1.8 это не плохой результат за 4 недели . А на 0.25 отбило аппетит? Я после 0.25 колола 0.375 .
Да, аппетит меньше, но напрягает, что на весах не уменьшается. С прошлой недели +100 гр. Объёмы по сравнению с прошлой неделей увеличились на 1-2 см.
Да, аппетит меньше, но напрягает, что на весах не уменьшается. С прошлой недели +100 гр. Объёмы по сравнению с прошлой неделей увеличились на 1-2 см.
Вес может гулять) ну вы попробуйте 0.375 или 0.5 ) просто мне на 0.5 не очень хорошо было. Я понизила
По поводу того, что мы все разные. Мой рост 163, вес 58 кг, 43 года. Похудела с 71 кг. Еще нужно сбросить 5 кг для моего типа телосложения. Сейчас ОГ 90, ОТ 68, ОБ 98 Для поддержания веса лично мне нужно 900 ккал максимум 1000 ккал, при этом гимнастика каждый день, ходьба, силовые 3 раза в неделю. Чтобы сбрасывать мне нужно есть 800 -850 ккал. При этом у меня три приема пищи и один перекус. Завтрак: омлет из белка, цельнозерновой кусочек хлеба, овощной обьемный салат. Обед: Куриная грудка отварная, обьемный салат овощной Ужин: творог обезжиренный и овощ или фрукт. Перекус - 1 фрукт. При этом норму белка я набираю с лихвой, углей (не больше 110) и жира (не больше 30). И я СЫТАЯ без квинсенты. Никогда не ела сладкое, сдобу и тд. Не любитель. Всю жизнь я ела не много (не думая об этом и не догадываясь), но после того как я год попила антидепрессанты был резкий набор веса с 53 до 71 кг за пару месяцев, инулино резистентность началась и РПП. И вот три года я худею, тружусь каждый день за каждый грамм. И чтобы мне не говорили диетологи, что мне мол минимум надо есть на 1200 - для меня это очень много, просто не влезает и сразу набор очень сильный. Мама моя кушает примерно так же плюс физические нагрузки (бассейн, гимнастика, активная - а ей 72 года), при таких же пропорциях всю жизнь и я к этому привыкла с детства. И я даже не подозревала, что нам типа двоим надо есть по биологии больше 😅 Волосы не сыплются, кожа и ногти в норме у двоих)))
Факт, что индивидуально 😳я +/- около вас по параметрам, а худею на 1400-1600, на 1000 я, наверное, лапки протяну
Верю, + я раз уже перечитывала каллораж, когда с 62 до 57 дошла. На старте уверенно 1600-1800 было, теперь 1400-1600. Думаю, что ещё раз придётся пересмотреть🤔но пока худеется понемножку, а помножку я боюсь - обвисну.
По поводу того, что мы все разные. Мой рост 163, вес 58 кг, 43 года. Похудела с 71 кг. Еще нужно сбросить 5 кг для моего типа телосложения. Сейчас ОГ 90, ОТ 68, ОБ 98 Для поддержания веса лично мне нужно 900 ккал максимум 1000 ккал, при этом гимнастика каждый день, ходьба, силовые 3 раза в неделю. Чтобы сбрасывать мне нужно есть 800 -850 ккал. При этом у меня три приема пищи и один перекус. Завтрак: омлет из белка, цельнозерновой кусочек хлеба, овощной обьемный салат. Обед: Куриная грудка отварная, обьемный салат овощной Ужин: творог обезжиренный и овощ или фрукт. Перекус - 1 фрукт. При этом норму белка я набираю с лихвой, углей (не больше 110) и жира (не больше 30). И я СЫТАЯ без квинсенты. Никогда не ела сладкое, сдобу и тд. Не любитель. Всю жизнь я ела не много (не думая об этом и не догадываясь), но после того как я год попила антидепрессанты был резкий набор веса с 53 до 71 кг за пару месяцев, инулино резистентность началась и РПП. И вот три года я худею, тружусь каждый день за каждый грамм. И чтобы мне не говорили диетологи, что мне мол минимум надо есть на 1200 - для меня это очень много, просто не влезает и сразу набор очень сильный. Мама моя кушает примерно так же плюс физические нагрузки (бассейн, гимнастика, активная - а ей 72 года), при таких же пропорциях всю жизнь и я к этому привыкла с детства. И я даже не подозревала, что нам типа двоим надо есть по биологии больше 😅 Волосы не сыплются, кожа и ногти в норме у двоих)))
Я раньше даже боялась эту тему начинать 🤣 Меня тапками забрасывали))) Так что просто нужно четко считать каждый день ккал и смотреть свои отвесы и привесы. Но я еще за бжу слежу 👀 пристально. Белка не доем, буду ходить уже думать о еде…
У меня тоже свои особенности. Но я научилась себя чувствовать. Худела на арбузах когда-то, хотя говорили невозможно. Придумала себе интервальное голодание, когда про него никто не говорил. А сейчас поняла, что мое - 700-800кк. Как ни жаль. Но белка добрать не могу пока.
Я раньше даже боялась эту тему начинать 🤣 Меня тапками забрасывали))) Так что просто нужно четко считать каждый день ккал и смотреть свои отвесы и привесы. Но я еще за бжу слежу 👀 пристально. Белка не доем, буду ходить уже думать о еде…
Вот хорошая статья, можно почитать с переводчиком. На таком бжу можно сидеть пожизненно, особенно после 40 лет.
Согласна, ровно так и получается, если исходить из нормы белка и ближе к нижней границе нормы жиров, достаточной для поддержания гормонов.
И кстати, по поводу анализов и здоровья в целом. Когда я резко набрала, была как омеба, встала и уже устала. Холестерин высокий, щетовидка три мелкие кисты и увеличена, кисты в груди, миома, цикл нарушился по три месяца не было месячных, гастрит, постоянное вздутие живота и газообразование. Спустя пол года такого питания скинула 13 кг, помолодела на те же 13 лет, холестерин норма, кисты в щитовидке прошли, обьем щитовидки норма, гастрит прошел, цикл как часы, при этом ни каких лекарств я не принимала. И когда в магазе появляется мысль, а не купить ли мне соленого арахиса, майонеза…(я любитель была соленого и майонеза)? Представляю этот жир, становится тошнотно. Ну нафиг! Я хочу быть здоровой и покупаю себе вкусняшку сезонные фрукты. И так уже три года, привыкла, куча очень вкусных и быстрых рецептов уже под меня и мои ккал, в холодильнике все полезное. Слава муж тоже любит так питаться и следить за весом. Так что может будет кому-то полезна эта информация 🙏 Всем желаю быть здоровыми 🙌 Все получится, надо просто очень сильно захотеть и конечно трудиться. Вот я простыни то написала, как могла старалась кратко …
И на мой взгляд- это и есть здоровое отношение к еде, учитывая мои параметры и особенности организма. Ни к каком вакууме от продуктов я не нахожусь, привыкаешь к такому питанию и чувствуешь себя отлично. Есть вредное совсем не хочется, другое дело что я со своим мелкими ккал могу переесть того же полезного))) И чем ниже вес, тем ниже ккал и тем сложнее худеть и держаться этих же ккал.