Всем доброго дня, никогда бы в жизни не подумала что придется задавать этот вопрос, но как набрать калории? Аппетита нет, вернее он есть на 1000-1200 калорий, а т.к. у меня довольно большой вес + активность, то этого количества маловато. Не хочу создавать сильно большой дефицит, чтобы организм не ушел в режим энергосбережения, и потом на отмене препарата не сорваться в переедания на фоне малого количества калорий ранее, но и переедать сейчас как сами понимаете не могу физически
Имеет значение за счет чего набрать калории? Угли легко набрать,как и жиры,а белок труднее маленьким количеством ,с большой калорийностью
Лучше конечно белок, или жиры полезные. Вредные привычки в питании тоже не хочется поддерживать. Может есть какие то супер продукты полезные более менее калорийные. Думала насчет орехов, но не сказать что очень их люблю и в долгую не смогу
Имеет значение за счет чего набрать калории? Угли легко набрать,как и жиры,а белок труднее маленьким количеством ,с большой калорийностью
Всем доброго дня, никогда бы в жизни не подумала что придется задавать этот вопрос, но как набрать калории? Аппетита нет, вернее он есть на 1000-1200 калорий, а т.к. у меня довольно большой вес + активность, то этого количества маловато. Не хочу создавать сильно большой дефицит, чтобы организм не ушел в режим энергосбережения, и потом на отмене препарата не сорваться в переедания на фоне малого количества калорий ранее, но и переедать сейчас как сами понимаете не могу физически
Лучше конечно белок, или жиры полезные. Вредные привычки в питании тоже не хочется поддерживать. Может есть какие то супер продукты полезные более менее калорийные. Думала насчет орехов, но не сказать что очень их люблю и в долгую не смогу
Меня устраивает пока - 20 кг с сентября 😀 с веса 89 кг,я правда мелкая) 156 см
можно есть жирную рыбу (скумбрию, например, в ней почти поровну жиров и белков). либо выбирать сложные углеводы типа нута и чечевицы, в них углей/белков тоже почти фифти-фифти
Сыр,кстати,тоже ,жиры и белки,но практически или совсем без углей
😁 да можно кучу продуктов написать, просто сразу сходу и не вспомнишь всё. Сыры да — хороший способ набрать жиры и белки. Но я по жирам часто перебираю, если не считаю в приложении. Оч люблю скумбрию, но ем реже, т.к. они "съедает" почти половину моих жиров
О,я тоже так делаю. Обажаю скумбрию. Но перешла на Дорадо. Лосось замеченный какой то пресный для меня,что ли . А соленый люблю .
лосось суховат для меня тоже. Я потому и минтай не люблю — всё время хочется какого-нибудь соуса сверху налить)) А вот скумбрия прекрасно без всего заходит) Безумно люблю мойву. Вот её часто копчёную ем. По чуть-чуть, но прям люблю. Из копчёно-солёной рыбы ещё люблю корюшку. С дорадо как-то не задалась дружба)
Так же и грудка курицы/индейки для меня сухая,я делаю фарш,добавляю рис,лук,зелень,морковь, делаю большие тефтели,немного обжариваю,и заливаю водой со сметаной,специи само собой в фарш,и тушу так. На пару пресные на мой вкус
лосось суховат для меня тоже. Я потому и минтай не люблю — всё время хочется какого-нибудь соуса сверху налить)) А вот скумбрия прекрасно без всего заходит) Безумно люблю мойву. Вот её часто копчёную ем. По чуть-чуть, но прям люблю. Из копчёно-солёной рыбы ещё люблю корюшку. С дорадо как-то не задалась дружба)
Я треску и минтай делаю в конвертиках, сверху соус из франц горчицы в зернах которая и йогурта, да любой соус какой любите намешать можно, лук, помидорка, сыр. Рыбу беру филе в брикетах. Удобно резать.
Я треску и минтай делаю в конвертиках, сверху соус из франц горчицы в зернах которая и йогурта, да любой соус какой любите намешать можно, лук, помидорка, сыр. Рыбу беру филе в брикетах. Удобно резать.
я вот никак не найду для себя вкусный способ использовать горчицу в зёрнах((( кто-то готовит — мне вкусно, сама делаю — не то пальто((
Есть заправка для салата коул- слоу капустного, там как раз такая горчица в основе заправки, мне впервые она зашла через этот салат 😂