Добрый день Почему нужны именно минус 1,5кг?) Касательно бега - пульсовая зона жиросжигания это хорошо , но не основное на чем стОит заострять внимание. У нас в теле идет постоянный ресинтез , энергетический субстрат который потратили будет и первым пополняться. Важны суммы за день/неделя/месяц. (+бег на высоком пульсе сильнее стимулирует аппетит) Просто длительная работа на пульсе 160 и выше не что б сильно полезна (если не требуются такие адаптации) а 120-130 уд/мин оптимальна для позитивной гипертрофии сердца ( меньший пульс в состоянии покоя и сопутствующие плюшки ) Если эти последние кг проблемные - можно пробовать спринты (ваш вес позволяет) . 8-12 отрезков начать с 50-60 метров, и постепенно довести до 100 метровок (бежим спринт - обратно пешком) в любом случае если нравится бег, на ютубе много видео , обращайте внимание на технику, это всё же ударная нагрузка 🤝
Спасибо за такой развернутый ответ 😊 1,5 кг чтобы вернуться к последнему весу до поездки на все включено. Бегать нравится, а вот знаний маловато 🤷♀️
Перейти в ветку обсуждения в Telegram