@lulz3r когда будет время, обратите внимание, пожалуйста
Впишите процент жира, без него бот не знает, есть ли у вас мышечная масса и я не вижу на скрине, какая цель выбрана похудение или поддержка. При этом про адекватность цифр вопрос к формулам, даже на скринах выше расхождение минимальное в 100 калорий примерно на 2000. Если вы считаете что есть ошибка в расчётах, пожалуйста, помогите ее найти и исправить. Если вам субъективно кажется что мало, сделайте свой удобный для всех формат расчётов обоснованный чем то другим и мы его включим в рекомендации.
Ну я упражнения делаю почти каждый день, но они все равно не дают того расхода, что ходьба раньше((( полчаса упражнений по часам ок 100 ккал выходит всего(( При этом вроде я все равно всегда в дефиците на 700-800 ккал, а вес не уходит больше… может плато, не знаю(( 3 Нед уже.
Ладно, не важно. Просто все, что я читала о похудении, говорит, что базовый обмен таки можно хорошенько просадить на экстремальных диетах. Но это все не мое дело.
Мало. Это очень мало. Я повторю. Это поддержка. 178 рост. Ожирения нет. Активность есть. 1600 и 80 белка — это очень мало.
Очевидно, мало для женщины ростом 178 см, весом 66 кг, 24 процента жира и с хорошим уровнем активности. Бот же не считает для кого-то абстрактного, да?
К эндокринологу, терапевту, УЗИ щитовидки, анализы - какие эндокринолог назначит.
Что после экстремально низкокалорийных диет базовый обмен становится значительно меньше. Чтобы не набрать обратно, такому человеку надо есть значительно меньше, чем человеку, который не худел, а просто живет в таком весе. «Исследование участников шоу The Biggest Loser выявило стойкую метаболическую адаптацию: даже через 6 лет их метаболизм оставался сильно замедленным. Это значило, что их организмы сжигали меньше калорий, чем ожидалось, даже после возвращения к прежнему весу. Чтобы сохранить потерю веса, они должны были поддерживать низкий калораж (на 500 калорий меньше, чем для человека с аналогичным весом и без экстремальной диеты) или увеличивать активность до истощающего уровня. Эти адаптации сопровождались также снижением уровня лептина, который контролирует чувство сытости и обмен веществ, что усиливало чувство голода и приводило к набору веса. Такая адаптация сложна для поддержания в долгосрочной перспективе, и специалисты отмечают, что быстрая потеря веса, особенно с высоким дефицитом калорий, оставляет долговременный след на обмене веществ и увеличивает риск возвращения веса. Хотя это не означает невозможность долгосрочного поддержания веса, такие изменения требуют значительных и постоянных усилий для компенсации низкой скорости обмена веществ и работы с аппетитом .»
Очевидно, мало для женщины ростом 178 см, весом 66 кг, 24 процента жира и с хорошим уровнем активности. Бот же не считает для кого-то абстрактного, да?
Вот эта фраза самая важная в том исследовании, это я вам как проф -аналитик говорю. Когда нам рассказывают про снижение, то нас сразу с вами должно интересовать, а что брали как точку отсчёта?
Кому очевидно? Вам? На основе чего? Лично вам, или всем женщинам вашего роста и веса? Откуда вы это знаете? Почему вы решили, что общие стандартные формулы дадут вам четкий ответ и рекомендацию? А если ваш личный особенный опыт не вписывается в эту формулу, то сразу формула неправильная, потому что у вас индивидуально другой опыт?