Чтобы не терять мыщцы во время похудения, есть несколько правил: • худеть плавно, а не резко (а-ля 10 кг за месяц) • есть достаточно белка (1,5 г белка в день на 1 кг вашего веса), не добираете едой - подключайте протеин • тренируйте мышцы. Не обзательно спортзал с железом, просто домашние несложные силовые упражнения уже дадут эффект. Так органзм понимает, что мышцы - не энергозатратный балласт, от которого нужно избавиться, а нужный для функционарования базис
про себя могу сказать, что за год похудела на 12 кг, что довольно медленно, но и лишнего веса у меня было 20 кг, не было какой-то цели очень быстро. тренировки сейчас только домашние - что-то наподобие зарядки утром, белок вот ем мало(((( но мне кажется, что я выгляжу довольно дряблой, хотя много хожу и загорелая
Перейти в ветку обсуждения в Telegram