А мне мало. Застряла на 14 и больше не могу уже месяца три. Аж злюсь. У меня сейчас вообще почти везде веса встали и больше прям ну никак. Топчусь на месте. Психую, а как прогрессировать - не знаю.
Надо почитать, что в таких случаях рекомендуется. Тоже мысль закрадывалась, глядя на тренированных людей - как они поддерживают постоянный рост нагрузки. И вообще, нужно ли постоянно повышать, или можно менять технику. Есть же еще мелкие группы мышц, тоже очень важные - икры, дельты, предплечья, бицепс/трицепс с малыми весами для создания рельефа, укрепления связок. Главнок в данном случае - работа до жжения за счет высокого объема повторений (15–25 раз) и строгого контроля техники. Вот для меня это часто сложнее, чем большие веса
Перейти в ветку обсуждения в Telegram