3. Энергозатраты сверх повседневной активности Это количество энергии потраченное на дополнительную физическую активность помимо обычной жизнедеятельности и работы: на занятия спортом, тренировки на физический труд, если он не учтен в вашей группе активности. Например, вы выбрали группу "Низкая активность", но весь день провели на ногах. Такие энергозатраты нужно учитывать в дневнике тренировок. 1350ккал- это основной обмен, ниже нельзя опускаться. На данном этапе вам предстоит опытным путём определить свой общий суточный расход энергии. Для этого вам необходимо вести дневник питания и фиксировать изменения своего веса. Крайне важно выявить ваш фактический (а не только расчётный) расход энергии. Это поможет подобрать оптимальную калорийность для снижения веса. Уделите этому этапу хотя бы 1-2 недели. Теперь будучи уверенными, что ваш фактический расход энергии совпадает с расчётным, вы можете перейти к этапу создания дефицита. Вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составляла примерно 500-700 ккал в день. Такой дефицит соответствует сжиганию примерно 70-100 граммов жира в сутки. Большинство диетологов сходятся на том, что это значение является оптимальным. Это компромисс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья. Как вы помните из теории, есть два способа создать дефицит: уменьшить калорийность рациона и увеличить физическую активность. Мы рекомендуем вам использовать одновременно оба метода. На данном шаге начните уменьшать калорийность рациона. Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1642 ккал.
Интересно, почему бот при такой активности 1400 считает
Перейти в ветку обсуждения в Telegram