Если вы ведете сидячий образ жизни, то 1500 ккал – избыток, и вы будет немного набирать вес. Если чуть-чуть двигается (легкая активность), то 1500 ккал – это поддерживающий уровень (вы не будет не худеть, но и не набирать). Если у вас средняя активность, то 1500 ккал уже создаст дефицит, и вы начнет терять вес. То есть 1500 ккал – это граница, но при малейшей активности (зарядка, прогулка до маназина). Вес пойдет вниз. Но обратите внимание!!! У вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленький рост и полное, как вы утверждаете, отсутствие активности. Так что да, но и даже у вас 1500 будет дефицитом практически, а уж при 1300 тут же вес полетит вниз.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то 1500 ккал – избыток, и вы будет немного набирать вес. Если чуть-чуть двигается (легкая активность), то 1500 ккал – это поддерживающий уровень (вы не будет не худеть, но и не набирать). Если у вас средняя активность, то 1500 ккал уже создаст дефицит, и вы начнет терять вес. То есть 1500 ккал – это граница, но при малейшей активности (зарядка, прогулка до маназина). Вес пойдет вниз. Но обратите внимание!!! У вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленький рост и полное, как вы утверждаете, отсутствие активности. Так что да, но и даже у вас 1500 будет дефицитом практически, а уж при 1300 тут же вес полетит вниз.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то 1500 ккал – избыток, и вы будет немного набирать вес. Если чуть-чуть двигается (легкая активность), то 1500 ккал – это поддерживающий уровень (вы не будет не худеть, но и не набирать). Если у вас средняя активность, то 1500 ккал уже создаст дефицит, и вы начнет терять вес. То есть 1500 ккал – это граница, но при малейшей активности (зарядка, прогулка до маназина). Вес пойдет вниз. Но обратите внимание!!! У вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленький рост и полное, как вы утверждаете, отсутствие активности. Так что да, но и даже у вас 1500 будет дефицитом практически, а уж при 1300 тут же вес полетит вниз.
Калькулятор взял среднее из разных формул BMR (~1141 ккал) и заложил слишком агрессивный дефицит (970 ккал). Ваш TDEE около 1266 ккал, и на 1300 вы бы тоже худела, но медленнее.
Просто если на 1000 калорий питаться можно дубу дать.
Просто если на 1000 калорий питаться можно дубу дать.
ох. это больно. взвешивать на весах и записывать. еду, когда готовишь максимально не пробовать. Стараться питаться своим (не готовые блюда из доставки, не полуфабрикаты, не готовый фарш из магаза и тд) на работе и дома. И приложении FS выбирать честные блюда (там даже по овсяной каше разброс по калориям и жирам может быть до 30% туда-сюда). Для начала стоит максимально упростить свое питание. Взвешивать и считать и записывать. Звучит довольно просто, но выполнять капец как сложно. Ну для меня лично... И вот когда на условно "чистом" питании вы поймете что вы кушаете на 1200 и набираете вес, тогда уже надо идти и записываться к эндокринологу и, наверное уже с доктором разбираться.
Да, записывать всë-всë, даже семечку маленькую. Вы же для себя это делаете. Если блюдо нельзя разложить на части, то считать в приложении по аналогичному блюду с максимальным калоражем.
https://t.me/semaglu/26248/684918 вот, здесь участник чата снял видео как пользоваться
С ним я уже считала сколько мне нужно) я не правильно наверно задала вопрос) всё пишут только правдиво и правильно) считать каллории, я поняла что с фатсикрпт, скачала его.. И чот пытаюсь всё записывать, но где то наверно чот не так делаб
В полезных ссылках я повесила вчера видео, снимала такое маме своей, когда она мне доказывала, какая уникальная она снежинка, ест как птичка, и весит очень много. Там основные принципы, она начала считать, считает по сей день, похудела со 170 до 129 кг, и худеет дальше, без уколов, только на подсчётах.
В полезных ссылках я повесила вчера видео, снимала такое маме своей, когда она мне доказывала, какая уникальная она снежинка, ест как птичка, и весит очень много. Там основные принципы, она начала считать, считает по сей день, похудела со 170 до 129 кг, и худеет дальше, без уколов, только на подсчётах.
Просто если на 1000 калорий питаться можно дубу дать.
Я не пью алкоголь, не ела ничего, кроме овощей, белка, фруктов 7 месяцев. Расскажите мне, что на Оземпике едят все и худеют