2500 поддержание, 2000 для похудения. Вес 92 встал. Ем 1500-2000
Я с таким вестом есла 1600 максимум
2500 поддержание, 2000 для похудения. Вес 92 встал. Ем 1500-2000
Что значит вес встал, за какой промежуток уже не скидываете? Калории считаете?если все четко считаете без занижений и скрытых калорий , то просто снизьте ваш калораж относительно вашей прошлой недели по 200-300 калорий . Пересчитываете ли вы норму калорий после снижения веса? Соблюдаете ли БЖУ? Добираете белки углеводы жиры? Очень много нюансов… в этом вопросе
Что значит вес встал, за какой промежуток уже не скидываете? Калории считаете?если все четко считаете без занижений и скрытых калорий , то просто снизьте ваш калораж относительно вашей прошлой недели по 200-300 калорий . Пересчитываете ли вы норму калорий после снижения веса? Соблюдаете ли БЖУ? Добираете белки углеводы жиры? Очень много нюансов… в этом вопросе
И правильно заметили выше что разброс в дефиците от 500-1000 слишком большой диапазон, не спешите скинуть быстро за счет большого дефицита, в идеале 200-300 калорий дефицита на каждый день , и худеть от 0.5 -1 кг в неделю . С минимумом стресса для организма, что уменьшает вероятность срыва и возврата килограммов в большом обьеме.
И правильно заметили выше что разброс в дефиците от 500-1000 слишком большой диапазон, не спешите скинуть быстро за счет большого дефицита, в идеале 200-300 калорий дефицита на каждый день , и худеть от 0.5 -1 кг в неделю . С минимумом стресса для организма, что уменьшает вероятность срыва и возврата килограммов в большом обьеме.
200ккал не дадут 1кг, и 0.5кг не дадут. Примерно 200г уйдет
И правильно заметили выше что разброс в дефиците от 500-1000 слишком большой диапазон, не спешите скинуть быстро за счет большого дефицита, в идеале 200-300 калорий дефицита на каждый день , и худеть от 0.5 -1 кг в неделю . С минимумом стресса для организма, что уменьшает вероятность срыва и возврата килограммов в большом обьеме.
Вполне нормальный разброс. Бывает совсем нет аппетита, а бывает в ресторане/гостях переберёшь кк. Главное средний недельный дефицит калоража не превышать. Не случайно рекомендуют взвешиваться 1раз в неделю.) А дефицит у каждого свой я худею на 0,7-1 кг в неделю при 1000кк, местный бот считает 1250. А на поддержание 1500-1600, т.ч. мой дефицит 500-600кк.
200ккал не дадут 1кг, и 0.5кг не дадут. Примерно 200г уйдет
Да немного не правильно выразился ,в идеале дефицит вообще 10 процентов от суточной нормы калорий , а у него это как раз 200 калорий.и худеть он будет естественно меньше чем 0.5-1. Но опять же если не учитывать базовый обмен веществ без учета активности , так как в 1 грамме жира -9 калорий.
200ккал не дадут 1кг, и 0.5кг не дадут. Примерно 200г уйдет
Не пойму если мой на поддержании 1450ккал,а на сколько надо дефицит ,чтоб уходил 1 кг?
Не пойму если мой на поддержании 1450ккал,а на сколько надо дефицит ,чтоб уходил 1 кг?
Узнайте опытным путем... 😏
Не пойму если мой на поддержании 1450ккал,а на сколько надо дефицит ,чтоб уходил 1 кг?
7700ккал в месяц, или 260ккал в день Выше шла речь про похудение на 1кг в неделю
Доброе утро, подскажите плиз какой программой пользуетесь для вычисления нормы калорий
Доброе утро, подскажите плиз какой программой пользуетесь для вычисления нормы калорий
https://t.me/Caloryzer_bot
Сколько год следить
Просто промежуток отметьте для себя: в какой день сократили количество калорий, и через сколько дней стабильно -1кг на весах. Возможно, имеет смысл завести весы с замерами bmi и другими параметрами, так нагляднее, и можно по неделям графики отсматривать, например
Сколько год следить
Вы же хотите 1кг в неделю, значит несколько недель.