Iris, скажите, пожалуйста, а как у вас калораж общий менялся за период похудения?
Да, от средней за неделю 1500 до средней 1200. Сейчас отдыхаю и не считаю, с нового года вернусь к подсчётам с целью создания небольшого профицита за счет белка для силовых и роста мышц
Очень смешно:) в менопаузу реально прибавляешь +20 за месяц без особого жора, а скинуть их почти невозможная задача, хотя как будто не особо много ешь. Это тот еще адочек. И менопауза не в 50-60, а в 40 или даже раньше иногда
Истории о наборе массы тела в период менопаузы на своих приемах я слышу очень часто. К сожалению, это правда: большинство женщин НАБИРАЕТ вес после менопаузы. Я думаю, мы до конца не знаем, почему так происходит, но исследования на женщинах и экспериментальных животных однозначно указывают на то, что переход в постменопаузу сопровождается накоплением жира в абдоминальной области, в т.ч., висцерального жира, потерей мышечной массы, нарастанием инсулинорезистентности и компенсаторным повышением уровня инсулина, общим снижением уровня основного обмена, т.е. энерготрат в покое. Все это приводит к тому, что даже при неизменном питании женщина отмечает набор лишних килограммов, и особенно-увеличение окружности талии. Если к этому присоединяется еще и снижение физической активности, масса тела может прибавиться очень значительно, а талия, к сожалению, пропасть вовсе. Все это вроде описано в литературе, и даже физиологично… Но очень неприятно. И можно ли свести к минимуму менопаузальный набор веса и изменение фигуры? Можно. Но для этого самой женщине важно признать несколько фактов: 1. Не нужно искать виноватых в происходящих изменениях фигуры в обследованиях и анализах, в том числе, «сваливать» набор веса на инсулинорезистентность, «гормональную перестройку» или щитовидную железу. Пока вы ходите по врачам в поисках того-самого анализа, который доктор должен исправить волшебной таблеткой, вы теряете время и набираете килограммы. 2. «Волшебной таблетки» для снижения массы тела в постменопаузе, НЕТ. В том числе, менопаузальная гормональная терапия, которая эффективно справляется с проявлениями климактерического синдрома, не помогает снизить массу тела в менопаузе и не должна рекомендоваться с этой целью. 3. Основным условием снижения массы тела в менопаузе, как и в другие периоды жизни, является создание дефицита калорий. Т.к. в целом женщина в менопаузе имеет склонность к набору веса при сохранении привычного рациона, для того чтобы это предотвратить, необходимо снизить калорийность на 15-30% (или 500-600 ккал/сут) от исходной. Доводы о том, что «раньше я не набирала вес на таком рационе, а теперь набираю», не принимаются. Объяснение смотрите выше: основной обмен стал ниже. Дополнительно повышению энерготрат и, таким образом, снижению массы тела будет способствовать расширение физической активности. Кроме того, аэробные физические нагрузки ведут к потере висцерального жира и улучшению чувствительности к инсулину, таким образом, снижая негативный эффект гиперинсулинемии (повышенного инсулина) на здоровье и массу тела. Силовые нагрузки тоже нужны, т.к. они помогают предотвратить потерю мышечной массы, характерную для постменопаузы. В общем, трудиться придется много и регулярно. «И бегать и качать», к сожалению. И начать лучше ДО менопаузы. Однако нужно иметь ввиду, то только физические нагрузки, без изменения питания, практически неэффективны в управлении весом. Кроме питания и физической активности в контроле массы тел важное значение имеет здоровый достаточный сон (не менее 7 часов в сутки), т.к. доказано, что недосып связан с со стрессом, перееданием, нарушением пищевого поведения и набором массы тела. Ну и в дополнение, конечно, могут использоваться препараты для лечения ожирения, если таковое имеется. Не вместо, а в помощь к немедикаментозным методам, и только под контролем врача. Знаю, что на многих женщин мой сегодняшний пост навеет грусть, но я предпочитаю быть с вами честной, чтобы вы оказались во всеоружии перед происходящими изменениями и не теряли свое время и деньги на всякую ерунду, типа горы БАДов и бессмысленных исследований, а вместо этого заранее продумали, как питаться и куда с свое расписание вписать лишнюю тренировку, чтобы не менять весь гардероб в постменопаузе. Всем здоровья и помните, что наилучший вес – это тот вес, который вы можете удерживать, придерживаясь здорового образа жизни без фанатизма и при этом оставаясь ментально здоровым человеком. И наилучший вес может быть больше, чем идеальный! 😊
Надо найти такой вид физической активности, чтобы прям в удовольствие ( прогулки, танцы..) и тогда половина симптомов климакса исчезнут. А то всякая дрянь и так атакует в климакс да если ещё и жиреть, то бедный организм. Кто ещё позаботится о нем, как не ты сам❤️
При этом многим и в юном возрасте сложно похудеть тоже, меня прям корёжит, когда обесценивают труд молоденьких девочек, аппелируя к тому что это легко и раньше все ели и не поправлялись🤷♀️
Истории о наборе массы тела в период менопаузы на своих приемах я слышу очень часто. К сожалению, это правда: большинство женщин НАБИРАЕТ вес после менопаузы. Я думаю, мы до конца не знаем, почему так происходит, но исследования на женщинах и экспериментальных животных однозначно указывают на то, что переход в постменопаузу сопровождается накоплением жира в абдоминальной области, в т.ч., висцерального жира, потерей мышечной массы, нарастанием инсулинорезистентности и компенсаторным повышением уровня инсулина, общим снижением уровня основного обмена, т.е. энерготрат в покое. Все это приводит к тому, что даже при неизменном питании женщина отмечает набор лишних килограммов, и особенно-увеличение окружности талии. Если к этому присоединяется еще и снижение физической активности, масса тела может прибавиться очень значительно, а талия, к сожалению, пропасть вовсе. Все это вроде описано в литературе, и даже физиологично… Но очень неприятно. И можно ли свести к минимуму менопаузальный набор веса и изменение фигуры? Можно. Но для этого самой женщине важно признать несколько фактов: 1. Не нужно искать виноватых в происходящих изменениях фигуры в обследованиях и анализах, в том числе, «сваливать» набор веса на инсулинорезистентность, «гормональную перестройку» или щитовидную железу. Пока вы ходите по врачам в поисках того-самого анализа, который доктор должен исправить волшебной таблеткой, вы теряете время и набираете килограммы. 2. «Волшебной таблетки» для снижения массы тела в постменопаузе, НЕТ. В том числе, менопаузальная гормональная терапия, которая эффективно справляется с проявлениями климактерического синдрома, не помогает снизить массу тела в менопаузе и не должна рекомендоваться с этой целью. 3. Основным условием снижения массы тела в менопаузе, как и в другие периоды жизни, является создание дефицита калорий. Т.к. в целом женщина в менопаузе имеет склонность к набору веса при сохранении привычного рациона, для того чтобы это предотвратить, необходимо снизить калорийность на 15-30% (или 500-600 ккал/сут) от исходной. Доводы о том, что «раньше я не набирала вес на таком рационе, а теперь набираю», не принимаются. Объяснение смотрите выше: основной обмен стал ниже. Дополнительно повышению энерготрат и, таким образом, снижению массы тела будет способствовать расширение физической активности. Кроме того, аэробные физические нагрузки ведут к потере висцерального жира и улучшению чувствительности к инсулину, таким образом, снижая негативный эффект гиперинсулинемии (повышенного инсулина) на здоровье и массу тела. Силовые нагрузки тоже нужны, т.к. они помогают предотвратить потерю мышечной массы, характерную для постменопаузы. В общем, трудиться придется много и регулярно. «И бегать и качать», к сожалению. И начать лучше ДО менопаузы. Однако нужно иметь ввиду, то только физические нагрузки, без изменения питания, практически неэффективны в управлении весом. Кроме питания и физической активности в контроле массы тел важное значение имеет здоровый достаточный сон (не менее 7 часов в сутки), т.к. доказано, что недосып связан с со стрессом, перееданием, нарушением пищевого поведения и набором массы тела. Ну и в дополнение, конечно, могут использоваться препараты для лечения ожирения, если таковое имеется. Не вместо, а в помощь к немедикаментозным методам, и только под контролем врача. Знаю, что на многих женщин мой сегодняшний пост навеет грусть, но я предпочитаю быть с вами честной, чтобы вы оказались во всеоружии перед происходящими изменениями и не теряли свое время и деньги на всякую ерунду, типа горы БАДов и бессмысленных исследований, а вместо этого заранее продумали, как питаться и куда с свое расписание вписать лишнюю тренировку, чтобы не менять весь гардероб в постменопаузе. Всем здоровья и помните, что наилучший вес – это тот вес, который вы можете удерживать, придерживаясь здорового образа жизни без фанатизма и при этом оставаясь ментально здоровым человеком. И наилучший вес может быть больше, чем идеальный! 😊
Я никогда не была худенькой и изящной. Но в юности-молодости лишнего веса не было (хотя как посмотреть 177/70). И не заморачивалась я с весом, если что то набиралось и юбка становилась тесной,то я спокойно могла за неделю-две на "японской диете" всё это сбросить. Но тогда в жизни был спорт в удовольствие (несколько тренировок в неделю- большой теннис). 1-2 раза в неделю поход в ночной клуб на дискотеку или на рок-концерт где прыгаешь пару часов) ночные прогулки с ухажерами, работа днем и получение вышки вечером, отсутствие машины, отсутствие семьи и отсутствие забитого холодильника для этой семьи... не жизнь а постоянное движение. Сейчас я так не могу. Ни спорта в таком количестве, ни дискотек (я лучше посплю))) Естественно в молодости легче сбрасывать вес, чем сейчас (в 44). Машина под попой, полный холодильник и домашние неторопливые хлопоты располагают к набору веса. Поэтому и получается что в молодости сбрасывать вес было гораздо легче, чем сейчас. Сейчас прямо надо себя в строгости держать, а раньше само собой получалось.
Это я себе в закладки добавила. Круто написано: простым языком, доходчиво! Буду - когда поныть захочу и себя пожалеть - перечитывать. Спасибо!
Никто не утверждает, при этом многие "со сломанными гормонами" внезапно худеют на нем. Вывод- не из-за гормонов они не худели, а из-за невозможности прекратить есть. Просто кто-то признается себе в этом, а кто-то пытается изображать восьмое чудо света, получающее энергию от солнца
А я не согласна- как сказала выше- реально изменения в обмене веществ у меня
Я часто замечала, что хочется обвинить в своём лишнем весе то, на что ты сам повлиять не можешь: возраст, гормоны, метаболизм, время года, лунное затмение итд, итп... И со всем не хочется признавать те факторы, на которые влияешь ты сам: контроль питания, активность, время когда нужно ложиться спать... А ведь зачастую именно то на что ты сам можешь повлиять и определяет есть у тебя лишний вес или нет. Ты сам наедаешь свой жир.
Прошу прощения, но от ваших безкомпромисных сообщений, увеличивается тревожность и усугубляется РПП🙈
Даже если ваш обмен 700 ккал в сутки (ну, давайте пофантазируем), значит ваша норма 700. Чтобы худеть, необходимо есть на 500 либо разгонять до 900🤷♀ Вариантов нет.
Но при 500-700 организм кучу всего не до получает нужно горстяии пить витамины, как знакомая, котора отрезала желудок. Потом у неё возникли проблемы с суставами, потому что что-то не усваивалось, в принципе. И, мне кажется, что это уже не совсем про здоровье
Но при 500-700 организм кучу всего не до получает нужно горстяии пить витамины, как знакомая, котора отрезала желудок. Потом у неё возникли проблемы с суставами, потому что что-то не усваивалось, в принципе. И, мне кажется, что это уже не совсем про здоровье
Прошу прощения, но от ваших безкомпромисных сообщений, увеличивается тревожность и усугубляется РПП🙈
Тогда чисто гипотетически для вас весь этот чат опасен, если вы тревожитесь.
Вы же другим высказываете свое мнение и даете советы, а я просто высказала свое🤗