Всем здравствуйте! Есть ли бегуны, особенно опытные?☺️ начала бегать с весны, очень нравится, жалею что осень наступила, именно на улице люблю. Бегаю, чтобы чуть сбросить вес, мне нужно буквально 1,5 - кг (самые упертые) вес небольшой, 54.5кг Бегала без браслета, на глаз думала 130 пульс приблизительно. Минут на 40 меня хватало и очень потела, приятная усталость, жажда, бодрость в течение дня.. даже взвешивалась после пробежки - минус 400/500гр. Очень мотивировало Сейчас бегаю с браслетом, (HUAWEI fit) тот же темп оказалось пульс 160, высоковат для жирозжигания. Замедлила темп (8’35’’) стараясь бежать как можно медленно, пульс 130 держала. Не устала, жажды нет, чуть вспотела. Пробежала 1ч20 и еще могла бы. И в растерянности - такая активность точно поможет похудеть чем более активная, как-то сомнения терзают. А может быть браслет завышает показания? В общем я ничего не пойму - бегать и не уставать нисколько (типа должно помочь похудеть) или бегать чтобы чувствовалось что пробежал а не пешком прошелс, изрядно пропотеть и устать и не похудеть при этом? Какой-то парадокс
Добрый день Почему нужны именно минус 1,5кг?) Касательно бега - пульсовая зона жиросжигания это хорошо , но не основное на чем стОит заострять внимание. У нас в теле идет постоянный ресинтез , энергетический субстрат который потратили будет и первым пополняться. Важны суммы за день/неделя/месяц. (+бег на высоком пульсе сильнее стимулирует аппетит) Просто длительная работа на пульсе 160 и выше не что б сильно полезна (если не требуются такие адаптации) а 120-130 уд/мин оптимальна для позитивной гипертрофии сердца ( меньший пульс в состоянии покоя и сопутствующие плюшки ) Если эти последние кг проблемные - можно пробовать спринты (ваш вес позволяет) . 8-12 отрезков начать с 50-60 метров, и постепенно довести до 100 метровок (бежим спринт - обратно пешком) в любом случае если нравится бег, на ютубе много видео , обращайте внимание на технику, это всё же ударная нагрузка 🤝
Перейти в ветку обсуждения в Telegram