А как вы питаетесь ?
Питаюсь не так как надо, но иду к тому, что мне надо, чтобы было реалистично для меня, а для этого главное- постепенность.
1) низкокалорийно
2) много жидкости в течение дня, но воду пить не могу категорически. Всегда офигенский результат, когда получается 3 литра
3) ем клетчатку почти каждый день , но не много. Проблем со стулом нет, поэтому скорее у меня это низкокалорийный забиватель аппетита, когда он триггерится, особенно на нервной работе
4) ем все нутриенты в почти полном почти без перерывов вне зависимости от питания
5) почти всегда сплю минимальную норму- как только нет- сразу проблема с аппетитом и желанием съесть сладкое или много
6) ем почти полностью максимально простую пищу с моно ингредиентами для наиболее удобного мне контроля калорий. Остальные детали кбжу пока просто до кучи- мониторинг и управление ещё не на нормальном уровне, только выстраиваю
7)сложную и неправильную еду оставляю на хотелки, корпоративные и гостевые активности, сама почти не употребляю всякие бигмаки, пиццы, салаты, пловы и супы
8) с переходом на тирз существенно проще стало отказываться от конфет даже на стрессе- это самая сложная часть на семаглутиде была. Да, вписывала в дневной калораж съеденное, но на стрессе все равно выходило очень много
9)стараюсь употреблять минимально обработанные продукты или вообще сырые, в тч мясо, рыбу, яйца, морепродукты. Это ещё до похудения я заметила- даёт потрясающий буст на энергию, работу мозга, настроение и работоспособность знаю, что это спорно, поэтому не призываю, на себе с детства это практичную без последствий ( регулярный чекап обязателен конечно)
10) почти полностью ушли Жирные продукты. По сути они остались в читмилах и сыре. Но в сложных и принотовленных продуктах это все ещё очень сложно для меня, поэтому это пока в работе.
11) учусь перевести все в белок. Для меня это очень дофига по сравнению с тем, как было раньше, но все ещё до нормы очень далеко. Поэтому добавила протеин. Шикарно.
12) протеин ем теперь перед приемом почти всех таблеток и нутриентов, перед приемом пищи, перед тем, как съесть конфету, если нервы сдали и не сдержалась, на ночь. Насыщение ещё сильнее и быстрее, порция ещё меньше, урчание голода в животе все скромнее, оно меня не мучает, вот у таком варианте я вполне могу и потерпеть впервые в жизни
13) с инсулином есть проблемы, хотя по анализам их уже нет. Через 2-3 часа все ещё желудок требует еды, головокружение, дурнота, головная боль. Поэтому у меня все ещё есть перекусы, но я забиваю их протеином, клетчаткой, кефиром, буквально чайной ложкой овощей, одной-двумя виноградинами или маленьким кусочком мяса. Моя цель- приучение организма жить без сахара и перейти все же на нормальное 2-3 разовое питание. Пока это нереально и прям проблематично вплоть до обмороков и рвоты, поэтому больше не рискую, поняв причину. Постепенно удиняю промежуток между приемом пищи
15) если как вот вчера и сегодня нет аппетита, то я в себя и не впихиваю. В итоге вчера получилось на минималках- 500 ккал примерно. В среду точно будет или 1000 или 1200, и это длительного отсутствия аппетита просто не будет, поэтому я даю организму жечь калории , когда он выражает готовность, понимая, что у него есть все, что нужно для нормы существования, а у меня нет стресса и требующего концентрации внимания