Здравствуйте. Простите, есть вопрос повторяется. Хочу попробовать начать бегать, вес не очень большой, но все же ИМТ 31, никогда в жизни не пробовала систематически бегать, не нравилось, только силовые в течении жизни из спорта. Почему то сейчас хочу попробовать. Сейчас мучает отдышка и быстрая утомляемость даже при быстром шаге, подскажите, пожалуйста, есть какие то методы себя в тонус немного привести и прокачать выносливость? Может какие то интервалки или еще что то. Кроме больших прогулок на 10-15 тыс шагов в день, это понятно.
Отдышка уходит при постоянных нагрузках, попробуйте начать с быстрого шага, потом легкий бег. Можно чередовать бег и ходьбу, но в моем случае это не работает, я тогда сдуваюсь. Лучше бежать легко-легко, рано или поздно откроется второе дыхание. Для энергии можно пить л карнитин или предтрен. Еще можно следить за пульсом. Низкий пульс при нагрузке - сжигание жира, высокий - это тренировка выносливости. Точные цифры не помню. Смотря что вам надо.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram