Отлично, убираем перекусы и вписываем в рацион сырники со сметаной и плов на ужин. Сохраняем включённые продукты: форель холодного копчения, яйца, сыр, весенний салат из капусты. Цель — остаться в пределах 1300–1400 ккал. МЕНЮ НА ДЕНЬ (без перекусов) ЗАВТРАК Сырники со сметаной + весенний салат • Сырники из творога 5% (примерно 150 г / 3 шт) • Сметана 10–15% — 1 ст. ложка (20–25 г) • Весенний салат (капуста, морковь, огурец, зелень, лимонный сок) — 100 г • Чай/кофе без сахара КБЖУ: ~400–420 ккал (Белки ~20 г, жиры ~20 г, углеводы ~30 г) ОБЕД Форель + яйцо + салат • Форель холодного копчения — 70 г • Яйцо варёное — 1 шт • Салат из капусты с ложкой масла или йогурта — 150 г • Чай/вода КБЖУ: ~350 ккал (Белки ~25 г, жиры ~25 г, углеводы ~5 г) УЖИН Домашний плов (в разумной порции) • Плов с курицей или индейкой (или без мяса) — ~200 г • Овощи/огурцы или зелень к плову КБЖУ: ~500–550 ккал (Белки ~20–25 г, жиры ~20 г, углеводы ~60 г) ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ~1300–1350 ккал Белки: ~65–70 г Жиры: ~65–70 г Углеводы: ~90–95 г
Отлично, убираем перекусы и вписываем в рацион сырники со сметаной и плов на ужин. Сохраняем включённые продукты: форель холодного копчения, яйца, сыр, весенний салат из капусты. Цель — остаться в пределах 1300–1400 ккал. МЕНЮ НА ДЕНЬ (без перекусов) ЗАВТРАК Сырники со сметаной + весенний салат • Сырники из творога 5% (примерно 150 г / 3 шт) • Сметана 10–15% — 1 ст. ложка (20–25 г) • Весенний салат (капуста, морковь, огурец, зелень, лимонный сок) — 100 г • Чай/кофе без сахара КБЖУ: ~400–420 ккал (Белки ~20 г, жиры ~20 г, углеводы ~30 г) ОБЕД Форель + яйцо + салат • Форель холодного копчения — 70 г • Яйцо варёное — 1 шт • Салат из капусты с ложкой масла или йогурта — 150 г • Чай/вода КБЖУ: ~350 ккал (Белки ~25 г, жиры ~25 г, углеводы ~5 г) УЖИН Домашний плов (в разумной порции) • Плов с курицей или индейкой (или без мяса) — ~200 г • Овощи/огурцы или зелень к плову КБЖУ: ~500–550 ккал (Белки ~20–25 г, жиры ~20 г, углеводы ~60 г) ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ~1300–1350 ккал Белки: ~65–70 г Жиры: ~65–70 г Углеводы: ~90–95 г
Интересно от куда белок на ужин если плов можно) без мяса))
Доброе, вот думаю как завтрашнее утро считать 😅, или не путать святой праздник с калориями 😜
А вы знали , что чат GPT составляет меню , может включить продукты те что у вас есть ?
Доброе, вот думаю как завтрашнее утро считать 😅, или не путать святой праздник с калориями 😜
У меня вообще вся неделя вылет по всем фронтам. Период гиперсильного интеллектуального труда и я плюнула на свой самоконтроль. Ем сладости, донаты из пятёрки, кулич вот творожный, ещё что-то. Все сверх коридора своего. А ещё на это все "эти дни" наложились. У меня полнейший фуллхаус😂😂😂🙈 решила особо не напрягаться на эту тему. надеюсь со следующей недели все выровняю🙈
У меня вообще вся неделя вылет по всем фронтам. Период гиперсильного интеллектуального труда и я плюнула на свой самоконтроль. Ем сладости, донаты из пятёрки, кулич вот творожный, ещё что-то. Все сверх коридора своего. А ещё на это все "эти дни" наложились. У меня полнейший фуллхаус😂😂😂🙈 решила особо не напрягаться на эту тему. надеюсь со следующей недели все выровняю🙈
А я прям чувствую контроль от препарата, я сластена по жизни; сейчас мне слишком сладко, могу надкусить, дать понять, что я себя не ограничиваю, просто мне не так вкусно, приторно, и не нужен особо этот вкус. И я вообще не ем шоколад сейчас, не ставила запрет, просто не хочу и не вспоминаю, вчера ела пирожное, разделила на 2 приема, правда хотела вторую часть утром, но не удержалась, сверху был шоколад, отодвинула его муж забрал😄, я почему описываю, так как сама себе удивляюсь, и так люблю себя такой🤣
Спасибо, поищу такие сегодня в магазине не разу не встречала
Посмотрите еще на маркетплейсах чипсы от bombbar😉
Морс исключить. Если нравится морс, то исключить курицу😁
Морс исключить. Если нравится морс, то исключить курицу😁