Начните на 1600 питаться и посмотрите опытным путем как будет идти вес.
Начните на 1600 питаться и посмотрите опытным путем как будет идти вес.
Кбжу тоже важно, в каждый прием пищи добавлять белок нужно, иначе постоянно будет желание съесть что-то. У вас как сейчас с аппетитом? Держится ?
У меня рост 160 и дефицит 1500 это если медленно очень, если быстрее то 1300-1400, если прям сушка после зажора то 1200 😄 Но очень сильно зависит от цикла тоже. Иногда и 1500 бывает голод а когда нет пмс то даже 1200 спокойно.
Еще имейте ввиду что могут быть погрешности в расчетах. 1500-1600 смотрите. Там будете видеть как идет вес.
Вы никогда не считали калории ? Можно глянуть в ветку азы подсчета калорий, там подробнее научат😄
Это где такая цена? Я сегодня забрала такой за 5300🥲