У вас организм с ума сойдет на таком дефиците, вы просто метаболизм себе максимально замедлите в перспективе 2-3 месяцев, вы чего)) В вашем случае нужно хотя бы 150 грамм белка + дефицит считается по COOB, а COOB у меня при подобном весе был около 1750. COOB это цифра ниже 10% от которой опускаться крайне не желательно, потому что это калораж тратящийся на выживание организма в состоянии покоя (поддержание температуры тела, работа сердца, кроветворение) - ваше тело просто начнет сжигать мышечную ткань, чтобы из неё добрать белок и калораж для выживания, а через пару месяцев замедлит по максимуму все процессы. Я бы посоветовала вам купить умные весы (на авито ~2-3 тысячи, условный PICOOC мини), взвесится, посмотреть что с телом происходит и дальше раз в 5-7 дней делать контрольный замер, с наблюдением за разницей в потере жира/мышц. Ну или сделать импенданс и через 2-3 недели повторять. Все потому что потеря мышц это чудовищно плохо - потому что обслуживание мышц создает значительную часть цифры в COOB и вы просто придете к тому, что у вас и на 800-900 вес стоять будет…
У меня сегодня минус 33.6 кг, тело, конечно стало мягче. Жира еще более чем достаточно, и он не плотный. Он болтается. Но это не кожа, это жир. Что там будет с кожей через годик - посмотрим. Но я не настраиваю себя на обязательный провис кожи. Я худела с 120 до 80 не было никаких проблем с кожей. Да это было в 30 лет. Короче, я уверена, проблемы с кожей не у всех. А вот грудки да - приуныли 🤣 Но они и в жиру не особо весело топорщились! ☝️
Сейчас не худею, уже похудела успешно, вернулась потому что увидела сумасшедший коммент про дефицит в тысячу. Я не профессиональный врач, но мне непонятно, как можно не добирать 1/3 базовой нормы для выживания органов и считать это частью «здорового похудения».
Сейчас не худею, уже похудела успешно, вернулась потому что увидела сумасшедший коммент про дефицит в тысячу. Я не профессиональный врач, но мне непонятно, как можно не добирать 1/3 базовой нормы для выживания органов и считать это частью «здорового похудения».
Сейчас не худею, уже похудела успешно, вернулась потому что увидела сумасшедший коммент про дефицит в тысячу. Я не профессиональный врач, но мне непонятно, как можно не добирать 1/3 базовой нормы для выживания органов и считать это частью «здорового похудения».
Давненько нас тут страшилкам про замедлившийся метаболизм не пугали.😁
Метаболизм: просто существует Человек: ща мы тебя разгоним/замедлим/остановим 😂😂😂
У вас организм с ума сойдет на таком дефиците, вы просто метаболизм себе максимально замедлите в перспективе 2-3 месяцев, вы чего)) В вашем случае нужно хотя бы 150 грамм белка + дефицит считается по COOB, а COOB у меня при подобном весе был около 1750. COOB это цифра ниже 10% от которой опускаться крайне не желательно, потому что это калораж тратящийся на выживание организма в состоянии покоя (поддержание температуры тела, работа сердца, кроветворение) - ваше тело просто начнет сжигать мышечную ткань, чтобы из неё добрать белок и калораж для выживания, а через пару месяцев замедлит по максимуму все процессы. Я бы посоветовала вам купить умные весы (на авито ~2-3 тысячи, условный PICOOC мини), взвесится, посмотреть что с телом происходит и дальше раз в 5-7 дней делать контрольный замер, с наблюдением за разницей в потере жира/мышц. Ну или сделать импенданс и через 2-3 недели повторять. Все потому что потеря мышц это чудовищно плохо - потому что обслуживание мышц создает значительную часть цифры в COOB и вы просто придете к тому, что у вас и на 800-900 вес стоять будет…
А в чем проблема 1000 калорий? Если при этом закрыть дефициты по белку, витаминам и микроэлементам.
Скорее всего было еще больше, ибо передвигать 160кг надо много мышц, для целевых 75 столько не нужно.
А как это сделать при весе в 110? Я без сарказма, я была 118 на максималке, сейчас 69. Кололась пару месяцев, мне не подошло, за ~14 месяцев решила вопрос тренировками, питанием, компенсацией дефицитов. Но у меня на 110 кг был рацион на 1550 и 170 грамм белка и то я прям ругалась по этому поводу с лечащим эндокринологом, потому что она считала, что нужно 1700. Потеря мышц была в тот момент 200 грамм на потерю 5-6 кг веса в месяц (приложение сохранило цифры). В таком темпе вес теряла до ~80 кг
Так при большом весе таких советов про 1000 ккал и не дают, в общем-то. Постепенно снижать надо. Возможно, если у человека рост не очень высокий, на каком-то этапе похудения его дефицит дойдет до 1000 и даже меньше
А как это сделать при весе в 110? Я без сарказма, я была 118 на максималке, сейчас 69. Кололась пару месяцев, мне не подошло, за ~14 месяцев решила вопрос тренировками, питанием, компенсацией дефицитов. Но у меня на 110 кг был рацион на 1550 и 170 грамм белка и то я прям ругалась по этому поводу с лечащим эндокринологом, потому что она считала, что нужно 1700. Потеря мышц была в тот момент 200 грамм на потерю 5-6 кг веса в месяц (приложение сохранило цифры). В таком темпе вес теряла до ~80 кг
Возможно я неправильно поняла автора :) тогда извиняюсь, почему- то подумала, что эта тема только девочек 100+
Девочки 100+ постепенно становятся 100-, но сидят здесь ☺️
В смысле как это сделать? На 1000 калорий белок добрать не сложно из еды, если не получается, то протеин нам в помощь. Витамины и микроэлементы существуют в таблетированных формах. Так что не очень понятен ваш вопрос. Вы всего 2 месяца были на уколах, поэтому и имеете очень расплывчатое представление о похудении на них. Бывают периоды, когда и 800 калорий не впихнуть в себя. Невозможно похудеть, не потеряв ни грамма мышц. Это природа. Потому что передвигать 100 кг и 60 кг - это разное количество усилий.
Я уже поняла свою ошибку :) видимо на других цифрах нужно было прикидывать!Извиняюсь, если кого-то триггернуло, удалю лишние дурацкие вопросы)
Скорее всего было еще больше, ибо передвигать 160кг надо много мышц, для целевых 75 столько не нужно.
Девочки, а я сегодня себя выпнула ходить (у меня удаленка и вся движуха максимально до ближайшего магазина)). Часы нацепила и бодро стартанула) Через пятнадцать минут на скорости 5,5 км/ч очень захотелось на диван)) через полчаса ноги как ручником дернули, еле доковыляла на последнем издыхании, это какой-то позор😁
Я очень мало хожу, причем это было и в 105 кг и сейчас - в 55 кг. Просто вот не люблю я ходить 😂 мне скучно, тело как будто само говорит - иди ты уже домой. Поэтому нашла просто для себя активность по душе Я восхищаюсь людьми, которые выходят и по 15 ки идут / бегут.