😴😴😴От прерывистого тревожного сна может помочь белковая диета. Ученые из Гарвардской медицинской школы установили, что если в вашем рационе много белка (то есть мяса, яиц, молока), то это помогает высвобождать в кишечнике пептид CCHa1. А этот пептид подает сигналы группе нейронов в головном мозге, которые регулируют поведенческую активность во сне. Например, мыши, сидевшие на белковой диете, полностью игнорировали определенные вибрации, которыми мучили их ученые. Причем, пока мышки были на углеводной диете, бедолаги от этих вибраций буквально подскакивали. Получается, что чем больше белка, тем крепче сон. Недаром белок (или протеин, а с греческого он переводится как «первостепенный») абсолютно заслужено считается важнейшим в нашем рационе. И, безусловно, белок в достаточном количестве - это крайне важный аспект здоровья человека. Причем не только соматического, то есть здоровья тела, но и психического, ментального здоровья. Распишу поэтапно, почему белок так важен для сна. => Белок - это основа для всего: для гормонов, для клеток тела, для ферментов, для костей и клеток кожи, мышц, иммунных клеток и т.д. => Если белка не хватает в рационе, то в ход идут собственные мышцы, а значит на какие-то нужды белка не хватит. => Это вызывает стресс, даже если мы его не осознаем. => Стресс - это всегда неблагополучие. И прежде всего для нервной системы. Следствием чего будет и нарушенный сон. => Нарушенный сон - это ухудшающиеся когнитивные функции: память, способность к обучению, реакции и т.д. => Дальше вовлекаются нарушения пищевого поведения: уставший, не восстанавливающийся за ночь организм будет тянуться к пище, чтобы взбодриться и иметь возможность работать. И хоть как-нибудь получать позитивные эмоции. => А вслед за этим «подтянутся» набор веса, снижение иммунитета и прочие проблемы... Поэтому так важно, что белок всегда присутствовал в рационе людей. Как рассчитать количество белка в сутки? Различные школы приводят разные формулы, но в среднем это 1.5 гр на кг массы тела. Если любите рыбу, то стейк лосося за 3.5-4 часа до сна — это и отличный ужин, и снотворное. Также полноценный белок есть в курице, индейке (в ней, кстати, еще и полезная аминокислота триптофан, которая помогает регулировать выработку серотонина — гормона счастья, и мелатонина — гормона сна). Необходимое количество белка найдете в 100-150 граммах грудки. Только очень важное замечание: не пейте на ночь кефир и тем более ничего не ешьте. Ночью надо спать! И да пребудет с вами крепкий сон!
Спасибо за отзыв. Я у них купила тирзеслим ещё в начале октября, первый раз уколола в прошлую пятницу. Пока не могу сказать однозначно. Действует, но то ли слабее, то ли мягче. По аппетиту похоже, но не болит голова, нет слабости и головокружения как с седжаро. С одной стороны я рада своей активности) с другой не хватает чего-то 😂. Может реально слабее и сделать побольше дозу в следующий раз? Буду еще наблюдать за собой в 6 и 7 дни.
Да всё нормально с кефиром на ночь. Просто некоторые понахватаются из интернетов, да еще "очень важное" от себя добавят.
Мне эндокринолог тоже сказала не пить кефир на ночь. И обьяснила почему. Но так как я его никогда не пила на ночь и не собираюсь пить, мимо ушей всю инфу пропустила))
Ну если б я знала, что вам понадобится, обязательно записала бы
Почему вредно пить кефир на ночь? Я вам писала, что белок важен не только для всего организма, но и для хорошего сна. Там я в очередной раз упомянула, что не рекомендую пить кефир на ночь. И тут же посыпались вопросы — почему? Его же даже в санаториях и стационарах зачастую предлагают пить на сон грядущий. Ну тут дело в том, что понятия «гликемический» и «инсулиновый индексы» появились сравнительно недавно. Практика за ними не успевает. Сейчас мы знаем, насколько сильно те или иные продукты повышают уровень глюкозы в крови (гликемический индекс) или инсулина (инсулиновый индекс). У кефира один из наиболее высоких значений инсулинового индекса. То есть если этот продукт выпить на ночь, когда активность инсулина и так максимальная, то во сне начнется очень сильное снижение уровня глюкозы крови. И, разумеется, ваша печень примется усиленно ее производить. А значит, к утру вы проснетесь с повышенным уровнем глюкозы. Если так делать регулярно, то вполне можно получить нарушение углеводного обмена, то есть нарушение гликемии натощак. А это уже предиабет. Вот так, казалось бы, простая и даже считающаяся полезной рекомендация может способствовать развитию таких негативных последствий.
Почему вредно пить кефир на ночь? Я вам писала, что белок важен не только для всего организма, но и для хорошего сна. Там я в очередной раз упомянула, что не рекомендую пить кефир на ночь. И тут же посыпались вопросы — почему? Его же даже в санаториях и стационарах зачастую предлагают пить на сон грядущий. Ну тут дело в том, что понятия «гликемический» и «инсулиновый индексы» появились сравнительно недавно. Практика за ними не успевает. Сейчас мы знаем, насколько сильно те или иные продукты повышают уровень глюкозы в крови (гликемический индекс) или инсулина (инсулиновый индекс). У кефира один из наиболее высоких значений инсулинового индекса. То есть если этот продукт выпить на ночь, когда активность инсулина и так максимальная, то во сне начнется очень сильное снижение уровня глюкозы крови. И, разумеется, ваша печень примется усиленно ее производить. А значит, к утру вы проснетесь с повышенным уровнем глюкозы. Если так делать регулярно, то вполне можно получить нарушение углеводного обмена, то есть нарушение гликемии натощак. А это уже предиабет. Вот так, казалось бы, простая и даже считающаяся полезной рекомендация может способствовать развитию таких негативных последствий.
Следующиц укол сделать Седжаро 5 мл? Это какой шприц?
Купите шприц 12,5 мг. Первый месяц будете колоть 5 мг это 24 щелчка Второй месяц 7,5 мг это 36 щелчков. Шприца хватит на 2 месяца
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста если первый раз буду покупать седжаро, то какой шприц выгоднее купить и сколько щелчков делать? И выгоднее седжаро или тирзетта по цене? Вроде состав один же
Вам лучше шприц 7,5 мг. Первый месяц будете колоть 2,5 мг это 20 щелчков. Второй месяц 5 мг это 40 щелчков. Шприца хватит на 2 месяца
Вам лучше шприц 7,5 мг. Первый месяц будете колоть 2,5 мг это 20 щелчков. Второй месяц 5 мг это 40 щелчков. Шприца хватит на 2 месяца