1 гр (1.2 гр) белка на 1 кг желаемого веса и жиры в том же соотношении чуть меньше можно. Углеводы 70-100 гр меньше 70 не рекомендуется и смотреть если добавлять углеводы как идет вес. Я так худела без спорта совсем после операции хороший результат был но у меня еда проблема спустила все на самотёк. А сейчас уже ооочень сложно по этому прдключил врач терапию. Соблюдаю это правило. Но опять же если вес большрй нужно ставить желаемый промежуточный. Например вес 120 кг - отталкивайтесть от 90-85. Как дойдете до тогда снова пересчитывать.
Спасибо огромное. Только от Вас услышала, что "желаемого или промежуточного" веса, а я считаю от имеющегося...прям беда, не уходит вес и все тут((( Теперь все заново пересчитаю, спасибо еще раз.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram