Всем привет 👋 вторую неделю Колю Оземпик 0.25 аппетита нет вообще, ем 1000-1200 ккал в день в основном белок, вес 126 рост 191 вес стоит, думаю перейти на 0.125 чтобы хотя что-то есть. Боюсь что убью метаболизм на таком каллораже. Тренируюсь 3 силовых иногда хожу пешком 40-60 минут. Кто-то сталкивался с тем что нет аппетита от слова совсем?
Метаболизм нельзя убить. Радуйтесь, что работают низкие дозы. Это не продлится вечно. Пользуйтесь моментом и худейте
И вы считаете, что нужно больше есть, чтобы худеть?😁
Отлично! Давай рассчитаем твой безопасный дефицит калорий, чтобы ты мог снижать вес эффективно без замедления метаболизма. Что я уже знаю: • Возраст: 33 года • Рост: 191 см • Вес: 128 кг • Пол: мужской • Оземпик 0.25 мг • Тренировки: 3 раза в неделю • Цель: сбросить 28 кг за 3 месяца • Стиль жизни: умеренно активный 🔥 Расчёт калорийности 1. Базовая скорость обмена веществ (BMR) По формуле Миффлина-Сан Жеора: 2. С учётом активности (TDEE) При умеренной активности (спорт 3 раза в неделю): 📉 Безопасный дефицит • Максимум без торможения метаболизма — 25–30% от TDEE • Это ≈ 2600–2750 ккал в день • Ниже 2200 ккал для тебя нежелательно, даже на Оземпике ✅ Рекомендации: Параметр Значение TDEE ~3530 ккал Целевая калорийность 2600–2750 ккал (умеренный дефицит) Белок 160–200 г в день Жиры 80–100 г Углеводы Остаток калорий (примерно 200–250 г) Тренировки 3 силовые + по желанию кардио ❗Почему не стоит резко уходить в дефицит: • Метаболизм адаптируется — похудение замедляется • Теряется мышечная масса → снижается энергозатратность • Ухудшается настроение, либидо, сон, гормоны • После выхода из диеты возможен быстрый набор веса (эффект йо-йо) Если хочешь, я могу составить тебе ежедневный план питания и БЖУ, ориентируясь на 2650 ккал с Оземпиком, чтобы жир уходил стабильно, а метаболизм не замедлялся. Хочешь?
Всем привет 👋 вторую неделю Колю Оземпик 0.25 аппетита нет вообще, ем 1000-1200 ккал в день в основном белок, вес 126 рост 191 вес стоит, думаю перейти на 0.125 чтобы хотя что-то есть. Боюсь что убью метаболизм на таком каллораже. Тренируюсь 3 силовых иногда хожу пешком 40-60 минут. Кто-то сталкивался с тем что нет аппетита от слова совсем?
Братцы всем привет, хочу скинуть 10 кг Свой вес 90кг Рост 186 Сахар 4,7 34 года Переживаю не на делаю ли я делов со своим сахаром 😊 Препарат уже купил, всё не решаюсь( боюсь побочек) дайте дельный совет начинать или с таким весом самом надо сгонять
а ещё я не понимаю : хожу по 15к в день ) и вроде каллоража столько не набираю ( фэтсикрет пользую для учёта ) а всё равно не худею ) где поджираю видимо, но признаться не могу а соответственно найти )
Хватит уже в эти около медицинские бредни верить про то, что можно убить метаболизм. 😊. Поверьте Вы даже не представляете что надо сделать, что бы его убить.
Конечно есть. Для сохранения фертильности. Но в андрологии необходимо смотреть гормоны в комплексе. Особенно ЛГ и ФСГ, обеспечивающие сперматогенез. Я об этом тоже много писал - не хочу ударяться в медицинскую терминологию и повторяться. Всём здоровья и ищите нормальных грамотных врачей! 😊