Поделитесь как добираете белок? Сегодня посчитала и понимаю недобираю его, хотелось бы что то без сахара и легкое по калориям. Поделитесь кто что ест.
Поделитесь как добираете белок? Сегодня посчитала и понимаю недобираю его, хотелось бы что то без сахара и легкое по калориям. Поделитесь кто что ест.
Белок Условные 25-35 гр белка из продуктов: 📌 творог обезжиренный - 150 гр, 27 гр белка; 📌 творог 5% - 150 гр, 24 гр белка; 📌 греческий йогурт - 300 гр, 26,1 гр белка; 📌 Экспонента - 250 мл, 30 гр белка; (фу, очень не люблю ее) 📌 Протеиновый пуддинг - 200 гр, 20 гр белка; 📌 кальмар - 170 гр, 26 гр белка; 📌 креветки - 100 гр, 27 гр белка; 📌 минтай - 150 гр, 25 гр белка; 📌 треска - 150 гр, 28 гр белка; 📌 тунец - 110 гр, 25 гр белка; 📌 нерка - 150 гр, 28 гр белка; 📌 яичный белок (можно покупать отдельно в бутылках) - 200 гр, 26 гр белка (в одном 50ти граммовом яйце ~ 6 гр белка); 📌 Протеиновый порошок сывороточный(зависит от типа и марки) - 30 гр около 24 гр белка; 📌 филе грудки индейки - 100 гр, 24 гр белка; 📌 куриное филе грудки - 110 гр, 25 гр белка; 📌 куриная печень - 150 гр, 25 гр белка; 📌 говяжья вырезка (максимально постная часть) - 120 гр, ~ 25 гр белка. Как это есть: 📌 творог с творогом (рассыпчатый с мягким) - 30-40 гр белка за завтрак, мягкий творог заменяет сметану, создаёт необходимую консистенцию, позволяет добрать белок и не увеличить жиры в рационе; 📌 овсянка с творогом или греческим йогуртом; 📌 добавить греческий йогурт и ягоды в готовую молочную кашу; 📌 приготовить блины на экспоненте; 📌 сырники, запеканки, вафли из нежирного творога; 📌 макароны с творогом (если бахнуть вишни, то почти ленивые вареники)/гречка с творогом 😁 это вкусно!; 📌 яичница с преимуществом яичного белка, туда креветки/рыбу/птицу и овощи; 📌 белковые омлеты; 📌 самый быстрый способ приготовить печень: засунуть ее в рукав с овощами и в духовку; 📌 тунец в консервах - салаты 📌 говядина/птица-запечь, аэрогриль (купила, соблазнили меня 😩), ШАВУХА!
Я немного не добираю: я ем творог, курогрудки. Мне посоветовали купить сушеных креветок(не вяленых). Я купила себе каких-то мелких-мелких. Там 42 грамма белка на сто грамм креветок . Я такое люблю, грызу вместо семечек. Дочь сказала , что ей противно их даже нюхать , так что все мое.
Спасибо, просто сейчас есть не так хочется, раньше у меня с этим проблем не было, творог не люблю. Наверно протеин действительно надо на ужин вводить. Считать сколько съела и корректировать протеином. Спасибо всем .
Я сег выпила протеин с молоком 0,5 без лактоз. Так тошнило пипец потом
Я немного не добираю: я ем творог, курогрудки. Мне посоветовали купить сушеных креветок(не вяленых). Я купила себе каких-то мелких-мелких. Там 42 грамма белка на сто грамм креветок . Я такое люблю, грызу вместо семечек. Дочь сказала , что ей противно их даже нюхать , так что все мое.
Девочки дома есть сухой белок. Куда его можно добавлять? Наверное везде
Девочки дома есть сухой белок. Куда его можно добавлять? Наверное везде
Девочки дома есть сухой белок. Куда его можно добавлять? Наверное везде
Девочки, всем привет. Колола семавик с 23 февраля до 1 июля. Начинала под контролем онколога, терапевта, эндокринолога. Сдала все гормоны, узи, кровь, кт. В анамнезе удаление злокачественной нейроэндокринной опухоли. Аппетит не уменьшился вовсе, была та же тяга к еде, только получила плюсом жидкий стул+отрыжку регулярную. Начинала на 160кг, дошла до 158. Бросила, сейчас вес 167. Мой эндокринолог в рабочей долгой поездке, новый в отпуске. Подскажите, есть ли тут те, кто переходил на велгию?
Поделитесь как добираете белок? Сегодня посчитала и понимаю недобираю его, хотелось бы что то без сахара и легкое по калориям. Поделитесь кто что ест.