Если брать в расчет мужчин билдеров, там вообще уже другие схемы у них идут и не только питание же👍
8 сентября: вес 99.7 Средний ккал за 6 дней с 7 по 12 сентября: 2045 ккал/день. Средний белок: 79,5/день 13,14,15 сент не считала либо потеряла записи Вес 16 сентября утром: 97,0 кг Средний ккал с 16 по 21 сент: 1444/день Вес утром 22 сент: 95.3 кг (до туалета)
Приложения не хочу вести, они меня триггерят, тк в 12-13 лет я постоянно считала ккал в каком то фитнес приложении и у меня тогда начала свистеть фляга , мама мия
8 сентября: вес 99.7 Средний ккал за 6 дней с 7 по 12 сентября: 2045 ккал/день. Средний белок: 79,5/день 13,14,15 сент не считала либо потеряла записи Вес 16 сентября утром: 97,0 кг Средний ккал с 16 по 21 сент: 1444/день Вес утром 22 сент: 95.3 кг (до туалета)
Ну вот я это к чему спросила, даже на минимальной при всем желании среднее не вышло 2200😅 а на пятерке Лиды вообще будет караул👍😅
Вот я ж с этого и начала свои вопросы. Если я добавлю белка ещё, то калорийность тоже подтянется. А белок в жир не пойдет. И вроде все отлично. Но чего все пишут, что без углей не накачать мышц.. все эти билдеры и пр, они хомячат по 400+ углеводов.. зачем? Я и накачаться хочу, и не поправится, а ещё и похудеть местами. Но как это все в кучу собрать, не знаю. Вот и пристаю к людям, кто смог))
Ну вот я это к чему спросила, даже на минимальной при всем желании среднее не вышло 2200😅 а на пятерке Лиды вообще будет караул👍😅
Вообще я слабо верю в эффективную рекомпозицию (в плане накачаться и одновременно не набрать ни грамма). Меня хватило на время, но по факту без углеводов у меня лично сил нет, и я на месте топчусь, хотя знаю, что кто-то и на низкоуглеводной диете спортом занимается. Ну и плюс нужно учитывать, что даже если не набирать жировую массу, мышцы в активном состоянии собирают много воды, так что цифра на весах в любом случае увеличится. У меня сейчас выходит 150-200 углеводов и 150-170 белка примерно на 54 кг веса, вот так тренироваться у меня получается. Если верить биоимпедансу, то набрала я примерно 3 кг мышц за 3,5 месяца тренировок, плюс вода.