Очень важно подкручивать таз вперёд и не допускать никаких красивых прогибов в пояснице!
Да хоть каждый день:) Может, кто еще вдохновится? Ну что, утром начинаем?
Полезное, кто будет делать планку: Для эффективной тренировки добавьте следующие аспекты: 1. Нейромышечный контроль. Поперечная мышца живота активируется не через силу, а через осознанный контроль. Попробуйте технику «активации через выдох»: на глубоком выдохе слегка втяните пупок к позвоночнику (не задерживая дыхание). Это увеличивает активность глубоких мышц кора на 20–25 процентов по сравнению с обычным напряжением пресса. 2. Статическое напряжение. Согласно данным спортивной медицины, для укрепления глубоких мышц эффективнее удерживать статику в течение 30–45 секунд в 3–4 подходах, чем делать длительные изматывающие подходы. Переутомление мышц-стабилизаторов приводит к потере техники, из-за чего позвоночник теряет поддержку и «провисает». 3. Контроль таза. Ключ к безопасности — это задний наклон таза (подкручивание копчика). Даже небольшое изменение угла наклона таза уменьшает амплитуду поясничного лордоза и перераспределяет нагрузку с суставов на мышечный корсет. (С)
Поясните за таз, плиз. У меня он редко прям в линеечку , чуть выше бывает, чем плечи , например. Когда путаюсь стоять совсем ровно - начинает проваливаться вниз поясница. А так для себя заметила, как важны именно плечи, я их как будто расправлю как крылья и фокусируюсь, напрягаю их - тогда намного легче планка,
Нужно слегка подтянуть копчик внутрь, к животу, одновременно напрягая мышцы пресса. При этом таз не уходит сильно вниз и не поднимается высоко вверх. Я расхлябанно постояла- завалила поясницу Картинку нашла:
На видео у меня положение тела несколько иное. На картинке будто небольшой прогиб, но мб это так мне кажется.
Мне тоже хочется девушке на картинке немного живот втянуть вверх, как будто бы) Завтра утром еще проснутся наши другие спортсменки, прокомментируют 🙂
Мне тоже хочется девушке на картинке немного живот втянуть вверх, как будто бы) Завтра утром еще проснутся наши другие спортсменки, прокомментируют 🙂
Девочки, я сегодня отбегала 1,5 часа тенниса. Еще никогда мне так легко не было. Обычно я выплевала легкие уже через 15 минут. А тут на одном дыхании!!! Такая легкость!! Последний раз играла прошлым летом в весе 75. А сейчас в весе 55 - это просто небо и земля!! Ну и форму я себе купила просто отвал башки размера XS 😅😅😅😅
Вы умница! Я тоже хотела бы теннисом заниматься, но у нас в городе нет его. Вообще, как стала на тирзетте худеть- не отпускает мысль, что пора бы уже и спорт подключить. В зал идти скучно, все посматриваю на танцы. У нас есть возможность пойти на индивидуальные занятия по бальным танцам, больше интересна латиноамериканская программа, но смелости набраться надо и в идеале- еще схуднуть, не хочу там телесами трясти)
Мне тоже хочется девушке на картинке немного живот втянуть вверх, как будто бы) Завтра утром еще проснутся наши другие спортсменки, прокомментируют 🙂
22.06: Планка на прямых- 3 минуты, + по две минуты боковые. Стульчик у стены -1.20 Банан - 1.10
Девочки и мальчики, кто нибудь может встречал беговую дорожку без поручней, но с подьемом, и чтобы не за миллион денег ? 🤔
Выберите любые две категории из трех, тогда Ваш запрос будет выглядеть более реально
Девочки и мальчики, кто нибудь может встречал беговую дорожку без поручней, но с подьемом, и чтобы не за миллион денег ? 🤔