пробиваемая дочь из двух инсультов вытащила а вам по доброму можно было бы помочь разобраться
движение не получиться инвалид плохо ходит вернее передвигается
🎯 Ориентир на день Калории: ~1 486 ккал Белки: 134 г Жиры: 62 г Углеводы: 98 г Клетчатка: ~21 г Вода: ~2,5 л Режим: «Снижение веса (GLP-1)» КБЖУ — ориентир: бренды, упаковки и готовка немного меняют цифры. 💪 Что это значит едой Цифры есть. Теперь главный вопрос — что завтра реально съесть, чтобы собрать белок и не держать КБЖУ в голове. Белок лучше разложить на 3–4 приёма: примерно 44–54 г за раз. Для масштаба: — творог 200 г ≈ 30–35 г белка — курица 150 г ≈ 40–45 г — йогурт/скир 200 г ≈ 18–25 г — тунец 1 банка ≈ 25–35 г Могу разложить этот расчёт в обычный день: блюда, граммовки, покупки и замены. Без редких продуктов и сложной готовки. Разовая покупка перед выдачей полного завтра-плана — 79⭐. 📋 Проверка по телу ИМТ: 32.51 | СТР: 0.63 🔴 Оценка: Ожирение (Повышенные риски для здоровья) 🎯 Ориентир веса: 58.6 – 79.2 кг 📉 Если держать ориентир: ~2,5 кг/мес GLP-1 + экономика курса: как не переплачивать на курсе 👟 Движение: +2000 шагов в день могут добавить ещё ~0,5 кг/мес. Похоже по нагрузке на 20 минут танцев или быстрой ходьбы. ⚖️ Контроль веса 1 раз в неделю, утром натощак. Чаще не нужно — вес «гуляет» из-за воды. 💡 На неделю: ~10 404 ккал Если один день вышел выше, не надо «наказывать» себя. Вернитесь к ориентиру на следующий день.
Займитесь калорийностью просто. Скачайте приложение для подсчета, все взвешивайте и скурпулезно вносите, каждую крошку, каждый глоток
ЗАВТРАК творог 2 ст ложки + 1 ст ложка 10 5 сметаны в ней 6 черешен + 2 кусочка хлеба с красной рыбой + напиток ячменный + два маленьких круасанна из пакетика
Все это нужно взвесить на весах и посчитать калорийность
ЗАВТРАК творог 2 ст ложки + 1 ст ложка 10% сметаны в ней 6 черешен + 2 кусочка хлеба с красной рыбой + напиток ячменный + два маленьких круасанна из пакетика
Как можно посчитать «два кусочка хлеба с красной рыбой»? Никак…
ну это очевидно что не калорийно и вписывается в диэту
https://t.me/semaglu/1491014 В этой теме в закрепе есть программы подсчета. И если будут вопросы там пользователи подскажут как считать... Нужны весы кухонные и программа. Это не так сложно как кажется.
ну это очевидно что не калорийно и вписывается в диэту
Берём весы, ставим тарелку, сбрасываем вес тарелки до 0, чтобы он не учитывался. Кладём ваши две ложки творога. Находим этот творог в приложении, вбиваем вес. Сбрасываем весы до 0. Кладём сверху ложку сметаны: находим эту конкретную сметану в приложении - вбиваем её вес. И так далее со всеми продуктами.
у меня не миф а работа с эндокринолагами но в любом случае спасибо