Нужно слегка подтянуть копчик внутрь, к животу, одновременно напрягая мышцы пресса. При этом таз не уходит сильно вниз и не поднимается высоко вверх. Я расхлябанно постояла- завалила поясницу Картинку нашла:
Вот когда я так делаю, то у меня небольшой домик может иногда получаться. Ну, может это потому, что еще слабы мышцы кора
Перейти в ветку обсуждения в Telegram