать как можно медленно, пульс 130 держала. Не устала, жажды нет, чуть вспотела. Пробежала 1ч20 и еще могла бы. И в растерянности - такая активность точно поможет похудеть чем более активная, как-то сомнения терзают. А может быть браслет завышает показания? В общем я ничего не пойму - бегать и не уставать нисколько (типа должно помочь похудеть) или бегать чтобы чувствовалось что пробежал а не пешком прошелс, изрядно пропотеть и устать и не похудеть при этом? Какой-то парадокс
Всем здравствуйте! Есть ли бегуны, особенно опытные?☺️ начала бегать с весны, очень нравится, жалею что осень наступила, именно на улице люблю. Бегаю, чтобы чуть сбросить вес, мне нужно буквально 1,5 - кг (самые упертые) вес небольшой, 54.5кг Бегала без браслета, на глаз думала 130 пульс приблизительно. Минут на 40 меня хватало и очень потела, приятная усталость, жажда, бодрость в течение дня.. даже взвешивалась после пробежки - минус 400/500гр. Очень мотивировало Сейчас бегаю с браслетом, (HUAWEI fit) тот же темп оказалось пульс 160, высоковат для жирозжигания. Замедлила темп (8’35’’) стараясь бежать как можно медленно, пульс 130 держала. Не устала, жажды нет, чуть вспотела. Пробежала 1ч20 и еще могла бы. И в растерянности - такая активность точно поможет похудеть чем более активная, как-то сомнения терзают. А может быть браслет завышает показания? В общем я ничего не пойму - бегать и не уставать нисколько (типа должно помочь похудеть) или бегать чтобы чувствовалось что пробежал а не пешком прошелс, изрядно пропотеть и устать и не похудеть при этом? Какой-то парадокс
Добрый день Почему нужны именно минус 1,5кг?) Касательно бега - пульсовая зона жиросжигания это хорошо , но не основное на чем стОит заострять внимание. У нас в теле идет постоянный ресинтез , энергетический субстрат который потратили будет и первым пополняться. Важны суммы за день/неделя/месяц. (+бег на высоком пульсе сильнее стимулирует аппетит) Просто длительная работа на пульсе 160 и выше не что б сильно полезна (если не требуются такие адаптации) а 120-130 уд/мин оптимальна для позитивной гипертрофии сердца ( меньший пульс в состоянии покоя и сопутствующие плюшки ) Если эти последние кг проблемные - можно пробовать спринты (ваш вес позволяет) . 8-12 отрезков начать с 50-60 метров, и постепенно довести до 100 метровок (бежим спринт - обратно пешком) в любом случае если нравится бег, на ютубе много видео , обращайте внимание на технику, это всё же ударная нагрузка 🤝
Ooo, пользуюсь подобной скалкой три месяца. Апельсиновая корка с живота ушла и живот стал меньше
Вчера не получилось дотанцевать цыганочку. Было ощущение , что сделала много подходов силовых и больше просто ноги не двигаются . Колю Велгию 6 недель . Сейчас на 0,5. В зал ходила лишь на йогу в гамаках и простые групповые занятия « здоровая спина». Все недели было порядка 12 тысяч шагов в день. Много приседаний и подъемов 13 килограммового ребенка . Держу сравнительно не большой дефицит 1600-1400 ккал ( до уколов было ощутимо больше , на 1600 было очень трудно удержаться даже несколько дней ) . Белок стараюсь наедать порядка 100. Идет медленное комфортное снижение веса с 75 кг . Мне казалось , что повседневной нагрузки достаточно . А получается , уходят мышцы? И нужно специально давать силовую нагрузку дополнительную и белка еще больше ?