Экстремально низкие калорийные диеты могут серьёзно изменить обмен веществ, и исследования показывают, что они имеют долгосрочные последствия для метаболизма и веса: 1. Замедление метаболизма. Когда человек сильно сокращает калорийность, организм реагирует снижением метаболической скорости (в состоянии покоя). Исследования показывают, что метаболизм может замедлиться на 15-30% от нормы. Это происходит потому, что тело пытается сохранить энергию, приспосабливаясь к дефициту калорий. При возврате к нормальному питанию обмен веществ может оставаться замедленным, что часто приводит к быстрому набору веса. 2. Увеличение уровня кортизола. Экстремально низкокалорийные диеты связаны с повышением уровня кортизола — гормона стресса. Кортизол может стимулировать накопление жира, особенно в области живота, и способствует разрушению мышечной ткани, что, в свою очередь, еще больше снижает метаболическую активность. 3. Гормональные изменения. Диеты с сильно низким потреблением калорий могут снизить уровень лептина, гормона, регулирующего аппетит и обмен веществ. Это приводит к увеличению чувства голода и замедлению метаболизма. Кроме того, снижается уровень гормонов щитовидной железы, которые напрямую влияют на метаболизм. 4. Снижение мышечной массы. На экстремально низкокалорийной диете организм может начать использовать мышцы как источник энергии, особенно если белка в рационе недостаточно. Поскольку мышечная ткань активно участвует в поддержании метаболической скорости, её потеря дополнительно снижает базальный метаболизм. 5. Эффект «йо-йо». После завершения строгой диеты часто наступает фаза переедания из-за повышенного голода и замедленного метаболизма, что приводит к быстрому набору веса, иногда даже большему, чем было изначально. Этот цикл потери и набора веса только усугубляет метаболические проблемы и повышает риск заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые. Исследования показывают, что более умеренные, долгосрочные изменения в питании и увеличение физической активности оказывают менее разрушительное влияние на обмен веществ и способствуют устойчивому снижению веса.
Ну вот я две недели была меньше коллораде даже 800 кал хотя мне надт было больше, вот сейчас чувствую прям голод , ину ничего накормим организм 😂
Перейти в ветку обсуждения в Telegram