Здравствуйте. На Семаглутиде с октября, с ноября на дозе 1, суммарная потеря веса -12 кг. Мне 29, сколько себя помню, всю жизнь худею/набираю вес, начинала с 60, сейчас 95. Максимальный вес был 107. На дозе 1 начала есть меньше, но качество пищи оставляло желать лучшего: чипсы, сладкое, ем очень много. Хочу разнообразить свое питание, но постоянно срываюсь на вредное, хотя люблю овощи, фрукты, но есть какая-то психологическая защита, будто назло себе ем вредную еду. Часто переедаю, люблю чувство тяжести в желудке, тогда желудок переполнен, наступает чувство эйфории, успокоения. Часто ем когда скучно, грустно, тоскливо и прочее. Заедаю эмоции. Есть склонность к депрессии и тревоге, прохожу терапию (сиозс). Часть мешает добиваться целей перфекционизм, в том числе в еде, если решаю что-то поменять в питании, стараюсь чтобы было все идеально, по правилам (сладкое можно, но не много, овощи, белок и прочее, чистое питание по максимуму), естественно на долго меня не хватает… понимаю что завершу терапию препаратом и могу набрать вес… фоткала еду и скидывала эндокринологу, она давала рекомендации, но и их я не соблюдала, казалось это мне не поможет… хочется не зависеть от еды и научиться относиться к ней как с источнику энергии, а не как к источнику удовольствия
Анастасия здравствуйте.
От еды мы зависим все абсолютно. Поэтому я рекомендовала сменить фокус в запросе. Например: хочу, чтобы питание было сбалансировано и служило моему здоровью.
Кроме терапии препаратами было бы хорошо подключить разговорную психотерапию.
Что можно поделать самостоятельно:
1. Отказ от перфекционизма "все или ничего". Вместо него гибкость.
🔸️Вместо я откажусь от ..
Добавьте порцию овощей в каждый приём пищи
🔸️Разрешите себе 15-20% от общего калоража еды для радости.
🔸️Ведите дневник успехов. Каждый день отмечайте хотя бы одно маленькое достижение:
Например съела финики вместо конфет
2. Необходимо создать для себя другие способы справляться со стрессом и эмоциями:
Прогулка, дыхательные техники, занятие хобби, танцы и т.д .
3.Практикуйте осознанное питание.Перед едой задайте себе вопросы:
- «Я голодна физически или эмоционально?»
- «Что я сейчас чувствую? (скука, тревога, грусть)»
- «Как я буду чувствовать себя через 10 минут после этой еды?»
- ешьте медленно ощущая температуру, вкус, текстуру блюда.
4. Постепенно формируйте привычки, которые останутся с вами после отмены препарата:
- Регулярные приемы пищи.
- Осознанное отношение к голоду и сытости.
- Физическая активность для удовольствия (танцы, прогулки, йога).
- Здоровый сон и отдых
- Стресс-меджмент
Помните, изменения требуют времени. Даже небольшие шаги, такие как добавление овощей в рацион или 5-минутная пауза перед едой, со временем приведут к устойчивым результатам.
Вы уже ищете для себя варианты и анализируете ситуацию - это внутренняя работа нашей здоровой части.
Поддерживайте себя на всем пути:
Одна ошибка- не провал, но возможность сделать в следующий раз иначе.