Рост 164, норма ИМТ: 50 - 67 кг, целевой вес - 55 кг (пока за 6 месяцев 95 кг -> 70 кг). А у вас?
165/51, но проблема моя в том, что эти 51 не очень стабильные. Плюс/минус килограмм - полтора гуляет. Не могу пока поддержку нащупать. Бывает, что и около 53 весы показывают, а это меня совсем не устраивает.
Понимаю вас. На нижней норме ИМТ очень трудно удержаться.
Моя цель держать стабильные 50 кг. Пока не получается.
Мне 1600 дал бот, но по факту я на 1900 с мая держу вес 😅 так что все точно только методом проб и ошибок узнавать)
Мне твикс не хочется. Мне бы обычной еды чуть побольше. Например риса немного (крупы/хлеб вообще не ем).
Мне твикс не хочется. Мне бы обычной еды чуть побольше. Например риса немного (крупы/хлеб вообще не ем).
Я ем все и вписываю☺️).. впринципе я просто показала что разница между 1600 и 1900 это все один маленький твикс, кто-то этого не замечает, он же один и маленький😁.. многие думают что уйдя на поддержку смогут есть больше😁, но насколько больше ? 200-300 кал сверху это мизер , если не выстраивать свой рацион, так чтоб в 300 калорий было много и сытно🤷♀️)
Все правильно. Разница между похудением и поддержанием очень маленькая, увы и ах. Мне очень нравятся Ваши посты: все читаю. Мне близок Ваш подход к питанию: должно быть много и сытно. У меня никакие сырки/твиксы/торты не вписываются, да и не нужны они мне от слова «совсем». Я и Экспоненту никогда не использую и порошковый белок тоже: калорий немало, и белок этот на 100% весь усвоится. А у мяса/рыбы есть термический эффект, то есть примерно 27% (по ккал) из такой еды просто не усвоится. Получаю от рыбы/мяса (в основном индейка) большое удовольствие и не очень понимаю, почему у многих есть проблема «добрать» белок.
Все правильно. Разница между похудением и поддержанием очень маленькая, увы и ах. Мне очень нравятся Ваши посты: все читаю. Мне близок Ваш подход к питанию: должно быть много и сытно. У меня никакие сырки/твиксы/торты не вписываются, да и не нужны они мне от слова «совсем». Я и Экспоненту никогда не использую и порошковый белок тоже: калорий немало, и белок этот на 100% весь усвоится. А у мяса/рыбы есть термический эффект, то есть примерно 27% (по ккал) из такой еды просто не усвоится. Получаю от рыбы/мяса (в основном индейка) большое удовольствие и не очень понимаю, почему у многих есть проблема «добрать» белок.
Я тоже не понимаю проблемы с белком у многих, ведь белка нужно, пусть даже и 2 грамма , но это на желаемый вес, так доктора говорят, а не так что ты весишь 120 значит белка надо 240 😬.. у меня белок 80-90 на мой вес 52.. но если бы я себя не останавливала с мясом и рыбой🤣, я бы все 150 набирала .. просто зачем, это лишняя нагрузка на почки да и не усваивается он в весь все равно..
Ну, я, к сожалению, смогла себя заставить ходить только на силовые тренировки, так что вынуждена три дня в неделю есть крупы. И в такие дни я белок не добираю ((
Одно время тоже ела крупы в дни тренировок (но далеко не каждый раз). Я по 4-5 дней в неделю стараюсь тренироваться. И даже пол банана ела перед тренировкой. Сейчас все это прекратила. Посмотрю, как дальше будет.
Меня тренер запугала, что если перед тренировкой не закинуть углей, будет расходоваться гликоген из мышц. А я очень хочу на дефиците максимально сохранить мышечную массу.
так гликоген и должен расходоваться по время тренировок, это глюкоза запасенная в мышцах которая идет на их работу, просто гликоген связывает воду, поэтому после тренировки мышцы кажутся более «плоскими», т.к гликоген и связанная с ней вода ушла чтобы сохранить мышцы надо не допустить того, чтобы организм в поисках энергии не начал собственные мышцы расщеплять, т.е при экстремальном дефиците калорий и нулевом потреблении белка (ну и в отсуствии нагрузок)
Вы хотите сказать, что от углеводов можно отказаться?
нет, наоборот, углеводы это топливо для работы мышц, их надо обязательно кушать, если полностью убрать углеводы, рабочие весы в зале упадут, а их падение сигнал организму: «нам больне не нужны такие большие мышцы, можно их уменьшать» это во первых, во вторых когда в рационе достаточно углеводов, они используются для текущих энергозатрат организма и поддержания сахара в крови. если углеводы срезать в ноль, печень начнет пищевой белок (и иногда и тканевый) пускать на банальный синтез глюкозы, вместо ремонта и строительства мышц
Я больше по вафелькам, киткат мне отсыпьте 🦭 но я не прям высокая, я 167 (вроде бы)
Вафельки мне тоже нравятся😁..но на калории это никак не влияет хоть там 550 хоть там😆 Вот смотри что выдал ИИ если нас с тобой сравнивать, с возрастом только может я с твоим ошиблась.. цифры конечно примерные , но как раз разница примерно в 300кал в сутки
Тут, справедливости ради, разница в 200кк, но я в целом вообще была удивлена, что я аж стоооолько могу себе позволить 😅
200 это базовый.. но если учесть легкую активность то разница 265.. но да понятно что это среднее по больнице
Так у тебя 1500, у меня 1300, или я чего-то не понимаю 😂 Ааааа, типа у меня активность есть! Не, не выдумывайте 😂 у меня сидячая работа теперь, и лежачая жизнь)
Так у тебя 1500, у меня 1300, или я чего-то не понимаю 😂 Ааааа, типа у меня активность есть! Не, не выдумывайте 😂 у меня сидячая работа теперь, и лежачая жизнь)
Там даже базовый метаболизм замедлился, думаю 😂😂😂