Диета и волосы: что еда может сказать о ваших волосах
Новое наблюдательное исследование в Nutrition and Health проанализировало 17 работ о влиянии рациона на волосы – и результаты впечатляют.
Что вредит волосам:
Сладкие напитки → скачки инсулина, воспаление и сбои в цикле роста волос.
Алкоголь → не прямой «виновник», но приводит к дефициту питательных веществ, нагрузке на печень и нарушению сна.
Нехватка белка → волосы нуждаются примерно в 1 г на 1 кг массы тела ежедневно.
Что помогает:
🔹Соя, эдамаме, тофу и брокколи → антиоксиданты и изофлавоны снижают риск выпадения.
🔹Листья хурмы → кверцетин улучшает кровоснабжение кожи головы.
🔹Масло семян тыквы (400 мг/сут) → может снижать уровень ДГТ, гормона, вызывающего облысение.
🔹Витамин D (≈2000 МЕ/сут) → защищает от истончения волос, но важно не превышать дозы.
🔹Железо + витамин С → улучшают рост волос при дефиците.
🔹Биотин (30 мкг/сут) → полезен только при его нехватке.
🔹Коллаген → 10 гр
Питание напрямую отражается на здоровье волос. Сбалансированный рацион и коррекция дефицитов – более эффективный путь к густым волосам, чем модные шампуни, сыворотки и маски.
Конечно же, нужно понимать, что все сказанное выше относится только в выпадению волос, связанному с дефицитами и нерациональным питанием на похудении (включая похудение на инкретинах), но не относится к таким проблемам как андрогенетическая алопеция (выпадение волос под действием ДГТ на луковицы), гнездная (очаговая) алопеция, которая носит аутоимунный характер, телогеновой алопеции, вызванной перенесенным стрессом или тяжелым заболеванием, и себорейной алопеции (перхоть, зуд, избыточная жирность) - в этих случаях уже необходима консультация трихолога и лечение. Кроме, разве что, телогеновой алопеции, которая, как правило, проходит сама через 3 месяца.
