Может я высказалась не совсем корректно, имелось ввиду, что не уходил вес.
Но это ни к какому запасанию отношения не имеет вообще.
Я про жир не говорила, я сказала всего лишь про экономию организма на сильных дефицитах. А не про запасание жира.
В эту тему не пишут те, кто не худеет неделю или две. Сюда пишут те, кто реально колет долгое время и не похудел. Ни о каком запасании речи нет и быть не может. Ну и паникеры пишут еще, которые хотят похудеть с первого укола сразу до модельных параметров.
Он и на любом дефиците будет экономный режим включать
Я про жир не говорила, я сказала всего лишь про экономию организма на сильных дефицитах. А не про запасание жира.
Елена, подскажите, на сколько именно снижается базовый метаболизм? В цифрах
Но вы пишите, что подруга тренировалась, т.е. энергия тратилась... Если нет сил и желания двигаться, то да, замедляет. На углеводах обычно как раз энергия есть.
Без понятия, я тогда не знала ещё, что вообще такой анализ существует. Послушайте, я делюсь своим опытом, да где-то по ощущениям, но учитывая что были рецидивы по весу несколько раз в своей жизни и разные походы, сравнить есть с чем. И я не учу тут никого, если вы мне расскажете что-то иное, или совет дадите, я только буду рада.
Я все учитываю. И сиропчики свои без сахара даже. Часто округляю в большую сторону. Например, масло обычно считаю 10 мл на заправку салата. Хотя по факту 6, например. Мне так спокойнее. С соусами я начеку. 😄Вот с орехами бывает забываю. Но обязательно довношу позже. Иной раз после гостей или рестика сижу дрожащей рукой все вношу и слезы катятся по щеке😂. Понимаю, шо завтра придется компенсировать этот зажор 😄
Уровень базового метаболизма начинает снижаться после 60 лет примерно на 1% в год.
А снижается же у конкретного человека относительно своего базового, а базовый может быть медленнее, чем при прочих равных у другого человека? или при равных нет? Ну, или у человека скорее всего есть какие-то нарушения из-за чего и медленнее? или это больше про профициты и дефициты всё-таки и про переедание.
Ну, я немножечко в курсе 😁. Я уже похудела на 40 кг и 8 мес не колюсь . И сейчас, и на уколах ела все. Только контролировала калораж. Дневной/недельный. Сейчас бывает один день в неделю перебор по ккал, остальные или в норме, или ниже.
Я и говорю , явно есть ошибки в рационе, показать какой реальный калораж и сравнить с реальным рационом )
ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ ККАЛ НЕ РАБОТАЕТ Закон сохранения энергии непреклонен, человеческий организм не может изменять массу тела вопреки первому закону термодинамики. Дефицит калорий - единственное обязательное условие снижения веса. Однако наша биология и особенности восприятия умело создают иллюзию его нарушения. Ниже приведены главные причины, почему вы якобы в дефиците и не худеете, разделенные на два основных блока. Часть I. Метаболические ловушки 1⃣ Не все калории усваиваются одинаково (термический эффект пищи) Организм тратит энергию на переваривание еды. Высокобелковая диета дает метаболическое преимущество, до 20-30% калорий из белка рассеивается в виде тепла, тогда как из жиров всего 0-3%. То есть если вы съели кусок грудки и кусок сала на одинаковое количество ккал, получите вы разное количество энергии. Высокобелковые диеты предпочтительны для поддержания веса, в том числе после его снижения, поскольку они способствуют поддержанию или восстановлению безжировой массы, снижают энергетическую эффективность за счет более высокого термогенеза и снижают потребление пищи за счет повышения чувства насыщения . 2⃣ Степень обработки продуктов меняет калорийность Измельченная и приготовленная пища усваивается гораздо полнее. Например, цельный миндаль за счет прочных стенок клеток отдает на 32% меньше калорий, чем миндальная паста, где структура «пережевана» машиной. Таким образом, калории, написанные на этикетке фабричной упаковки, не равны калориям в организме. Чем сильнее продукт измельчен, очищен и приготовлен, тем выше его реальная биодоступность и тем легче он откладывается в жировые запасы. Именно поэтому все диетологические ассоциации мира твердят об ограничении ультраобработанной пищи . 3⃣ Продукты насыщают по-разному при одинаковой калорийности Мозг регулирует аппетит через механорецепторы желудка, цельные продукты (вареный картофель, рыба, овощи) растягивают стенки желудка и насыщают надолго, выпечка и сладости не включают этот механизм, провоцируя переедание. Калорийность продуктов при этом абсолютно одинакова . 4⃣ Объем желудка адаптируется к перееданию Вместимость желудка зависит от паттернов поведения. У пациентов с компульсивным перееданием рецепторы сытости притупляются, требуя в среднем 1158 мл объема пищи против 750 мл у здоровых людей . 5⃣ Организм включает энергосбережение (адаптивный термогенез) В дефиците ккал тело неосознанно снижает бытовую активность. Мы меньше двигаемся, жестикулируем и чаще хотим прилечь. В результате этой неосознанной лени суточный расход энергии может упасть на 200-500 ккал/день, полностью нивелируя созданный диетой дефицит . Часть II. Ошибки учета и иллюзии восприятия 1⃣ Системное недоедание «на глаз» Люди склонны недооценивать калорийность своего рациона на 30-50%. Жидкие калории (кофе с сиропом, соусы) и мелкие перекусы часто вообще не учитываются, полностью перекрывая дефицит . 2⃣ Иллюзия «сожженных калорий» по фитнес-трекерам Гаджеты и тренажеры завышают расход энергии на тренировках в среднем на 20-40%. Попытка съесть еду, а затем её «отработать» физической активностью гарантированно уничтожает реальный дефицит . РЕЗЮМЕ Физика работает всегда. Если вес растёт или не снижается, вы либо больше потребляете, либо меньше тратите, либо сочетаете эти две ошибки. Это так и никак иначе. Но причины для этого нарушения баланса могут быть разными. Отправь своему бро, который «ничего не ест и не худеет».
Здравствуйте, есть здесь кто-нибудь, у кого подтвержденная мутация гена мс4r на уколах?
Вряд ли здесь кто-то сдавал, тут все худеют на уколах, а они имеют доказанную эффективность вне зависимости от наличия этой мутации, так что тратить лишние деньги не имеет смысла.) это знание ничем нам в практическом плане не поможет
Я буквально сегодня читала статью в переводе, что чудо-уколы не эффективны при этой мутации. Но спасибо за ответ
Не читайте перевод, читайте оригинал. Любые глутиды эффективны при этой мутации.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40858971/