Принесла вам секрет Полишинеля 😁об этом мы и так знаем уже по опыту чата
Нет. Калория — это калория. Хоть из бургера, хоть из куриной грудки. Удержание результата — это очень сложно. Типа 5 процентов, что ли справляются. Потому что 1) после диет на экстремально низком калораже метаболизм может замедлиться на 500 ккал 2) уровень голода возрастает что-то типа в 2 раза по сравнению с до (не ручаюсь за 2 раза, возможно 1,5, не помню). Особенно сложно людям, которые заработали ожирение в детстве. Это и есть теория set point: организм будет стремиться к своему генетическому идеалу. Но она устаревшая. Есть settling point — эту точку можно смещать. За счет нормально питания, спорта и нормального дефицита. На набирают от профицита калорий, худеют от дефицита. Калория — всегда калория.
Я когда-то спокойно худела на дефиците А сейчас что-то сломалось Вы уж простите, но на дефиците я похудела с 90 до 65 И делать это точно умею Просто почему-то это перестало работать Возможно метаболизм офигенно замедлился и теперь надо на 1000 максимум питаться Что для меня не очень то и реально
Короче, про что-то сломалось) Сейчас на своей единственной прогулке в неделю)) я задумалась. О том, что я 10 лет назад на калорийности 1300-1400 успешно худела в весе, меньшем, чем сейчас на 15-20 кг. И я такая думаю "а ведь правда", а потом вспомнила. Я тренила с железом 3 раза в неделю по часу. Плюс кардио иногда 1-2 раза. Плюс с ребёнком туда-сюда. И одежду и прочее я покупала оффлайн. И тратила на это много времени и сил, как раз тоже худела и одежду нужно было обновлять. Могла гулять по Меге полдня пока сын в школе. Если нет тренировки в этот день) А сейчас доехать раз в неделю до ВБ. И продукты тоже часто заказываю. В общем, я и тратила энергии больше в разы, чем сейчас. Никакой магии совершенно.
Короче, про что-то сломалось) Сейчас на своей единственной прогулке в неделю)) я задумалась. О том, что я 10 лет назад на калорийности 1300-1400 успешно худела в весе, меньшем, чем сейчас на 15-20 кг. И я такая думаю "а ведь правда", а потом вспомнила. Я тренила с железом 3 раза в неделю по часу. Плюс кардио иногда 1-2 раза. Плюс с ребёнком туда-сюда. И одежду и прочее я покупала оффлайн. И тратила на это много времени и сил, как раз тоже худела и одежду нужно было обновлять. Могла гулять по Меге полдня пока сын в школе. Если нет тренировки в этот день) А сейчас доехать раз в неделю до ВБ. И продукты тоже часто заказываю. В общем, я и тратила энергии больше в разы, чем сейчас. Никакой магии совершенно.
Вот не поверите, но мой метаболизм только и начинает работать с пол пинка😂 Я не умею начинать постепенно. Т. Е. Мне сложно поначалу урезать, считать, анализировать. Мне нужен пендаль. В виде голода. Дальше мой организм начинает уже мыслить правильно. Считает, думает, урезает и анализирует. Вот без этого голода... Тупо упирается как баран. 😂
Я не понимаю вашу мысль, простите. Как это связано с тем, что калория — всегда калория? Что грамм жира из куриной грудки будет так же весить 9 ккал, как и грамм жира из масла?
Так я вроде написала не о калории, а о теории остановки метаболизма и возврата к предыдущему весу
Короче, про что-то сломалось) Сейчас на своей единственной прогулке в неделю)) я задумалась. О том, что я 10 лет назад на калорийности 1300-1400 успешно худела в весе, меньшем, чем сейчас на 15-20 кг. И я такая думаю "а ведь правда", а потом вспомнила. Я тренила с железом 3 раза в неделю по часу. Плюс кардио иногда 1-2 раза. Плюс с ребёнком туда-сюда. И одежду и прочее я покупала оффлайн. И тратила на это много времени и сил, как раз тоже худела и одежду нужно было обновлять. Могла гулять по Меге полдня пока сын в школе. Если нет тренировки в этот день) А сейчас доехать раз в неделю до ВБ. И продукты тоже часто заказываю. В общем, я и тратила энергии больше в разы, чем сейчас. Никакой магии совершенно.
Так я вроде написала не о калории, а о теории остановки метаболизма и возврата к предыдущему весу
Замедление. Но я все равно не понимаю, как это связано с голодом тем, что не хочется ничего делать. Простите
У меня было ощущение магии между началом уколов и сейчас. Калорийность одна, и тогда я просто летела по цифрам, а сейчас вес стоит. А потом поняла, что я все лето в неделю по сто километров проходила. А сейчас я две недели сижу дома и даже по квартире почти не хожу, потому что сильно хромаю)
Все эти теории опровергнуты исследованиями (вернее , уменьшено их влияние на сброс веса. Да, вы будете худеть на 1500, я при тех же данных на 1200. Но худеть я буду. Если мой метаболизм, вдруг 1200 ккал в день, то 1300- это уже лишнее) при дефиците ккал неизбежно снижается вес. Другая история, что самостоятельно удержать такой дефицит порой просто нереально из-за как раз таки гормонов, психологических нюансов и т.д Слава глутидам, они помогают.
Замедление. Но я все равно не понимаю, как это связано с голодом тем, что не хочется ничего делать. Простите
А, пока вы не почувствуете голод, худеть не получается? Ну логично же, любой дефицит вызывает повышение голода. У любого человека. Потому что лимбическая система думает, что префионтальная кора сошла с ума, и посылает сигнал, что жрать надо, срочно, много, умираем. Собственно, все семаглутиды же этим и хороши: они приглушают сигналы голода, который не дает держать дефицит, плюс отвязывают от еды получение дофамина. Поэтому и для борьбе с алкогольной зависимостью их сейчас тестируют.
Я уже однажды постила это в другую ветку, но запощу еще раз. Исследование участников шоу The Biggest Loser выявило стойкую метаболическую адаптацию: даже через 6 лет их метаболизм оставался сильно замедленным. Это значило, что их организмы сжигали меньше калорий, чем ожидалось, даже после возвращения к прежнему весу. Чтобы сохранить потерю веса, они должны были поддерживать низкий калораж (на 500 калорий меньше, чем для человека с аналогичным весом и без экстремальной диеты) или увеличивать активность до истощающего уровня. Эти адаптации сопровождались также снижением уровня лептина, который контролирует чувство сытости и обмен веществ, что усиливало чувство голода и приводило к набору веса. Такая адаптация сложна для поддержания в долгосрочной перспективе, и специалисты отмечают, что быстрая потеря веса, особенно с высоким дефицитом калорий, оставляет долговременный след на обмене веществ и увеличивает риск возвращения веса. Хотя это не означает невозможность долгосрочного поддержания веса, такие изменения требуют значительных и постоянных усилий для компенсации низкой скорости обмена веществ и работы с аппетитом .
Я уже однажды постила это в другую ветку, но запощу еще раз. Исследование участников шоу The Biggest Loser выявило стойкую метаболическую адаптацию: даже через 6 лет их метаболизм оставался сильно замедленным. Это значило, что их организмы сжигали меньше калорий, чем ожидалось, даже после возвращения к прежнему весу. Чтобы сохранить потерю веса, они должны были поддерживать низкий калораж (на 500 калорий меньше, чем для человека с аналогичным весом и без экстремальной диеты) или увеличивать активность до истощающего уровня. Эти адаптации сопровождались также снижением уровня лептина, который контролирует чувство сытости и обмен веществ, что усиливало чувство голода и приводило к набору веса. Такая адаптация сложна для поддержания в долгосрочной перспективе, и специалисты отмечают, что быстрая потеря веса, особенно с высоким дефицитом калорий, оставляет долговременный след на обмене веществ и увеличивает риск возвращения веса. Хотя это не означает невозможность долгосрочного поддержания веса, такие изменения требуют значительных и постоянных усилий для компенсации низкой скорости обмена веществ и работы с аппетитом .
Экстремально низкие калорийные диеты могут серьёзно изменить обмен веществ, и исследования показывают, что они имеют долгосрочные последствия для метаболизма и веса: 1. Замедление метаболизма. Когда человек сильно сокращает калорийность, организм реагирует снижением метаболической скорости (в состоянии покоя). Исследования показывают, что метаболизм может замедлиться на 15-30% от нормы. Это происходит потому, что тело пытается сохранить энергию, приспосабливаясь к дефициту калорий. При возврате к нормальному питанию обмен веществ может оставаться замедленным, что часто приводит к быстрому набору веса. 2. Увеличение уровня кортизола. Экстремально низкокалорийные диеты связаны с повышением уровня кортизола — гормона стресса. Кортизол может стимулировать накопление жира, особенно в области живота, и способствует разрушению мышечной ткани, что, в свою очередь, еще больше снижает метаболическую активность. 3. Гормональные изменения. Диеты с сильно низким потреблением калорий могут снизить уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит и обмен веществ. Это приводит к увеличению чувства голода и замедлению метаболизма. Кроме того, снижается уровень гормонов щитовидной железы, которые напрямую влияют на метаболизм. 4. Снижение мышечной массы. На экстремально низкокалорийной диете организм может начать использовать мышцы как источник энергии, особенно если белка в рационе недостаточно. Поскольку мышечная ткань активно участвует в поддержании метаболической скорости, её потеря дополнительно снижает базальный метаболизм. 5. Эффект «йо-йо». После завершения строгой диеты часто наступает фаза переедания из-за повышенного голода и замедленного метаболизма, что приводит к быстрому набору веса, иногда даже большему, чем было изначально. Этот цикл потери и набора веса только усугубляет метаболические проблемы и повышает риск заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые. Исследования показывают, что более умеренные, долгосрочные изменения в питании и увеличение физической активности оказывают менее разрушительное влияние на обмен веществ и способствуют устойчивому снижению веса.
Экстремально низкие калорийные диеты могут серьёзно изменить обмен веществ, и исследования показывают, что они имеют долгосрочные последствия для метаболизма и веса: 1. Замедление метаболизма. Когда человек сильно сокращает калорийность, организм реагирует снижением метаболической скорости (в состоянии покоя). Исследования показывают, что метаболизм может замедлиться на 15-30% от нормы. Это происходит потому, что тело пытается сохранить энергию, приспосабливаясь к дефициту калорий. При возврате к нормальному питанию обмен веществ может оставаться замедленным, что часто приводит к быстрому набору веса. 2. Увеличение уровня кортизола. Экстремально низкокалорийные диеты связаны с повышением уровня кортизола — гормона стресса. Кортизол может стимулировать накопление жира, особенно в области живота, и способствует разрушению мышечной ткани, что, в свою очередь, еще больше снижает метаболическую активность. 3. Гормональные изменения. Диеты с сильно низким потреблением калорий могут снизить уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит и обмен веществ. Это приводит к увеличению чувства голода и замедлению метаболизма. Кроме того, снижается уровень гормонов щитовидной железы, которые напрямую влияют на метаболизм. 4. Снижение мышечной массы. На экстремально низкокалорийной диете организм может начать использовать мышцы как источник энергии, особенно если белка в рационе недостаточно. Поскольку мышечная ткань активно участвует в поддержании метаболической скорости, её потеря дополнительно снижает базальный метаболизм. 5. Эффект «йо-йо». После завершения строгой диеты часто наступает фаза переедания из-за повышенного голода и замедленного метаболизма, что приводит к быстрому набору веса, иногда даже большему, чем было изначально. Этот цикл потери и набора веса только усугубляет метаболические проблемы и повышает риск заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые. Исследования показывают, что более умеренные, долгосрочные изменения в питании и увеличение физической активности оказывают менее разрушительное влияние на обмен веществ и способствуют устойчивому снижению веса.
Экстремально низкие калорийные диеты могут серьёзно изменить обмен веществ, и исследования показывают, что они имеют долгосрочные последствия для метаболизма и веса: 1. Замедление метаболизма. Когда человек сильно сокращает калорийность, организм реагирует снижением метаболической скорости (в состоянии покоя). Исследования показывают, что метаболизм может замедлиться на 15-30% от нормы. Это происходит потому, что тело пытается сохранить энергию, приспосабливаясь к дефициту калорий. При возврате к нормальному питанию обмен веществ может оставаться замедленным, что часто приводит к быстрому набору веса. 2. Увеличение уровня кортизола. Экстремально низкокалорийные диеты связаны с повышением уровня кортизола — гормона стресса. Кортизол может стимулировать накопление жира, особенно в области живота, и способствует разрушению мышечной ткани, что, в свою очередь, еще больше снижает метаболическую активность. 3. Гормональные изменения. Диеты с сильно низким потреблением калорий могут снизить уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит и обмен веществ. Это приводит к увеличению чувства голода и замедлению метаболизма. Кроме того, снижается уровень гормонов щитовидной железы, которые напрямую влияют на метаболизм. 4. Снижение мышечной массы. На экстремально низкокалорийной диете организм может начать использовать мышцы как источник энергии, особенно если белка в рационе недостаточно. Поскольку мышечная ткань активно участвует в поддержании метаболической скорости, её потеря дополнительно снижает базальный метаболизм. 5. Эффект «йо-йо». После завершения строгой диеты часто наступает фаза переедания из-за повышенного голода и замедленного метаболизма, что приводит к быстрому набору веса, иногда даже большему, чем было изначально. Этот цикл потери и набора веса только усугубляет метаболические проблемы и повышает риск заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые. Исследования показывают, что более умеренные, долгосрочные изменения в питании и увеличение физической активности оказывают менее разрушительное влияние на обмен веществ и способствуют устойчивому снижению веса.