Почему 1300? Программа не верно считает? Чтобы удобнее было записывать. Целеноправленно так отмеряю. Если 1-2 грамма, то всегда в сторону увеличения пишу.
Ладно, вы в начале и вовремя пришли. Давайте постепенно перестраиваться. Едите вы очень много теста, оно вам не надо, калорийность зашкаливает. Убираем орехи, вообще забыть про них, убираем авокадо. Делаем приемы пищи по схеме мясо/рыба/птица + овощи (сырые, тушеные, маринованные, запечённые, картофель можно). Никаких вяленых рыб и тд. На десерт сердцем один день ягоды, второй фрукты, третий сладость любимая шоколад, печенька). Для начала, выходите на темп похудения не ниже 1.5-2 кг в неделю. Потом уже можно включать разнообразие в еде.
Перейти в ветку обсуждения в Telegram