3. Энергозатраты сверх повседневной активности Это количество энергии потраченное на дополнительную физическую активность помимо обычной жизнедеятельности и работы: на занятия спортом, тренировки на физический труд, если он не учтен в вашей группе активности. Например, вы выбрали группу "Низкая активность", но весь день провели на ногах. Такие энергозатраты нужно учитывать в дневнике тренировок. 1350ккал- это основной обмен, ниже нельзя опускаться. На данном этапе вам предстоит опытным путём определить свой общий суточный расход энергии. Для этого вам необходимо вести дневник питания и фиксировать изменения своего веса. Крайне важно выявить ваш фактический (а не только расчётный) расход энергии. Это поможет подобрать оптимальную калорийность для снижения веса. Уделите этому этапу хотя бы 1-2 недели. Теперь будучи уверенными, что ваш фактический расход энергии совпадает с расчётным, вы можете перейти к этапу создания дефицита. Вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составляла примерно 500-700 ккал в день. Такой дефицит соответствует сжиганию примерно 70-100 граммов жира в сутки. Большинство диетологов сходятся на том, что это значение является оптимальным. Это компромисс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья. Как вы помните из теории, есть два способа создать дефицит: уменьшить калорийность рациона и увеличить физическую активность. Мы рекомендуем вам использовать одновременно оба метода. На данном шаге начните уменьшать калорийность рациона. Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1642 ккал.
3. Энергозатраты сверх повседневной активности Это количество энергии потраченное на дополнительную физическую активность помимо обычной жизнедеятельности и работы: на занятия спортом, тренировки на физический труд, если он не учтен в вашей группе активности. Например, вы выбрали группу "Низкая активность", но весь день провели на ногах. Такие энергозатраты нужно учитывать в дневнике тренировок. 1350ккал- это основной обмен, ниже нельзя опускаться. На данном этапе вам предстоит опытным путём определить свой общий суточный расход энергии. Для этого вам необходимо вести дневник питания и фиксировать изменения своего веса. Крайне важно выявить ваш фактический (а не только расчётный) расход энергии. Это поможет подобрать оптимальную калорийность для снижения веса. Уделите этому этапу хотя бы 1-2 недели. Теперь будучи уверенными, что ваш фактический расход энергии совпадает с расчётным, вы можете перейти к этапу создания дефицита. Вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составляла примерно 500-700 ккал в день. Такой дефицит соответствует сжиганию примерно 70-100 граммов жира в сутки. Большинство диетологов сходятся на том, что это значение является оптимальным. Это компромисс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья. Как вы помните из теории, есть два способа создать дефицит: уменьшить калорийность рациона и увеличить физическую активность. Мы рекомендуем вам использовать одновременно оба метода. На данном шаге начните уменьшать калорийность рациона. Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1642 ккал.
В протеиновых коктейлях. В них вы сами регулируете, сколько белка потреблять. Я от экспоненты в итоге ушел в сторону классического протеина, стоимость грамма белка в разы дешевле выходит, и вкуснее.
Доброго вечера всем. После Семавика, который давал побочку и ела, как всегда, перешла на Тирзетту 0,5мг. Результат 2.09 по 11.09 -8кг. Первая два дня тошнило, но сразу чувство голода пропало! Теперь ем мало и не то чтобы заставляю себя, просто не хочу, но ем по чуть-чуть. Скажите, 0,25 есть дозировка? Дочь спортом занимается и животик не уходит. Раньше тоже Семавик колола, но последний раз сказала, что очень плохо от него было. Но я боюсь, что 0,5 на её вес и рост будет много. Что посоветуете?
Интересно, почему бот при такой активности 1400 считает
Спасибо большое. 1600 сделаю. На 1700 у меня вес стоял, с уколом полегче снизить. Попробую. Спасибо 💐
Татьяна, если вес стоял больше месяца, то снижайте. Если меньше месяца, может быть восстановление водного баланса или КД, вообщем проанализировать надо и на 1700 ккал тоже вес будет уходить.
После препаратов у кого нибудь суставы сильно болели?
Боли в суставах могут быть от недобора белка, коллагена и микроэлементов. Попробуйте добавить их в рацион
В каких продуктах коллаген еще есть интересно кроме холодца
В каких продуктах коллаген еще есть интересно кроме холодца
В каких продуктах коллаген еще есть интересно кроме холодца
Всегда боюсь отпуск, море даёт о себе знать, вечно повышается аппетит, а вечером по набережной, это вообще квест все в кафе, а ты ходишь и слюни глотаешь, муж молодец, всегда поддерживает. Говорит не будешь ты, не буду и я.